Saznajte koji simptomi ukazuju da unosite premalo proteina i kako adekvatan doručak može poboljšati energiju i zdravlje žena
Sve više žena, naročito u urbanim sredinama, preispituje da li unosi dovoljno proteina kroz svakodnevnu ishranu. Nekada se smatralo da su proteini rezervisani za sportiste, ali danas znamo da su oni ključni za žensko zdravlje, posebno kako starimo. Nutricionistkinja i biolog Anastasiia Kaliga naglašava važnost kvalitetnih izvora proteina već u prvom obroku u danu. Preporučuje doručak sa jajima, grčkim jogurtom ili ribom poput lososa i tune, jer 30 grama proteina za doručak pomaže u prevenciji umora i želje za nezdravom hranom tokom dana.
Mnoge žene preskaču proteine u jutarnjim i ostalim obrocima, što može dovesti do različitih zdravstvenih problema. Nedostatak proteina često se ne primeti odmah, ali postoje jasni znaci na koje treba obratiti pažnju. Prvi među njima je neredovan menstrualni ciklus, kao što ističe autorka ovog iskustva – njen ciklus se poremetio, što joj je bio signal da nešto nije u redu sa ishranom. “Protein je važan i za hormone”, navodi ona.
Pored toga, simptomi kao što su oticanje ruku i nogu, česte infekcije, sporo zarastanje rana i promenljivo raspoloženje, uključujući osećaj depresije, mogu biti pokazatelji manjka proteina. Nutricionistkinja Mariana Pérez-Trejo Soltwedel objašnjava: “U ekstremnim slučajevima, nedostatak proteina vodi do hroničnog umora i nedostatka energije.” Pravilno izbalansirana ishrana sa dovoljnim unosom proteina je ključna za zdrav imuni sistem i hormonalnu ravnotežu.
Naučna istraživanja potvrđuju da nedovoljna količina proteina može izazvati gubitak telesne mase, iscrpljenost i smanjenje mišićne mase, što se manifestuje kroz stalan osećaj umora. Ako prepoznate ove znake kod sebe, vreme je da razmislite o promeni ishrane i posavetujete se sa stručnjakom. Pravilno izbalansirani obroci sa naglaskom na kvalitetne izvore proteina mogu značajno doprineti vašem zdravlju, energiji i vitalnosti.
