Većina žena ne dostiže preporučeni dnevni unos vlakana, što povećava rizik od probavnih tegoba i hroničnih bolesti.
Većina žena u Sjedinjenim Američkim Državama ne unosi dovoljno vlakana u ishrani, pokazala su najnovija istraživanja. Naime, više od 90 odsto žena ne postiže preporučenih 25 grama vlakana dnevno, što može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Nedovoljan unos vlakana kod žena često dovodi do probavnih problema, ali i povećava rizik od hroničnih bolesti.
Zapravo, prema rečima Vanesse Rissetto, dijetetičarke i suosnivača poznate kompanije za nutricionističko savetovanje, „ukoliko ne unosite dovoljno vlakana, propuštate ključnu zaštitu za svoje zdravlje”. Ona ističe da su vlakna često zapostavljena u ishrani jer nisu toliko popularna kao proteini. Ipak, njihov značaj za zdravlje creva i prevenciju bolesti je ogroman.
Nedovoljan unos vlakana kod žena i savremene navike u ishrani
Zbog popularnosti dijeta sa visokim unosom proteina, mnoge žene smanjuju unos ugljenih hidrata i vlakana. Kao rezultat, neravnoteža u ishrani može izazvati nadutost, zatvor ili osećaj težine u stomaku. Osim toga, vlakna su važna za smanjenje rizika od raka debelog creva i održavanje zdrave telesne mase.
Prema preporukama National Academy of Medicine, žene mlađe od 50 godina trebalo bi da unose najmanje 25 grama vlakana dnevno. Međutim, ubrzan način života i česta konzumacija prerađenih proizvoda često vode do toga da žene biraju hranu siromašnu vlaknima. Na kraju, problemi sa varenjem postaju sve učestaliji, a povećava se i rizik od ozbiljnijih bolesti.
Prednosti vlakana za žensko zdravlje i konkretni saveti
Vlakna su ključna za zdravlje creva, ali i celokupnog organizma. Postoje dve osnovne vrste: rastvorljiva vlakna (omekšavaju stolicu i vezuju vodu) i nerastvorljiva vlakna (povećavaju zapreminu stolice). Na primer, chia semenke, ovsene pahuljice i brokoli obiluju rastvorljivim vlaknima. S druge strane, integralno brašno, orašasti plodovi i krompir sadrže nerastvorljiva vlakna.
Ako imate problema sa pražnjenjem, Vanessa Rissetto savetuje: „Ako imate problema sa pražnjenjem, pokušajte da povećate unos rastvorljivih vlakana.” Štaviše, studije pokazuju da suplementi sa vlaknima, poput psilijuma, mogu povećati broj pražnjenja creva tri puta nedeljno u odnosu na laksative.
Pored toga, vlakna pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi. To je posebno važno za žene sa povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno). Na taj način, redovan unos vlakana može doprineti i zdravoj crevnoj mikrobioti, što dugoročno štiti organizam.
Kako povećati unos vlakana u svakodnevnom jelovniku
Za žene koje žele da poboljšaju zdravlje, praktične promene su ključne. Zbog toga, obogatite jelovnik povrćem, mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Takođe, birajte celovite proizvode umesto prerađenih i doručkujte ovsene pahuljice ili voće bogato vlaknima.
Na kraju, ako imate hronične probleme sa varenjem ili sumnjate na nedovoljan unos vlakana, obratite se nutricionisti ili lekaru. Pravilna ishrana može napraviti veliku razliku za zdravlje žena. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
