Nutricionistkinje otkrivaju koje namirnice i napici pomažu ženama da lakše podnesu visoke temperature

Letnje temperature predstavljaju poseban izazov za žene koje balansiraju između poslovnih i porodičnih obaveza, dok istovremeno brinu o svom zdravlju. Visoka vrućina često izaziva nesanicu, osećaj umora i nadutost, ali pravilna ishrana može umnogome olakšati ove tegobe. Nutricionistkinja Ejsling Dali naglašava da nema potrebe za povećanim unosom proteina tokom toplotnog talasa, već savetuje lagane i osvežavajuće obroke.

Grčki jogurt zauzima posebno mesto među preporučenim namirnicama, jer hidrira i osvežava telo. Dr Dali ističe da ga možete jesti za doručak umesto teže hrane. Nutricionistkinja Lusi Keršo savetuje: “Grčki jogurt je odličan izbor tokom toplotnog talasa. Možete ga kombinovati sa bobičastim voćem ili lubenicom, ili ga koristiti kao bazu za umake i sosove.” Voće i povrće kao što su lubenica, jagode, krastavac i zelena salata bogati su vodom i vitaminima i odličan su izbor za užinu. Kersti Vud dodaje: “Krastavac je dobar izbor zbog visokog sadržaja vode, vitamina K i kalijuma.” Ove namirnice pomažu da unesete dovoljno tečnosti bez osećaja težine u stomaku.

Iako su hladni napici prvi izbor mnogih tokom vrućina, istraživač Oli Džej navodi da topli napici mogu bolje rashladiti telo. “Ako popijete topli napitak, telo će proizvesti više znoja, a pod uslovom da on može da ispari, organizam će efikasnije odavati toplotu”, objašnjava on. Zato je u redu popiti topao čaj ili supu, posebno kad ste u hladu.

Tokom vrelih dana apetit prirodno opada, što je normalna reakcija tela na visoke temperature. Lusi Keršo pojašnjava: “Kada je napolju vruće, telo pokušava da reguliše temperaturu usporavanjem varenja.” Iz tog razloga preporučuju se lagani obroci. Umesto teške hrane, birajte salate od mahunarki, jaja ili prethodno skuvanog mesa, kao i smutije od voća i grčkog jogurta. Banane zamrznite i koristite kao zdrav dezert. Britanska Nacionalna zdravstvena služba savetuje da tokom vrućina povećate unos tečnosti, a voće i povrće dodatno doprinose hidrataciji.

Najvažnije je da slušate svoje telo – ako nemate apetit, ne forsirajte obimne obroke. Birajte lagane, osvežavajuće namirnice i pijte dovoljno tečnosti kako biste lakše podneli tropske temperature i sačuvali energiju tokom dana.

Osvežavajuća lubenica hidrira organizam, ali nije idealan izbor za sve žene – proverite da li je pogodna za vaše zdravlje.

Leto je vreme kada mnoge žene biraju lubenicu kao omiljeni sezonski desert ili užinu, jer ovaj sočan plod sadrži više od 90% vode, kao i obilje vitamina i antioksidanata. Ipak, stručnjaci sa Instituta za javno zdravlje upozoravaju da lubenica nije potpuno bez rizika za sve – posebno za žene sa određenim zdravstvenim problemima.

Prva grupa kojoj se savetuje oprez su žene sa dijabetesom. Lubenica ima visok glikemijski indeks, što znači da brzo podiže nivo šećera u krvi. Iako ne moraju potpuno da izbegavaju ovo voće, važno je da paze na količinu. Endokrinolog dr Jelena Marković savetuje: “Lubenica može biti deo ishrane, ali je važno izbegavati preterivanje i unositi je kao deo obroka, a ne zasebno u velikim količinama.”

Osobe sa oslabljenom funkcijom bubrega takođe treba da budu pažljive zbog visokog sadržaja vode i kalijuma – ti sastojci mogu dodatno opteretiti bubrege. Nefrolog dr Tamara Petrović ističe: “Pratite preporuke svog lekara i ne unosite velike količine ovog voća odjednom.”

Pored toga, lubenica može izazvati nadimanje, grčeve i osećaj nelagodnosti kod žena sa osetljivim stomakom. Takođe, one koje imaju probleme sa regulacijom tečnosti ili koriste lekove za izbacivanje viška vode moraju biti oprezne, jer lubenica ima blago diuretičko dejstvo i može uticati na ravnotežu tečnosti u organizmu.

Za zdrave žene, lubenica je odličan način da se rashlade tokom vrućih dana, ali kao i sa svim namirnicama, preporučuje se umerenost. Nutricionisti savetuju da lubenicu konzumirate kao užinu ili desert, umesto da zamenjuje kompletan obrok, i da obratite pažnju na reakciju svog tela. Ne preporučuje se konzumacija velikih količina tokom čitavog dana.

Na kraju, najbolje je pratiti sopstvene potrebe i konsultovati se sa lekarom ako postoje bilo kakve zdravstvene dileme pre nego što uvrstite veću količinu lubenice u svakodnevnu ishranu.

Nova istraživanja otkrivaju da svaka četvrta žena sa dijabetesom tipa 2 ima oštećenje sluha, a rizik je posebno izražen kod mlađih od 60 godina

Najnovija istraživanja pokazuju da čak 25% odraslih sa dijabetesom tipa 2 ima umereno do ozbiljno oštećenje sluha, što je čest, ali često zanemaren problem, posebno među ženama. Ovi nalazi dolaze iz velike analize 29 studija sprovedenih širom sveta, u kojima je učestvovalo više od 17.000 ljudi. Najveći rizik zabeležen je kod osoba mlađih od 60 godina, što dodatno naglašava potrebu za pažljivim praćenjem sluha kod žena sa ovim oboljenjem.

Studija je pokazala da je verovatnoća ozbiljnog gubitka sluha više nego dvostruko veća kod osoba sa dijabetesom u poređenju sa onima bez ove dijagnoze. Ipak, redovno testiranje sluha još ne predstavlja standardni deo protokola lečenja dijabetesa, iako bi pravovremeno otkrivanje oštećenja moglo sprečiti ozbiljne posledice.

Oštećenje sluha kod dijabetesa tipa 2 često se razvija postepeno, pa ga mnoge žene ne prepoznaju na vreme ili ga povezuju sa starenjem. Prvi znaci mogu biti problemi sa razumevanjem govora, osećaj da su zvuci prigušeni ili potreba za pojačavanjem televizora. Pravovremena dijagnostika može pomoći ženama da očuvaju kvalitet života i izbegnu dodatne komplikacije.

Iako se kod osoba sa dijabetesom najviše pažnje posvećuje prevenciji oštećenja vida, bubrega i nerava, nova saznanja ukazuju da bi i sluh trebalo redovno proveravati. “Retinopatija, nefropatija i neuropatija imaju jasno definisane programe skrininga, ali gubitak sluha nikada nije sistematski uključen u protokole lečenja dijabetesa, iako biološka veza postoji”, navodi dr Mehvish Nisar iz Centra za istraživanje sluha Univerziteta u Kvinslendu.

Rezultati takođe pokazuju da je rizik od gubitka sluha izražen i kod žena koje sa dijabetesom žive manje od deset godina, što znači da je važno obratiti pažnju na sluh i kod onih koje su nedavno dobile dijagnozu. Posebno su zabrinjavajući podaci iz zemalja sa nižim prihodima, gde je pristup zdravstvenoj zaštiti ograničen.

Stručnjaci preporučuju svim ženama sa dijabetesom tipa 2 da jednom godišnje posete otorinolaringologa i urade test sluha. Pravovremeno otkrivanje problema omogućava bolju kontrolu bolesti i brže reagovanje na eventualne komplikacije. Takođe, savetuju da se obrati pažnja na prve znake promene sluha i da se o tome otvoreno razgovara sa lekarom.

Redovne kontrole, zdrav način života, odgovarajuća ishrana i fizička aktivnost ostaju ključni za upravljanje dijabetesom, ali i za očuvanje sluha. Ako primetite promene u sluhu, što pre se obratite stručnjaku. Za preciznu dijagnozu i savet uvek kontaktirajte svog lekara.