Prirodni začini kao podrška ženama u borbi protiv hroničnih upala, boljem varenju i zdravijoj koži

Sve više žena se suočava sa hroničnim upalama zbog brzog tempa života i izazova između poslovnih i porodičnih obaveza. Nutricionistkinja Sahar Berjis ističe da su upale prirodna odbrana organizma, ali da produžena upalna stanja mogu prouzrokovati tegobe poput akni, rozacee, problema sa varenjem, umora i povećanja telesne težine. Dobra vest je da jednostavne promene u ishrani, poput uvođenja određenih začina, mogu umanjiti ove simptome.

Berjis podseća da „začini sadrže prirodne sastojke koji utiču na upalne procese i istovremeno podržavaju varenje“. Potpuno uklanjanje upala nije realno, ali redovna upotreba začina može pomoći organizmu da bolje reaguje. U nastavku vam predstavljamo sedam začina koje lako možete uvrstiti u svoje svakodnevne obroke i napitke:

Kurkuma je poznata po svojoj snažnoj sposobnosti da smanji upale, zahvaljujući kurkuminu. Dr Zhaoping Li posebno naglašava: „Kurkuma ima izuzetno jak efekat na smanjenje upala“. Za bolju apsorpciju kurkumina, preporučuje se kombinovanje kurkume sa crnim biberom.

Karanfilić sadrži eugenol, jedinjenje koje smanjuje upalne procese i štiti ćelije od oksidativnog stresa. Idealan je dodatak toplim napicima ili pečenim desertima.

Đumbir je bogat gingerolima i šogaolima, koji imaju i protivupalna i antioksidativna dejstva. Prema Berjis, đumbir posebno olakšava varenje i pomaže kod mučnine, nadutosti i upala creva.

Cimet je izvor polifenola, snažnih antioksidanasa koji pomažu u regulaciji šećera u krvi i smanjuju upale. Nutricionistkinja Mikaela Reuben preporučuje da cimet dodate u smutije, kafu ili pospete po voću.

Beli luk je bogat sumpornim jedinjenjima poput alicina, koji „doprinose balansu imuniteta i smanjenju upalnog stresa“, kako navodi Berjis. Beli luk je odličan za svakodnevnu upotrebu u raznim jelima.

Kim je još jedan začin prepun antioksidanasa koji podstiče varenje i pomaže u borbi protiv upala. Jednostavno ga možete dodati u supe, variva ili jela od mesa i povrća.

Ovi začini, lako dostupni i jednostavni za uvrštavanje u obroke, mogu biti saveznici svake žene koja želi da na prirodan način poboljša zdravlje, izgled kože i nivo energije. Uključivanjem pomenutih začina u svakodnevnu rutinu, organizam dobija dodatnu podršku u borbi protiv hroničnih upala.

Novo istraživanje pokazuje da vežbanje između 7 i 8 sati ujutru smanjuje rizik od srčanih i metaboličkih bolesti kod žena

Postoji sve više dokaza da vreme kada vežbamo može imati značajan uticaj na naše zdravlje, posebno na zdravlje srca. Nedavna studija Univerziteta u Masačusetsu, sprovedena na više od 14.000 odraslih, otkriva da žene koje fizičku aktivnost praktikuju u jutarnjim satima, tačnije između 7 i 8 sati, imaju znatno manji rizik od kardiometaboličkih bolesti.

Istraživanje je koristilo pametne uređaje za precizno praćenje srčanog ritma i nivoa fizičke aktivnosti tokom godinu dana. Rezultati su pokazali da su žene koje dosledno vežbaju ujutru imale do 31% manju verovatnoću da razviju koronarnu bolest srca, 18% niži rizik od povišenog krvnog pritiska, 21% manje šanse za povećane masnoće u krvi, 30% manju verovatnoću za dijabetes tipa 2 i čak 35% manju šansu za gojaznost, u poređenju sa onima koje su vežbale kasnije tokom dana.

Kardiolog dr Ana Marković napominje: “Redovna fizička aktivnost je izuzetno važna, ali vreme kada vežbamo može doprineti dodatnoj zaštiti srca. Jutarnje navike mogu uticati na celodnevnu energiju i zdravije izbore u ishrani.”

Tokom istraživanja analizirani su i drugi faktori, poput uzrasta, pola, navika u ishrani, dužine sna, pušenja i konzumacije alkohola, kao i ukupna količina fizičke aktivnosti. Bez obzira na ukupnu fizičku aktivnost, žene koje su vežbale ujutru imale su povoljnije rezultate po zdravlje.

Stručnjaci i dalje naglašavaju da je svaka fizička aktivnost korisna i da je važno pronaći vreme koje odgovara ličnom ritmu, ali rezultati ovog istraživanja sugerišu da bi žene koje žele dodatno da smanje rizik od srčanih i metaboličkih oboljenja trebalo da razmotre jutarnje vežbanje kao deo svoje dnevne rutine. Vežbanje u ranim satima pomaže jačanju srca, boljoj kontroli telesne težine i osećaju energije tokom čitavog dana.

Na kraju, najvažnije je da fizička aktivnost postane deo svakodnevice, ali ako postoji mogućnost da vežbate ujutru, vaše srce će vam biti zahvalno.

Crni susam, kakao i med kao jednostavno rešenje za umor i poboljšanje tena – efekti vidljivi već posle nedelju dana

Mnoge žene tokom promena godišnjih doba osećaju umor, pad energije ili primećuju promene na koži i kosi. Biljni stručnjak sa Velebita, Dida Zvonko, preporučuje jednostavan domaći recept: prirodnu smešu od crnog susama, kakaoa i meda. Ova mešavina, koja je sve popularnija zbog lakoće pripreme, može doneti vidljive rezultate već nakon sedam dana redovne upotrebe.

Za pripremu ove smeše potrebno je da pripremite po dve kašike crnog susama, kakaoa i meda. Prvo blago prepržite crni susam na suvom tiganju dok ne zamiriše, a zatim ga sameljite. U dobijenu smesu dodajte kakao i med, pa sve mešajte dok ne postane gusta pasta. Ako je potrebno, možete dodati još malo meda ili nekoliko kapi tople vode kako biste postigli savršenu teksturu. Preporučuje se uzimanje jedne kašike dnevno tokom sedam dana, nakon čega je poželjno napraviti pauzu.

Ova kombinacija je bogata mineralima, antioksidansima i prirodnim šećerima, što može doprineti bržem oporavku energije, boljem raspoloženju, kao i lepšem izgledu kože i kose. Crni susam je poznat po tome što sadrži kalcijum i gvožđe, pa podstiče jačanje kostiju i poboljšava krvnu sliku. Kakao obiluje antioksidansima i pozitivno utiče na koncentraciju i raspoloženje, dok med obezbeđuje prirodnu slatkoću i opštu podršku organizmu. Kada se ova tri sastojka kombinuju, mogu imati povoljan uticaj i na varenje, rad srca i spoljašnji izgled.

Mnoge žene koje su isprobale ovu mešavinu ističu da su već posle sedam dana primetile više energije i poboljšan tonus kože. Ipak, savetuje se oprez: ovaj recept ne zamenjuje medicinski savet, posebno ako imate zdravstvene tegobe, pa se pre uvođenja promene u ishranu obavezno konsultujte sa lekarom. Dida Zvonko naglašava: “Ova smeša je bogata mineralima, antioksidansima i prirodnim šećerima, što može doprineti oporavku energije, boljem raspoloženju i lepšem izgledu kože i kose.”