Stručnjaci i iskustva potvrđuju – efekat spreja za samopotamnjivanje može doneti više samopouzdanja i bolje raspoloženje

Mnoge žene primete da im nijansa kože utiče na svakodnevno raspoloženje i sliku o sebi. Nedavna izjava jedne poznate javne ličnosti, koja je priznala: „Ponekad mislim da sam tužna, a onda uradim sprej tan i shvatim da sam zapravo bila samo bleda“, pokrenula je dilemu – da li zaista preplanuli izgled može promeniti naše emocionalno stanje?

Prema istraživanju sprovedenom 2022. godine, preplanula koža često se povezuje sa boljim osećajem, višim stepenom privlačnosti i pozitivnijom slikom o sopstvenom telu. Stručnjak za sprej tan, sa više od dvadeset godina iskustva i brojnim poznatim klijentkinjama, ističe da dobar sprej tan donosi komplimente okoline, što može značajno da utiče na samopouzdanje. On naglašava: „Dobar sprej tan često donosi mnogo komplimenata, što dodatno podiže samopouzdanje“. Dodaje i da mu se žene često obraćaju upravo kada im je potreban mali podsticaj da se bolje osećaju.

Jedna novinarka sa izrazito svetlom puti, poreklom iz irske i aškenaske porodice, odlučila se da nakon naporne nedelje ode u lokalni salon za samopotamnjivanje u Bruklinu. Tretman je obavljen u privatnoj kabini, uz jednokratnu zaštitnu garderobu, a ceo proces opisuje kao zanimljiv i prijatan.

Želja za osveženim i blistavim izgledom, posebno u trenucima umora ili bezvoljnosti, prisutna je kod mnogih žena. Stručnjaci naglašavaju važnost upotrebe proverenih proizvoda i profesionalnih usluga, kao i to da preplanuli ten treba da bude rezultat lične brige o sebi, a ne nametnutih očekivanja.

Iskustva pokazuju da ovakvi mali rituali mogu imati pozitivan psihološki efekat, ali je ipak najvažnije da svaka žena pronađe ono što joj donosi lično zadovoljstvo i unutrašnju ravnotežu.

Jednostavna promena načina posluživanja obroka može sprečiti nagle oscilacije energije i smanjiti želju za slatkišima

Sve više nutricionista ističe da redosled u kojem jedemo određene namirnice tokom obroka ima snažan uticaj na nivo šećera u krvi, posebno kod žena koje se često bore sa promenama energije ili jakom željom za slatkišima nakon jela. Stručnjaci sa Univerziteta Ohajo Stejt preporučuju metod poznat kao „food sequencing“, koji podrazumeva da najpre jedemo povrće bogato vlaknima, zatim proteine i masti, dok ugljene hidrate ostavljamo za kraj obroka.

Na primer, ukoliko za ručak imate salatu, pečeno meso i pirinač, preporuka je da prvo pojedete salatu, zatim meso, a pirinač na kraju. Istraživanja pokazuju da ovakav raspored usporava apsorpciju ugljenih hidrata, zbog čega se glukoza u krvi podiže postepeno, a ne naglo.

Studija objavljena u časopisu „Diabetes Care“ potvrđuje da osobe sa dijabetesom tipa 2 imaju stabilniji nivo šećera kada ugljene hidrate unose poslednje, a ne na početku jela. Razlog je što vlakna, proteini i masti usporavaju varenje, čime se smanjuje opterećenje na pankreas i insulinsku reakciju organizma.

Primenu ovog principa lako možete uvesti u svakodnevnu ishranu bez potrebe za strogim dijetama ili izbacivanjem omiljenih namirnica. Za doručak je preporuka da prvo pojedete jaja ili jogurt, a tost ili pecivo sačekaju za kraj. Za večeru, povrće i proteinski deo (poput ribe ili piletine) konzumirajte pre testenine ili krompira.

Nutricionistkinja dr Milica Novaković posebno ističe: “Često žene misle da moraju potpuno izbaciti hleb ili testeninu da bi kontrolisale šećer, ali promena redosleda može biti podjednako efikasna i jednostavnija za održavanje.”

Ovaj način serviranja hrane posebno je koristan ženama sa insulinskom rezistencijom, ali i svima koji žele izbalansiran nivo energije tokom dana, bez potrebe za odricanjem omiljenih ukusa. Stručnjaci preporučuju konsultaciju sa nutricionistom ukoliko imate hronične probleme sa šećerom u krvi ili sumnjate na neko zdravstveno stanje. Iako se radi o maloj promeni, ovakav način ishrane može doneti značajne benefite za zdravlje i svakodnevnu vitalnost.

Uvođenjem dva kivija u svakodnevnu ishranu lako povećavate unos vlakana i podržavate probavu

Briga o zdravlju creva i dovoljan unos vlakana postali su važne teme za mnoge žene. Stručnjaci naglašavaju da je jednostavan i ukusan način za poboljšanje varenja upravo uključivanje dva kivija dnevno u jelovnik. Kivi je izuzetno bogat i rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, što olakšava digestiju, omogućava redovnije pražnjenje creva i doprinosi osećaju sitosti tokom dana.

Prema rečima nutricionistkinje i autorke knjige o vlaknima, Emme Bardwell, “kiviji su među retkim namirnicama za koje je klinički dokazano da pomažu kod zatvora”. Emma Bardwell ističe i dodatnu prednost ovog voća: “Kivi sadrži enzim aktinidin koji potpomaže razgradnju proteina i može ubrzati pražnjenje želuca”.

Preporučeni dnevni unos vlakana za odrasle iznosi 30 grama, ali istraživanja pokazuju da većina ljudi ne unosi ni polovinu te količine. Posebno žene često ne postižu preporučeni unos, što može dovesti do usporene probave, umora, promena na koži, osećaja nadutosti i lošeg raspoloženja. Samo jedna šolja kivija sadrži oko 5 grama vlakana, pa dva kivija za doručak ili užinu mogu značajno doprineti ukupnom unosu vlakana tokom dana.

Vlakna su važna za stabilniji nivo šećera u krvi, održavanje ravnoteže crevne mikroflore i smanjenje upalnih procesa u organizmu. Iako ih telo ne može svariti jer su oblik ugljenih hidrata, vlakna su ključna za pravilno funkcionisanje našeg digestivnog sistema.

Ako primetite povremene zatvore, neredovno pražnjenje creva, osećaj težine posle jela ili promenljivo raspoloženje, možda ne unosite dovoljno vlakana. Zato nutricionistkinje preporučuju da, pored povrća, mahunarki i integralnih žitarica, u svakodnevnu ishranu uvrstite kivi – kao jednostavan i ukusan način da poboljšate svoje zdravlje.

Za žene koje žele da brinu o svom telu, dva kivija dnevno predstavljaju malu, ali važnu promenu sa značajnim efektom.