Neki popularni dodaci ishrani mogu doneti više štete nego koristi bez stručnog nadzora – evo kojih treba izbegavati

Sve više žena, naročito u zrelijem dobu, okreće se suplementima u želji da očuvaju vitalnost i zdravlje. Međutim, stručnjaci upozoravaju da nisu svi dodaci ishrani podjednako bezbedni, a pojedini mogu izazvati ozbiljne zdravstvene tegobe ako se koriste bez konsultacija sa lekarom.

Prema rečima doktorke Elizabet Vord, iako je gvožđe ključno za normalno funkcionisanje, suplementi gvožđa ne bi trebalo da se uzimaju bez opravdanog razloga. “Višak gvožđa može da se zadrži u jetri, srcu i pankreasu, naročito kod osoba sa naslednim poremećajem hemohromatozom, a mnogi nisu ni svesni da ga imaju. Zato je važno da se suplementi gvožđa uzimaju isključivo uz preporuku lekara”, naglašava doktorka Vord. Osim toga, prevelika količina gvožđa može umanjiti dejstvo pojedinih lekova, što je dodatni razlog za oprez. Ipak, u određenim slučajevima, poput dijagnostikovane anemije ili oporavka od medicinskih zahvata, suplementi su neophodni.

Resveratrol, sastojak poznat po prisutnosti u grožđu i crnom vinu, često se predstavlja kao anti-age dodatak. Doktorka Vanesa Imus napominje: “Doze koje se nalaze u suplementima nisu dovoljne za efekat zabeležen u nekim ispitivanjima na životinjama, a visoke doze mogu izazvati neželjene reakcije, posebno kod osoba koje koriste lekove za razređivanje krvi”. Trenutno ne postoji dovoljno dokaza koji bi opravdali upotrebu resveratrola kao suplementa kod zdravih ljudi.

Melatonin je još jedan suplement kome žene pribegavaju zbog problema sa snom, naročito tokom menopauze. Iako može pomoći kod nesanice, upotreba bez stručnog nadzora može dovesti do pospanosti tokom dana, poremetiti hormonsku ravnotežu i ometati dejstvo drugih terapija.

Kreatin, često korišćen među sportistima, ne preporučuje se za dugoročnu upotrebu kod žena koje žele da očuvaju zdravlje, osim u jasno definisanim slučajevima. Preterana i produžena upotreba ovog suplementa može opteretiti bubrege i dovesti do zadržavanja tečnosti.

Stručnjaci savetuju da se umesto nasumičnog uzimanja suplemenata, žene pre svega oslanjaju na raznovrsnu ishranu bogatu vitaminima i mineralima iz prirodnih izvora, a da se za sve dodatke konsultuju isključivo sa lekarom.

Stručnjaci otkrivaju kako male promene u jutru mogu doprineti mirnijem početku dana i smanjenju stresa

Mnoge žene se svakog jutra bude sa osećajem napetosti, često ne znajući pravi uzrok. Jutarnja anksioznost može se pojaviti kod bilo koga, a stručnjaci navode da je najčešća odmah nakon buđenja, kada telo prirodno luči više hormona stresa – kortizola. Psiholozi naglašavaju da neke jutarnje rutine, iako deluju bezopasno, zapravo mogu dodatno pojačati osećaj nemira.

Klinički psiholog Debra Kisen objašnjava da prelazak iz sna u budnost nije uvek lak: “Kada se probudimo, neki ljudi odmah počinju da razmišljaju o izazovima tog dana. Taj prelaz može biti okidač za anksioznost.” Terapeutkinja Ana Elton dodaje: „Nakon buđenja, telo oslobađa kortizol koji nam pomaže da se razbudimo, ali kod nekih osoba to može pojačati osećaj napetosti.”

Psiholozi izdvajaju sedam uobičajenih navika koje mogu pogoršati jutarnju anksioznost:

1. Odlaganje alarma – Svaki put kad pritisnete dugme za odlaganje, telo doživljava novu stresnu reakciju i nivo kortizola raste. „Svako odlaganje alarma znači novo pokretanje reakcije na stres“, ističe dr Elton.

2. Pijenje kafe pre vode – Ako odmah nakon buđenja konzumirate kafu bez hidratacije, to može izazvati pojačan rad srca i dodatnu uznemirenost.

3. Provera telefona odmah posle buđenja – Skrolovanje kroz poruke i vesti može preopteretiti mozak informacijama za koje još niste spremni, što doprinosi stresu.

4. Preskakanje doručka – Ako ne jedete ujutru, može doći do pada šećera u krvi i lošijeg raspoloženja.

5. Nedostatak rutine – Ako nemate jasnu jutarnju rutinu, osećaj haosa može doprineti dodatnom nemiru.

6. Negativne misli i samokritika – Početak dana sa brigama i samoprekoravanjem dodatno pojačava anksioznost.

7. Prebrzo ustajanje iz kreveta – Naglo ustajanje može izazvati vrtoglavicu ili ubrzan puls, što doprinosi nelagodnosti.

Dobra vest je da su ove navike promenljive. Stručnjaci savetuju da pokušate sa ustajanjem odmah nakon alarma, da prvo popijete čašu vode i uzmete nekoliko minuta za duboko disanje ili kratku šetnju. Telefonske notifikacije možete ostaviti za kasnije, a doručak neka postane deo vaše rutine. Blaga fizička aktivnost i nekoliko minuta za sebe mogu napraviti veliku razliku u smirenosti tokom dana. Male promene u jutarnjim navikama često su dovoljne za stabilniji i opušteniji početak svakog dana.

Stručnjaci i iskustva potvrđuju – efekat spreja za samopotamnjivanje može doneti više samopouzdanja i bolje raspoloženje

Mnoge žene primete da im nijansa kože utiče na svakodnevno raspoloženje i sliku o sebi. Nedavna izjava jedne poznate javne ličnosti, koja je priznala: „Ponekad mislim da sam tužna, a onda uradim sprej tan i shvatim da sam zapravo bila samo bleda“, pokrenula je dilemu – da li zaista preplanuli izgled može promeniti naše emocionalno stanje?

Prema istraživanju sprovedenom 2022. godine, preplanula koža često se povezuje sa boljim osećajem, višim stepenom privlačnosti i pozitivnijom slikom o sopstvenom telu. Stručnjak za sprej tan, sa više od dvadeset godina iskustva i brojnim poznatim klijentkinjama, ističe da dobar sprej tan donosi komplimente okoline, što može značajno da utiče na samopouzdanje. On naglašava: „Dobar sprej tan često donosi mnogo komplimenata, što dodatno podiže samopouzdanje“. Dodaje i da mu se žene često obraćaju upravo kada im je potreban mali podsticaj da se bolje osećaju.

Jedna novinarka sa izrazito svetlom puti, poreklom iz irske i aškenaske porodice, odlučila se da nakon naporne nedelje ode u lokalni salon za samopotamnjivanje u Bruklinu. Tretman je obavljen u privatnoj kabini, uz jednokratnu zaštitnu garderobu, a ceo proces opisuje kao zanimljiv i prijatan.

Želja za osveženim i blistavim izgledom, posebno u trenucima umora ili bezvoljnosti, prisutna je kod mnogih žena. Stručnjaci naglašavaju važnost upotrebe proverenih proizvoda i profesionalnih usluga, kao i to da preplanuli ten treba da bude rezultat lične brige o sebi, a ne nametnutih očekivanja.

Iskustva pokazuju da ovakvi mali rituali mogu imati pozitivan psihološki efekat, ali je ipak najvažnije da svaka žena pronađe ono što joj donosi lično zadovoljstvo i unutrašnju ravnotežu.