Connect with us

Ishrana

Brza fungi pica za celu porodicu: spoj sira i pečuraka gotov za 20 minuta

Italijanski klasik na vašem stolu uz jednostavne sastojke i ekspresnu pripremu – idealno za brz i ukusan obrok

Published

2 months ago

on

Foto Izvor: Pexels / Roman odintsov

Italijanski klasik na vašem stolu uz jednostavne sastojke i ekspresnu pripremu – idealno za brz i ukusan obrok

U savremenom ritmu života, žene sve češće traže recepte koji su istovremeno ukusni, jednostavni i mogu se pripremiti za kratko vreme. Fungi pica je pravi odgovor na te potrebe – italijanski klasik koji možete spremiti za svega 20 minuta. Rezultat je kremast i mirisan obrok koji se lako može pretvoriti u omiljenu večeru cele porodice ili lagan obrok uz film.

Ono što ovu picu čini posebno privlačnom je kombinacija topljenog sira i svežih pečuraka, što daje bogat, pun ukus. Najčešće se koriste šampinjoni, ali kombinovanje sa bukovačama ili šumskim pečurkama dodatno doprinosi aromi. Pre nego što ih stavite na testo, preporučuje se kratko propržiti pečurke na maslinovom ulju sa malo belog luka, čime se uklanja višak vode i pojačava miris tokom pečenja.

Za pripremu vam je potrebno: 300 grama testa za picu, 150 ml paradajz sosa, 250 grama mocarele, 250 grama pečuraka, kašika maslinovog ulja, origano, malo bosiljka i prstohvat bibera. Testo razvucite što tanje, premažite ga paradajz sosom, pospite mocarelom i dodajte propržene pečurke. Zatim pospite origano, prelijte sa još nekoliko kapi maslinovog ulja i sve stavite u rernu zagrejanu na 250 stepeni. Pecite 10 do 12 minuta, dok korica ne porumeni, a sir se ne otopi potpuno.

Poznata ljubiteljka italijanske kuhinje, Marija Jovanović, ističe: “Fungi pica je moj izbor kada želim da ukućane iznenadim domaćom picom, a nemam mnogo vremena. Ključ je u svežim pečurkama i kvalitetnom siru.”

Ukoliko želite još bogatiji ukus, pred kraj pečenja možete posuti picu parmezanom, a po vađenju iz rerne dodati nekoliko listova sveže rukole. Ovaj recept je odličan za žene koje vode računa o zdravoj ishrani, jer pečurke obiluju vitaminima i mineralima, a za pripremu nije potrebno puno masnoće.

Fungi pica dokazuje da jednostavna jela, uz kvalitetne sastojke, mogu uneti bogatstvo ukusa u svakodnevicu. Bilo da pripremate za sebe, porodicu ili prijatelje, ovaj italijanski specijalitet nikada ne izlazi iz mode i uvek donosi poseban šarm svakom obroku.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ishrana

Proteini kao saveznik: više energije i zdravlja za žene

Pravilno povećanje unosa proteina doprinosi dužoj sitosti, bržem oporavku mišića i boljem metabolizmu

Published

16 hours ago

on

July 7, 2026

By

Pravilno povećanje unosa proteina doprinosi dužoj sitosti, bržem oporavku mišića i boljem metabolizmu

Povećanje količine proteina u ishrani često je prvi korak koji žene preduzimaju kada žele više energije, efikasnije mršavljenje ili očuvanje mišićne mase. Stručnjaci smatraju da proteini donose brojne benefite za žensko zdravlje, ali ističu da je važno birati kvalitetne izvore i prilagoditi unos individualnim potrebama. Raznovrsnost u izvorima proteina i praćenje signala sopstvenog tela postaju ključni faktori.

Jedan od prvih pozitivnih efekata je produžen osećaj sitosti nakon obroka bogatog proteinima. Ovakvi obroci podstiču lučenje hormona koji upravljaju apetitom, pa potreba za sledećim obrokom nastupa kasnije. Proteinska hrana zahteva temeljno žvakanje i sporije se vari, omogućavajući da se duže osećate siti. Ovo može doprineti prirodnom smanjenju ukupnog unosa kalorija, što je korisno za kontrolu telesne težine.

Pored toga, povećan unos proteina blago ubrzava metabolizam, jer telo za varenje proteina troši više energije nego za razgradnju ugljenih hidrata ili masti. Ipak, ovaj efekat nije dramatičan – značajne promene u telesnoj masi zahtevaju i uravnoteženu ishranu i fizičku aktivnost. Samo povećanje proteina nije dovoljno za naglo mršavljenje.

Za žene koje redovno treniraju, dovoljan unos proteina olakšava regeneraciju i izgradnju mišića posle fizičkog napora. Nakon treninga, mišićima su potrebne aminokiseline za brži oporavak, a proteini pomažu da se smanje upale i osećaj iscrpljenosti. Tako se olakšava održavanje dobre kondicije i izdržljivosti.

Međutim, važno je znati da bez vežbanja samo povećanje proteina neće rezultirati većom mišićnom masom. Telo gradi novo mišićno tkivo tek uz kombinaciju snage i adekvatne ishrane. Kako naglašava nutricionista Jelena Petrović: “Proteinski šejk ne može da zameni trening.”

Pri povećanju unosa proteina, treba paziti na potencijalne rizike – preterana količina može opteretiti bubrege, naročito kod onih sa zdravstvenim problemima. Izbegavajte proizvode sa mnogo aditiva, šećera i zasićenih masti. Stručnjaci preporučuju da se proteini pre svega unose iz jaja, ribe, nemasnog mesa, mahunarki i mlečnih proizvoda.

Na kraju, svaka žena treba da prati reakcije svog organizma i u konsultaciji sa stručnjakom prilagodi količinu i izvor proteina. Umjeren i pravilan unos proteina može postati vaš saveznik na putu ka većoj energiji, vitalnosti i zdravlju.

Pročitaj još

Ishrana

Zašto su urme dragocene za srce i kosti žena posle 50. godine

Nutricionistkinja Jelena Petrović objašnjava kako urme jačaju zdravlje srca, kostiju i pomažu energiji i snu

Published

19 hours ago

on

July 7, 2026

By

Nutricionistkinja Jelena Petrović objašnjava kako urme jačaju zdravlje srca, kostiju i pomažu energiji i snu

Sa godinama, žene sve više tragaju za prirodnim načinima da očuvaju vitalnost, a urme su voće koje može mnogo da doprinese svakodnevnom zdravlju. I dok ih većina voli zbog slatkog ukusa, nutricionistkinja Jelena Petrović naglašava da urme nisu samo poslastica, već i prava riznica vlakana, vitamina i minerala koji su ključni za zdravlje srca, kostiju i celog organizma. Njihova prirodna slatkoća pomaže u zameni industrijskih slatkiša zdravijom varijantom.

Kako navodi Jelena Petrović: “Urme su odličan izvor kalijuma i magnezijuma, što ih čini korisnim u ishrani žena koje vode računa o srcu i mišićima.” Pored toga, bogate su antioksidansima koji štite ćelije od oksidativnog stresa.

Urme sadrže i triptofan – aminokiselinu koja je važna za proizvodnju serotonina i melatonina, što pozitivno utiče na bolje raspoloženje i kvalitetniji san. Ako se borite sa umorom ili nesanicom, svakodnevno uvođenje urmi može biti jednostavan način za poboljšanje tih stanja. Ipak, važno je unositi urme umereno, posebno kod osoba sa izazovima u regulaciji šećera u krvi.

Zahvaljujući kalcijumu, bakru i manganu, urme doprinose jačanju kostiju i vezivnog tkiva. Njihova vlakna takođe podržavaju pravilan rad creva, pa ako želite da poboljšate varenje, uvođenje urmi postepeno može sprečiti nadimanje i probavne smetnje.

Za žene sa dijabetesom preporuka je da urme uvek konzumiraju u manjim porcijama i u kombinaciji sa izvorom proteina ili zdravih masti, kao što su orasi, bademi ili sveži sir. Ako ste osetljivi na vlakna, počnite sa jednom do dve urme dnevno, a savet je i da ih nakratko potopite u mlaku vodu radi mekše teksture i lakše probave.

Pri kupovini birajte cele urme sa košticom, bez preteranog sjaja i lepljivosti, jer to može ukazivati na dodat šećer. Čuvajte ih u zatvorenoj posudi u frižideru kako bi što duže ostale sveže. Nekoliko urmi dnevno može biti idealan dodatak obroku ili užini.

Urme su praktičan način da obogatite ishranu mineralima i prirodnim šećerima, ali važno je da budu deo raznovrsne i uravnotežene ishrane. Ako imate hronične bolesti ili poseban režim ishrane, najbolje je da se pre većih promena konsultujete sa lekarom. Pravilno uključene u jelovnik, urme mogu postati vaš saveznik za više energije, kvalitetniji san i jače kosti.

Pročitaj još

Ishrana

Namirnice bogate flavanolima: podrška zdravlju srca i mozga kod žena

Uključivanjem šljiva, crne čokolade i zelenog čaja u svakodnevnu ishranu, žene mogu poboljšati cirkulaciju i pamćenje

Published

2 days ago

on

July 5, 2026

By

Uključivanjem šljiva, crne čokolade i zelenog čaja u svakodnevnu ishranu, žene mogu poboljšati cirkulaciju i pamćenje

Sve aktuelnija medicinska istraživanja ističu koliko ishrana bogata flavanolima može doprineti očuvanju zdravlja srca kod žena, ali i unaprediti moždane funkcije. Flavanoli su prirodna jedinjenja iz biljaka poznata po snažnom antioksidativnom i antiinflamatornom delovanju. Redovan unos ovih nutrijenata pomaže telu da se zaštiti od ćelijskih oštećenja, usporava proces starenja i snižava rizik od hroničnih bolesti.

Konzumiranje namirnica sa visokim sadržajem flavanola posebno je značajno za žene, jer ovi sastojci štite krvne sudove zahvaljujući prirodnim antioksidansima. Efekat uključuje stabilizaciju krvnog pritiska i poboljšanje cirkulacije, dok istovremeno podstiču opuštanje krvnih sudova putem azot-oksida. Ovo je posebno važno za prevenciju problema sa pritiskom. Flavanoli takođe mogu olakšati upotrebu insulina u organizmu, što doprinosi smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2.

Pored toga, bolja cirkulacija znači više kiseonika za mozak, pa istraživanja pokazuju da redovan unos flavanola može unaprediti pamćenje i koncentraciju. Ove supstance smanjuju nivo slobodnih radikala, koji ubrzavaju starenje i podstiču upalne procese u telu.

Nutricionisti preporučuju ženama da biraju konkretne izvore flavanola, jer njihov sadržaj značajno varira među namirnicama. Najviše flavanola nalazimo u:

– Šljivama (500 g) – 450 mg
– Brusnicama (250 g) – 300 mg
– Kupinama (200 g) – 250 mg
– Zelenom čaju (250 ml) – 200 mg
– Bobu (80 g) – 140 mg
– Trešnjama (400 g) – 130 mg
– Neoljuštenoj srednjoj jabuci – 110 mg
– Jagodama (200 g) – 90 mg
– Borovnicama (150 g) – 80 mg
– Crnoj čokoladi (100 g) – 500 do 700 mg

Prema rečima dr “Javier Ottaviani”, koji je predvodio jedno od važnih istraživanja, „šaka kupina, jedna neoljuštena jabuka ili šolja zelenog čaja uz obrok mogu značajno doprineti količini flavanola u ishrani“. Ipak, manje od 25 odsto ljudi koji slede preporuke o unosu voća i povrća uspeva da dostigne preporučenih 500 mg flavanola dnevno, što se smatra optimalnim za zdravlje srca.

Za žene koje žele ojačati kardiovaskularni sistem i stimulisati moždane funkcije, savet je da svakodnevno kombinuju različite izvore flavanola. Dan može početi šoljom zelenog čaja, užina biti neoljuštena jabuka, a desert nekoliko kockica crne čokolade. Povremeno, šljive, brusnice ili borovnice mogu se dodati u ovsenu kašu ili jogurt. Male promene u navikama, poput ovih, mogu imati veliki uticaj na zdravlje srca i mozga na duže staze.

Pročitaj još

U Trendu