Antioksidansi iz borovnica pomažu ženskom mentalnom zdravlju, a lako ih je uvrstiti u svakodnevnu ishranu

Sve više žena širom sveta susreće se sa simptomima anksioznosti, a prema stručnjacima, ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja. Najnovija istraživanja pokazuju da uravnotežena ishrana pozitivno utiče na raspoloženje, otpornost na stres i rad mozga. Nutricionisti posebno ističu borovnice kao izuzetno korisno voće za žene koje se bore sa svakodnevnim pritiscima i emocionalnim izazovima.

Borovnice sadrže obilje antioksidanasa, pre svega antocijanina, koji pomažu organizmu u borbi protiv oksidativnog stresa i upala. Ovi procesi često su povezani sa promenama raspoloženja i anksioznošću. “Redovan unos antioksidanasa iz prirodnih izvora može doprineti smanjenju simptoma anksioznosti”, navodi nutricionistkinja dr Marija Petrović. Studija iz 2025. godine pokazala je da ljudi sa manjim unosom antioksidanasa imaju povećan rizik od razvoja anksioznih poremećaja, dok je šestonedeljna suplementacija pokazala pad simptoma kod ispitanika.

Nutricionisti posebno preporučuju divlje borovnice jer sadrže više vlakana i antioksidanasa u poređenju sa uzgajanim sortama. Ovo ih čini odličnim izborom za žene koje žele dodatno da podrže zdravlje svog digestivnog sistema i emocionalnu ravnotežu.

Borovnice su dobar izvor vitamina C, koji je neophodan za sintezu serotonina i dopamina – molekula koji su važni za osećaj zadovoljstva i stabilno raspoloženje. Jedna šolja borovnica zadovoljava oko 15 odsto dnevnih potreba za vitaminom C.

Poslednjih godina zdravlje creva sve se više povezuje sa mentalnim zdravljem, a vlakna iz borovnica hrane korisne bakterije u crevima i doprinose ravnoteži mikrobioma. “Zdrav mikrobiom može pozitivno uticati na nivo stresa i raspoloženje zahvaljujući povezanosti creva i mozga”, ističe dr Petrović.

Borovnice su praktične za svakodnevnu upotrebu – možete ih dodati u ovsene pahuljice, grčki jogurt, smutije, salate ili ih jesti kao užinu. Zamrznute borovnice imaju gotovo istu nutritivnu vrednost kao i sveže, što ih čini dostupnim tokom cele godine.

Iako nijedna pojedinačna namirnica ne može rešiti problem anksioznosti, stručnjaci preporučuju da uvođenje borovnica u dnevnu ishranu bude jednostavan i ukusan korak ka boljem mentalnom zdravlju.

Jedno noćno ustajanje zbog mokrenja smatra se normalnim, ali češće buđenje može ukazivati na zdravstveni problem

Sve više žena primećuje da ih tokom noći budi potreba za mokrenjem, bez obzira da li su kod kuće, na putovanju ili u bioskopu. Iako se često veruje da je ovakvo ustajanje normalno, stručnjaci upozoravaju da bi trebalo obratiti pažnju na to koliko često se to dešava i šta može biti uzrok, naročito ako se ponavlja svake noći. Najčešći razlozi pojačanog mokrenja tokom dana i noći povezani su sa navikama u unošenju tečnosti. Česta konzumacija vode, sokova, čajeva i kafe, posebno napitaka sa kofeinom ili alkoholom, može podstaći češće pražnjenje bešike. ‘Mnogi ne primećuju koliko zapravo tečnosti unesu tokom dana, pa je češće mokrenje posledica upravo toga’, ističe dr Ivana Petrović, specijalista opšte medicine. Kofein, prisutan u kafi, crnom čaju i energetskim pićima, ima diuretičko dejstvo, što znači da osetljive osobe mogu osetiti potrebu za mokrenjem čak i nakon jedne šolje kafe. Stres takođe može uticati na rad bešike. U napetim periodima nervni sistem može pojačati njenu osetljivost, što dovodi do češćih odlazaka u toalet, čak i kada je količina urina mala. ‘Nervoza i stres utiču na ceo organizam, a kod žena se to često reflektuje kroz preaktivan rad mokraćne bešike’, kaže dr Petrović. Neke žene se suočavaju sa preaktivnom bešikom – stanje kada mišići bešike šalju signal za pražnjenje iako ona nije potpuno puna. Ovaj problem nije rezervisan samo za starije, već se javlja i kod mlađih žena, često zbog stresa, hormonskih promena ili povećane osetljivosti mišića bešike. Jedno noćno ustajanje zbog odlaska u toalet smatra se normalnim. Međutim, ako se to ponavlja više puta tokom noći, trebalo bi obratiti pažnju. Preteran unos tečnosti uveče i alkohol mogu pogoršati problem, ali česta noćna mokrenja mogu biti i znak poremećaja spavanja, dijabetesa ili ozbiljnijih oboljenja bešike. Infekcije bešike su česte kod žena zbog kraće mokraćne cevi. Prvi simptom može biti stalni nagon za mokrenjem uz izuzetno malu količinu urina, a kasnije se javlja osećaj peckanja, bol u donjem delu stomaka i neprijatan miris urina. Ove simptome ne treba ignorisati, jer nelečena infekcija može dovesti do komplikacija poput infekcija bubrega. Učestalo mokrenje može biti i znak dijabetesa – kada je nivo šećera u krvi visok, organizam ga izbacuje kroz urin, što povećava potrebu za mokrenjem. Ako primetite da se noću stalno budite zbog potrebe za mokrenjem, ili imate prateće simptome poput peckanja, bola ili promenjenog mirisa urina, preporučuje se da se obratite svom lekaru radi detaljne analize i saveta.

Tamna čokolada može biti saveznik vašeg srca i dobrog raspoloženja, ali je važno birati pravu vrstu i količinu

Mnoge žene uživaju u čokoladi svakog dana, ali nije svejedno koju vrstu birate i koliko je konzumirate. U Evropi, posebno u Nemačkoj, prosečna godišnja potrošnja čokolade prelazi 13 kilograma po osobi, što govori koliko je ona deo svakodnevice. Stručnjaci za ishranu ističu da male dnevne količine tamne čokolade, sa visokim procentom kakaa, mogu pozitivno uticati na žensko zdravlje.

Tamna čokolada sadrži teobromin, koji doprinosi boljem raspoloženju i osećaju zadovoljstva, a uz to pomaže u oslobađanju endorfina, hormona vezanih za sreću i manje stresa. Nutricionistkinja dr Marija Petrović navodi: „Umerena konzumacija tamne čokolade može doprineti zdravlju krvnih sudova i regulaciji krvnog pritiska zahvaljujući antioksidansima koje sadrži.”

Flavonoidi iz tamne čokolade dokazano povoljno utiču na srce i mogu da smanje rizik od kognitivnog pada, naročito kod žena starijih od 65 godina. Međutim, sve ove prednosti odnose se samo na umerenu upotrebu i na čokolade sa što većim sadržajem kakaa i što manje šećera.

S druge strane, svakodnevno konzumiranje veće količine mlečne čokolade ili slatkiša sa puno šećera može doprineti povećanju telesne mase i pogoršanju stanja kože. Dr Petrović upozorava: „Preveliki unos šećera može povećati toleranciju na slatku hranu, što može otežati kasnije uvođenje zdravijih navika.”

Za žene koje žele da bez griže savesti uživaju u čokoladi, idealan izbor je tamna čokolada sa više od 70% kakaa, jer sadrži manje šećera, a više korisnih vlakana i minerala poput magnezijuma i gvožđa. Preporuka stručnjaka je da se zadrži na jednoj do dve kockice dnevno, uz balansiran unos drugih namirnica.

Biranje kvalitetne tamne čokolade i umerenost mogu postati deo zdravih navika, posebno za žene koje brinu o svom srcu, vitalnosti i dobrom raspoloženju.