Jednostavne promene posle večere koje olakšavaju varenje i donose mirniji san, prema savetima nutricionista

Nutricionisti Loren Manaker i Karlin Remedios preporučuju tri jednostavne večernje navike koje mogu značajno unaprediti varenje i podstaći bolji san, posebno ženama koje se često suočavaju sa osećajem nadutosti i težine uveče. Ove rutine su lake za primenu svakog dana, bez obzira na životni stil ili godine.

Prva navika je kratka šetnja odmah nakon večere. “Blaga fizička aktivnost od deset do petnaest minuta, bilo na otvorenom ili u stanu, podstiče pražnjenje želuca i pomaže da se hrana brže preradi, što značajno smanjuje šanse za osećaj težine i nadutost”, objašnjava Loren Manaker. Ona upozorava da je važno izbegavati naporne treninge odmah nakon jela, jer oni mogu usporiti varenje. Ukoliko je napolju loše vreme ili ste umorni, dovoljne su i lagane aktivnosti poput obavljanja kućnih poslova.

Druga preporuka se odnosi na opuštanje i smanjenje stresa. S obzirom na to koliko su probava i nervni sistem povezani, stres može otežati varenje. Prema rečima Manaker, za pravilan rad stomaka važno je aktivirati parasimpatički nervni sistem, što se postiže relaksacijom, dubokim disanjem ili blagim istezanjem. Posebno savetuje duboko dijafragmalno disanje: “Sporo i kontrolisano disanje šalje telu signal da je bezbedno i omogućava mu da se fokusira na varenje hrane.”

Treća navika je uvođenje rutine pred spavanje, kao što su čitanje, topli tuš ili vođenje dnevnika. Ove aktivnosti pomažu telu da pređe u stanje ‘odmori se i vari’, što doprinosi ne samo boljem snu, već i zdravlju creva. Preporučuje se izbegavanje ekrana i jakog svetla u večernjim satima, jer oni mogu remetiti prirodni ritam tela i kvalitet sna.

Uvođenjem ovih večernjih navika, žene mogu jednostavno, bez dodatnih troškova, poboljšati svoje opšte zdravlje, raspoloženje, nivo energije u toku dana, ali i izgled kože. Lagana šetnja, tehnike disanja i umirujuće aktivnosti pred spavanje mogu postati mali, ali moćni saveznici u svakodnevnoj rutini.

Rutina od šest pokreta za čvrste i graciozne ruke, idealna za buduće mlade i vidljive rezultate za nekoliko nedelja

Ako želite da u venčanici izgledate elegantno i samouvereno, posebno tokom letnjih svadbi, ključ je u ciljanom jačanju ruku i gornjeg dela leđa. Fitnes instruktorka i bivša balerina Nathalie Errandonea-Mewes predlaže poseban program koji ističe lepotu tela i pomaže ženama da poboljšaju držanje. Ova rutina je savršena za one koje teže definisanim, ali ne previše naglašenim mišićima i prirodno otvorenim ramenima. Instruktorka naglašava: „elegantne ruke i gornji deo tela ne svode se samo na mišiće. To je ravnoteža snage, tonusa i fluidnosti, gde su ramena spuštena i otvorena, a grudni koš ima prostor za disanje.”

Komplet vežbi traje oko 15 minuta i preporučuje se izvođenje tri do pet puta nedeljno. Prve promene, poput boljeg držanja i opuštenih ramena, mogu se zapaziti posle dve do tri nedelje. Nakon četiri do šest nedelja, ruke postaju čvršće, a pokreti prirodniji, dok su posle dva do tri meseca vidljive jasne konture i zanosna silueta.

Vežbe se rade bez dodatne opreme, svaka od njih traje dva do tri minuta:

1. Sedenje u turskom sedu sa ispruženim rukama u visini ramena, dlanovi su okrenuti ka plafonu. Pokreti su talasasti, počinju iz ramena i završavaju se u šakama. Ova vežba pomaže zatezanju ramena, boljoj pokretljivosti i razvija gracioznost.

2. Ostajući u turskom sedu, ruke su savijene ispred tela, dlanovi spojeni, laktovi u visini ramena. Izvode se mali, energični pokreti gore-dole koji jačaju ramena i gornji deo leđa.

3. Još četiri vežbe uključuju podizanje i spuštanje ruku, kružne pokrete i istezanje, uz kontrolisano disanje i pravilno poravnanje tela.

Fokus je na kvalitetu, a ne na broju ponavljanja. “Prava gracioznost dolazi iz suptilne kontrole tela, gde je snaga prisutna, ali uvek obuzdana i elegantna”, ističe Nathalie. Pravilno izvođenje pokreta i aktivacija centra tela su od suštinskog značaja za uspeh.

Program ne zahteva posebnu opremu i možete ga raditi kod kuće, što je idealno za zaposlene žene ili one koje pripreme za venčanje uklapaju sa svakodnevnim obavezama. Uz doslednost i svesnost pokreta, svaka mlada može zablistati u svojoj venčanici i osećati se sigurno tokom čitavog dana.

Stručnjaci upozoravaju: hemikalije iz vlažnih maramica mogu oštetiti prirodnu barijeru kože i izazvati iritacije

U poslednje vreme, žene širom Srbije i sveta sve češće koriste vlažne maramice u svakodnevnoj higijeni – kod kuće, na poslu, u teretani ili tokom putovanja, verujući da tako dodatno brinu o svom zdravlju. Međutim, američki proktolog dr Evan Goldstein upozorava da ova navika, posebno ako se praktikuje svakodnevno, može narušiti zdravlje intimnih regija i dovesti do ozbiljnih dermatoloških problema.

Koža oko anusa i drugih intimnih zona izuzetno je osetljiva, a kontinuirano izlaganje sastojcima iz vlažnih maramica poput parfema, alkohola i konzervansa može oslabiti njenu prirodnu zaštitu. Dr Goldstein naglašava: „Ljudi misle da rade nešto dobro za sebe jer žele da budu što čistiji, ali često postižu potpuno suprotan efekat.“

Mnoge osobe ne prepoznaju da su osećaji peckanja, svrab, crvenilo ili nelagodnost zapravo posledica upotrebe vlažnih maramica, već ih često povezuju sa hemoroidima ili privremenim iritacijama. Stručnjaci ističu da preterana upotreba ovih proizvoda može dovesti do iritacije, peckanja, kontaktnog dermatitisa, isušivanja i pucanja kože, ali i povećati rizik od gljivičnih i bakterijskih infekcija.

Posebno su u riziku žene sa već osetljivom kožom, hemoroidima ili ranama u intimnoj regiji. U tim slučajevima, hemikalije iz maramica još lakše prodiru kroz kožu, što dodatno pogoršava stanje. Dermatolozi primećuju porast slučajeva kontaktnog dermatitisa zbog proizvoda za intimnu negu, koji su često reklamirani kao „osvežavajući“ ili „antibakterijski“, ali mogu biti previše agresivni za svakodnevnu upotrebu.

Stručnjaci poput dr Goldsteina predlažu jednostavniji pristup – umesto vlažnih maramica, preporučuje se upotreba mlake vode za nežno ispiranje ili korišćenje bidea, dok se pri upotrebi toalet papira savetuje blago tapkanje, a ne grubo trljanje. „Intimna regija ne zahteva agresivno čišćenje. Preterivanje može napraviti više štete nego koristi“, podseća dr Goldstein.

Kada je reč o deci, roditelji bi trebalo da budu posebno oprezni – preporuka je koristiti maramice bez alkohola, parabena, ftalata i mirisa, jer je dečja koža veoma osetljiva na hemijske sastojke.

Osim što mogu uticati na zdravlje, vlažne maramice predstavljaju i ekološki izazov, jer se većina njih teško razgrađuje i može dovesti do začepljenja kanalizacije i povećanja otpada. Stručnjaci savetuju da se vlažne maramice koriste samo povremeno, uz pažljiv odabir proizvoda bez agresivnih sastojaka.