Stručnjaci otkrivaju kako male promene u jutru mogu doprineti mirnijem početku dana i smanjenju stresa
Mnoge žene se svakog jutra bude sa osećajem napetosti, često ne znajući pravi uzrok. Jutarnja anksioznost može se pojaviti kod bilo koga, a stručnjaci navode da je najčešća odmah nakon buđenja, kada telo prirodno luči više hormona stresa – kortizola. Psiholozi naglašavaju da neke jutarnje rutine, iako deluju bezopasno, zapravo mogu dodatno pojačati osećaj nemira.
Klinički psiholog Debra Kisen objašnjava da prelazak iz sna u budnost nije uvek lak: “Kada se probudimo, neki ljudi odmah počinju da razmišljaju o izazovima tog dana. Taj prelaz može biti okidač za anksioznost.” Terapeutkinja Ana Elton dodaje: „Nakon buđenja, telo oslobađa kortizol koji nam pomaže da se razbudimo, ali kod nekih osoba to može pojačati osećaj napetosti.”
Psiholozi izdvajaju sedam uobičajenih navika koje mogu pogoršati jutarnju anksioznost:
1. Odlaganje alarma – Svaki put kad pritisnete dugme za odlaganje, telo doživljava novu stresnu reakciju i nivo kortizola raste. „Svako odlaganje alarma znači novo pokretanje reakcije na stres“, ističe dr Elton.
2. Pijenje kafe pre vode – Ako odmah nakon buđenja konzumirate kafu bez hidratacije, to može izazvati pojačan rad srca i dodatnu uznemirenost.
3. Provera telefona odmah posle buđenja – Skrolovanje kroz poruke i vesti može preopteretiti mozak informacijama za koje još niste spremni, što doprinosi stresu.
4. Preskakanje doručka – Ako ne jedete ujutru, može doći do pada šećera u krvi i lošijeg raspoloženja.
5. Nedostatak rutine – Ako nemate jasnu jutarnju rutinu, osećaj haosa može doprineti dodatnom nemiru.
6. Negativne misli i samokritika – Početak dana sa brigama i samoprekoravanjem dodatno pojačava anksioznost.
7. Prebrzo ustajanje iz kreveta – Naglo ustajanje može izazvati vrtoglavicu ili ubrzan puls, što doprinosi nelagodnosti.
Dobra vest je da su ove navike promenljive. Stručnjaci savetuju da pokušate sa ustajanjem odmah nakon alarma, da prvo popijete čašu vode i uzmete nekoliko minuta za duboko disanje ili kratku šetnju. Telefonske notifikacije možete ostaviti za kasnije, a doručak neka postane deo vaše rutine. Blaga fizička aktivnost i nekoliko minuta za sebe mogu napraviti veliku razliku u smirenosti tokom dana. Male promene u jutarnjim navikama često su dovoljne za stabilniji i opušteniji početak svakog dana.
