Nutricionisti ističu da ovaj jednostavan korak pomaže sitosti i zdravlju srca kod žena

Šaka badema pre ručka postaje popularan savet među ženama koje brinu o svom zdravlju. Zbog toga mnoge čitateljke žele da saznaju kako ova navika utiče na nivo šećera u krvi. Nutricionisti preporučuju ovaj praktičan korak jer upravo žene često osećaju snažnu glad pred ručak i traže rešenja za kontrolu apetita. Pre svega, problem naglog skoka šećera u krvi pogadja žene svih uzrasta, naročito one koje žele da spreče probleme sa težinom i zdravljem srca. Nova istraživanja su pokazala da užina od badema, uzeta 20 do 30 minuta pre glavnog obroka, može doprineti stabilizaciji glukoze i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Kako šaka badema pre ručka utiče na šećer i apetit

Mnoge žene često posegnu za dodatnim porcijama hleba ili testenine kada su previše gladne pred ručak. Međutim, kada pojedete šaku badema pre obroka, osećaj gladi postaje blaži. Takođe, bademi su bogati proteinima, vlaknima i zdravim mastima, što pomaže da se varenje ugljenih hidrata uspori. Zbog toga glukoza ulazi u krvotok postepeno, pa se nagli skok šećera u krvi izbegava. Istraživanje među odraslima sa predijabetesom pokazalo je da 20 grama badema pre ručka poboljšava glikemijske pokazatelje. Kao rezultat, žene koje uvode ovu naviku mogu lakše kontrolisati količinu hrane i održati stabilan nivo energije tokom dana.

Koliko badema je dovoljno i koja je najbolja opcija

Osim toga, važno je znati da preporučena količina iznosi 25 do 30 grama, što je jedna mala šaka ili oko 20 do 23 zrna. Više od toga nije neophodno, jer 30 grama badema sadrži oko 170 kalorija. Štaviše, bademi su odlična zamena za slatkiše, čips ili pecivo, ali ne i dodatak uz sve ostale grickalice. Takođe, birajte sirove ili suvo pečene bademe bez dodatne soli. Najbolje ih je pojesti 20 do 30 minuta pre ručka, kako biste postigli osećaj sitosti i izbegli prejedanje.

Izjave stručnjaka i praktični saveti za žene

Dr Marija Petrović, specijalista interne medicine, ističe: „Bademi su odličan izbor za međuobrok jer sadrže zdrave masti i vlakna. Ipak, važno je ne preterivati sa količinom i uvek ih prilagoditi celokupnoj ishrani i zdravstvenom stanju.” Pored toga, svaka manja promena u ishrani može doneti dobre rezultate. Takođe, preporučuje se da obroci obiluju povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima. U međuvremenu, redovno kretanje i pravilan raspored obroka dodatno pomažu u kontroli šećera i zaštiti srca.

Na kraju, šaka badema pre ručka nije zamena za uravnoteženu ishranu, ali može biti koristan korak za žene koje žele bolje zdravlje. Ako imate dijabetes, predijabetes, koristite lekove za šećer ili ste alergični na orašaste plodove, obavezno se posavetujte sa lekarom pre uvođenja ove navike. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Tokom vrelih letnjih dana mnogi gledaju samo temperaturu i izbegavaju boravak napolju kada termometar pokaže najviše vrednosti. Međutim, temperatura vazduha nije jedini pokazatelj rizika od sunca.

Ultraljubičasto (UV) zračenje može biti veoma jako i pre nego što temperatura dostigne svoj dnevni maksimum.

UV zračenje je ključno

Jačina UV zračenja zavisi od više faktora – položaja Sunca, doba dana, godišnjeg doba, oblačnosti i nadmorske visine.

Uobičajeno pravilo je da je UV zračenje najjače oko sredine dana, nekoliko sati pre i posle lokalnog solarnog podneva. Zato ni prijatnija temperatura u jutarnjim ili kasnijim popodnevnim satima ne znači da je rizik od UV zraka zanemarljiv.

Kako da se zaštitite?

Ako morate da budete napolju kada je UV indeks visok, stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih mera:

• potražite hladovinu, posebno oko sredine dana;
• nosite laganu odeću koja pokriva kožu;
• koristite šešir ili kačket i naočare sa UV zaštitom;
• nanesite kremu za zaštitu od sunca na izložene delove kože;
• posebno zaštitite decu.

Važno je imati na umu da oblaci ne blokiraju uvek UV zračenje u potpunosti, pa zaštita može biti potrebna i kada Sunce nije direktno vidljivo.

Ne gledajte samo temperaturu

Dan sa nešto nižom temperaturom može imati visok UV indeks, dok najtopliji deo dana ne mora u svakom trenutku da se poklopi sa najjačim UV zračenjem.

Zato je, kada planirate boravak na otvorenom, korisnije pogledati UV indeks, a ne samo temperaturu.

Simptomi mogu ukazivati na razne bolesti, a pravovremena reakcija sprečava komplikacije i čuva zdravlje.

Krvarenje iz debelog creva kod žena može izazvati zabrinutost, naročito kada se pojavi iznenada ili bez jasnog razloga. Ovaj zdravstveni problem često pogađa žene starije od četrdeset godina, ali se javlja i kod mlađih. Važno je znati da krvarenje iz debelog creva ne znači odmah ozbiljnu bolest, ali zahteva brzu dijagnostiku. Pre svega, samo lekar može otkriti pravi uzrok i predložiti najbolji tretman.

Međutim, uzroci krvarenja iz debelog creva su različiti. Najčešće nastaju zbog hemoroida, analnih fisura (pukotina na sluzokoži), upalnih bolesti creva i divertikularne bolesti (džepovi u zidu creva). Divertikularna bolest je češća kod starijih žena, a može biti dugo bez simptoma. Takođe, nezdrave navike poput nepravilne ishrane, gojaznosti, pušenja ili manjka fizičke aktivnosti povećavaju rizik od ovih problema.

Simptomi i rani znaci koje ne treba ignorisati

Bez obzira na uzrok, krvarenje iz debelog creva može biti prvi znak bolesti. Krv u stolici može biti oskudna ili obilna, a ponekad se javlja iznenada. Osim toga, dodatni simptomi su bol u donjem stomaku, nadutost, promena ritma pražnjenja creva ili prisustvo sluzi u stolici. Ipak, mnoge žene imaju divertikule bez ikakvih simptoma, dok tegobe nastaju tek kada se javi komplikacija kao što je upala ili krvarenje.

Zbog toga je važno ne zanemariti ni najmanje tragove krvi. Na taj način možete na vreme sprečiti razvoj ozbiljnijih bolesti. Takođe, ako se uz krvarenje pojave bol, temperatura ili nagla promena ritma stolice, odmah se obratite lekaru.

Kako izgleda dijagnostika i kada je potrebno potražiti pomoć

Prvi korak u otkrivanju uzroka je laboratorijska analiza i pregled kod gastroenterologa. Lekar će na osnovu simptoma predložiti dodatne dijagnostičke metode. Najčešće se radi kolonoskopija (pregled cele dužine debelog creva kamerom). Na taj način se može precizno utvrditi mesto i uzrok krvarenja iz debelog creva.

S druge strane, određeni lekovi poput kortikosteroida ili opioidnih analgetika mogu povećati rizik od komplikacija kod žena sa postojećom divertikularnom bolešću. Zato je važno obavestiti lekara o svim terapijama koje koristite.

Mišljenje stručnjaka i praktični saveti za žene

Doktorka Marijana M. Rajić, specijalista interne medicine, ističe: „Pojava krvi u stolici nikada se ne sme zanemariti. Samo detaljan pregled može pokazati šta je uzrok krvarenja. Veoma je važno da žene ne odlažu odlazak lekaru, čak i ako misle da je u pitanju bezazleni problem.”

Pored toga, doktorka dodaje: „Zdrave životne navike, uravnotežena ishrana bogata vlaknima i redovna fizička aktivnost mogu smanjiti rizik od razvoja divertikularne bolesti i drugih poremećaja creva.”

Na kraju, ako primetite bilo kakvo krvarenje iz debelog creva, ne pokušavajte sami da postavite dijagnozu. Obratite se svom izabranom lekaru. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.