Connect with us

Zdravlje

Vežbe snage za žene: kako produžavaju život i štite srce

Samo 90 do 120 minuta treninga snage nedeljno može smanjiti rizik od prerane smrti i bolesti srca

Objavljeno pre

,

Foto Izvor: Pexels / Anna shvets

Samo 90 do 120 minuta treninga snage nedeljno može smanjiti rizik od prerane smrti i bolesti srca

Nedavne naučne analize sprovedene od strane stručnjaka sa Harvard T.H. Chan School of Public Health i Baltimore’s Mercy Medical Center pokazale su da trening snage donosi važne zdravstvene benefite, naročito ženama. U istraživanju je učestvovalo više od 147.000 odraslih koji su tokom trideset godina redovno izveštavali o svojim navikama kada je reč o kardio i vežbama snage. Rezultati su pokazali da su oni koji su nedeljno vežbali snagu između 90 i 120 minuta imali 13% manji rizik od smrti iz bilo kog razloga, kao i 19% niži rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima.

Iako žene često izbegavaju vežbe snage, istraživanje otkriva da ih samo 24% odraslih u SAD uključuje u svoj režim, iako te vežbe čuvaju mišiće, kosti i poboljšavaju metabolizam. Posebno kod žena, gubitak mišićne mase sa godinama povećava rizik od povreda i problema sa srcem. Vežbe snage, kao što su podizanje tegova, vežbe sa sopstvenom težinom ili korišćenje sprava, doprinose očuvanju zdravlja kostiju i smanjuju šansu za razvoj osteoporoze. Takođe, pomažu regulaciji telesne težine i šećera u krvi, što je značajno za prevenciju dijabetesa tipa 2.

Stručnjaci ističu važnost kombinovanja različitih tipova fizičke aktivnosti. ‘Najveće koristi za zdravlje imaju oni koji kombinuju aerobne vežbe (poput brzog hodanja ili vožnje bicikla) sa treningom snage’, naglašava dr Joseph J. Ciotola, ortopedski hirurg. Sportski kardiolog dr Christopher Tanayan dodaje: ‘Naši nalazi potvrđuju da uključivanje oba tipa vežbi smanjuje rizik od bolesti srca i produžava život.’

Autorka studije Yiwen Zhang, PhD, ističe: ‘Vežbe snage ne treba da budu rezervisane samo za mlađe ili profesionalne sportiste. Svi, bez obzira na godine, mogu da imaju koristi.’

Žene se podstiču da bar dva puta nedeljno u svoj plan uvrste vežbe snage – to mogu biti čučnjevi, sklekovi, vežbe sa elastičnim trakama ili podizanje tegova. Bitno je slušati svoje telo i napredovati postepeno, a za početak se možete obratiti licenciranom treneru ili fizioterapeutu. Vežbanje se može sprovoditi i kod kuće, bez potrebe za skupom opremom. Pre uvođenja novih aktivnosti, posebno u slučaju hroničnih bolesti, savetuje se konsultacija sa lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pročitaj još
Komentari

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Zdravlje

Prva pomoć za dečju kožu: Vodič za svaku mamu

Praktični saveti za negu bebine kože, od pupka do prvih ogrebotina, uz preporuke pedijatra

Objavljeno pre

,

Objavio:

Prva pomoć za dečju kožu: Vodič za svaku mamu

Praktični saveti za negu bebine kože, od pupka do prvih ogrebotina, uz preporuke pedijatra

Prva pomoć za dečju kožu postaje važna tema za svaku mamu već u prvim danima sa bebom kod kuće. Novorođenačka koža je izuzetno osetljiva, pa pravilna nega može sprečiti mnoge probleme. Pre svega, mame se često susreću sa pitanjima oko negovanja pupka, prepoznavanja pelenskog osipa i zbrinjavanja sitnih ogrebotina. Zbog toga je ključno znati osnovne korake kako bi dete bilo zaštićeno, a vi mirnije. Prema rečima dr Ane Ilić, pedijatra, „roditelji često uče u hodu, ali je važno biti informisan i koristiti samo ono što preporuči stručnjak“.

Pravilna nega pupka i sprečavanje infekcija

Kada ostaci pupčane vrpce još nisu otpali, gaza se može zalepiti za pupak. U tom slučaju, nikada je ne treba naglo skidati. Umesto toga, koristi se sprej za vlaženje obloga i ispiranje rana koji ne sadrži alkohol. Na taj način gaza se lakše odvaja i smanjuje se rizik od krvarenja ili nelagodnosti za bebu. Međutim, ukoliko primetite krvarenje, crvenilo ili neprijatan miris, odmah kontaktirajte pedijatra. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pelenski osip i sitne povrede: prvi koraci za svaku mamu

Pelenski osip često nastaje zbog vlage, trenja i kontakta sa sadržajem pelene, iako mame redovno menjaju pelene. U takvim slučajevima, preporučuje se češća promena pelena, pranje kože mlakom vodom i sušenje na vazduhu. Takođe, sprej za ispiranje može pomoći kod blagog crvenila ili površinskih ogrebotina. Ipak, ako se osip pogoršava, pojave se ranice, plikovi, sekret ili povišena temperatura, potražite savet pedijatra. Kada dete počne da puzi, male ogrebotine i posekotine postaju česte. Najpre zaustavite krvarenje čistom gazom, a zatim isperite ranu. Sprej za ispiranje olakšava uklanjanje prljavštine i omogućava da se zavoj lakše skine ukoliko se zalepi.

Prva pomoć za dečju kožu u kućnoj apoteci

Osim toplomera, sterilnih gaza i flastera, sprej za manje povrede i iritiranu kožu može biti dragocen saveznik svake mame. Ipak, ovakvi proizvodi nisu zamena za lekove ili stručni pregled. Osim toga, važno je koristiti samo ono što preporuči pedijatar ili farmaceut. „Ne preporučujem upotrebu alkohola ili krema bez konsultacije sa stručnjakom“, naglašava dr Ana Ilić. Na kraju, svaka mama treba da zna kada je neophodno potražiti pomoć lekara. Duboke rane, krvarenje koje ne prestaje, veće opekotine ili znaci infekcije zahtevaju hitnu reakciju. Pravilno opremljena kućna apoteka daje sigurnost u svakodnevnim situacijama i omogućava brzo rešavanje manjih problema. Prva pomoć za dečju kožu pomaže roditeljima da efikasno reaguju, ali i da prepoznaju trenutke kada je potrebna stručna pomoć.

Pročitaj još

Zdravlje

Savremena dijagnostika i lečenje štite vid žena u starijem dobu

Pravovremena terapija i bolja dostupnost inovativnih lekova mogu očuvati vid i kvalitet života žena

Objavljeno pre

,

Objavio:

Savremena dijagnostika i lečenje štite vid žena u starijem dobu

Pravovremena terapija i bolja dostupnost inovativnih lekova mogu očuvati vid i kvalitet života žena

U Srbiji mnoge žene starijeg doba suočavaju se sa problemom gubitka vida, koji može ozbiljno uticati na svakodnevni život. Centralna tema jeste savremena dijagnostika i lečenje, jer upravo savremene metode mogu značajno usporiti napredovanje bolesti oka. Vlažna senilna degeneracija makule (oboljenje koje oštećuje centralni deo vida) najčešće pogađa žene starije od 60 godina. Iako gubitak vida nije neizbežan deo starenja, žene često kasno prepoznaju prve simptome.

Međutim, pravovremena dijagnostika i rana terapija mogu sačuvati samostalnost u svakodnevnim aktivnostima. S druge strane, ograničen pristup inovativnim lekovima u Srbiji predstavlja veliki izazov. Na konferenciji „Koliko vredi vid? Od dijagnoze do savremenog lečenja“, stručnjaci i predstavnici Udruženja pacijenata ‘Žuta mrlja’ istakli su da mnoge pacijentkinje nemaju ravnopravan pristup savremenoj terapiji. Inovativni lekovi za vlažnu senilnu degeneraciju makule nisu dostupni o trošku zdravstvenog osiguranja, dok se za dijabetički makularni edem (oticanje centralnog dela mrežnjače kod osoba sa dijabetesom) terapija daje samo ograničenom broju žena.

Simptomi i važnost ranog prepoznavanja problema sa vidom

Pre svega, simptomi kao što su zamućenje centralnog vida i teškoće pri čitanju često ostaju neprimećeni. Zbog toga je važno da žene redovno odlaze na oftalmološke preglede. Takođe, savremena dijagnostička oprema može otkriti promene na oku pre nego što nastupi trajno oštećenje. Pravilna i pravovremena terapija može usporiti napredovanje bolesti i omogućiti očuvanje kvaliteta života.

Osim toga, redovni pregledi i edukacija o značaju očuvanja vida ključni su za prevenciju. Na taj način žene mogu ostati samostalne i aktivne i u starijim godinama.

Sistemska rešenja za bolju dostupnost terapije

Na nedavnoj konferenciji okupljeni oftalmolozi i predstavnici zdravstvenih institucija raspravljali su o koracima za poboljšanje situacije. Udruženje „Žuta mrlja“ predložilo je formiranje posebnog budžeta za inovativne lekove. Kao rezultat, planiranje i kontinuitet terapije bili bi sigurniji tokom cele godine. Takođe, stručnjaci su naglasili potrebu za više ustanova gde se terapija može primeniti, kao i za dodatnom edukacijom medicinskog osoblja.

Izjave stručnjaka i praktični saveti za žene

Predsednica Udruženja „Žuta mrlja“, Aleksandra Hadži Manić, naglašava: „Gubitak vida ne treba prihvatati kao neizbežnu posledicu starenja. Savremena medicina danas može mnogo da učini na očuvanju vida, ali je neophodno da terapija koja postoji bude i stvarno dostupna pacijentima kojima je potrebna.“ Pre svega, ženama se savetuje da prate promene vida i redovno posećuju oftalmologa, naročito posle šezdesete godine. Pored toga, preporučuje se informisanje o mogućnostima lečenja i učlanjenje u udruženja pacijenata, gde se može dobiti podrška i korisne informacije.

Na kraju, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pročitaj još

Zdravlje

Novi pomak u istraživanju Daunovog sindroma uliva nadu porodicama

Japanski naučnici prvi put uspešno koriste CRISPR tehnologiju za precizno uklanjanje dodatnog hromozoma 21 u laboratoriji

Objavljeno pre

,

Objavio:

Novi pomak u istraživanju Daunovog sindroma uliva nadu porodicama – istraživanje Daunovog sindroma

Japanski naučnici prvi put uspešno koriste CRISPR tehnologiju za precizno uklanjanje dodatnog hromozoma 21 u laboratoriji

Naučnici sa Univerziteta Mie u Japanu napravili su značajan korak u istraživanju Daunovog sindroma. Njihov tim je uz pomoć CRISPR tehnologije uspeo da precizno ukloni dodatni hromozom 21 iz ljudskih ćelija u laboratorijskim uslovima. Ovaj napredak donosi novu nadu porodicama, posebno ženama koje brinu o deci sa Daunovim sindromom. S obzirom na to da Daunov sindrom pogađa oko jedno od 700 novorođenčadi, svaka nova informacija o razumevanju i potencijalnom lečenju ovog stanja je od velikog značaja.

Pre svega, Daunov sindrom predstavlja najčešći genetski poremećaj kod dece. On nastaje kada ćelije sadrže tri umesto dve kopije hromozoma 21. Kao rezultat, dolazi do različitih promena u razvoju, a deca mogu imati povećan rizik za srčane mane, probleme sa vidom i sluhom. Ipak, svako dete sa ovim stanjem ima svoje jedinstvene potrebe i sposobnosti. Zbog toga je individualan pristup u medicinskoj nezi izuzetno važan tokom celog života.

CRISPR tehnologija omogućava novi pristup u istraživanju Daunovog sindroma

Japanski istraživači usmerili su CRISPR alat direktno na jednu kopiju hromozoma 21. Na taj način nisu oštetili ostale gene i omogućili su precizno proučavanje uticaja viška genetskog materijala na ćelije. S obzirom na ranije metode, ovo predstavlja veliki napredak u istraživanju Daunovog sindroma. Međutim, trenutno je ova tehnika dostupna samo u laboratoriji, dok su ispitivanja na ljudima još daleka.

Pored toga, svaki novi korak otvara i dodatna pitanja o bezbednosti i mogućim posledicama genetskih intervencija. Istraživački tim je primetio da su se ponekad dogodile neželjene promene i na drugim hromozomima. Zbog toga je neophodan veliki oprez i detaljna provera pre bilo kakve šire primene tehnologije.

Šta novi pomak znači za žene i porodice

Za mnoge žene koje se svakodnevno suočavaju sa izazovima Daunovog sindroma, ovakve vesti donose novu nadu. Ipak, važno je znati da se rezultati trenutno odnose samo na laboratorijske ćelije. Nova metoda će zahtevati još mnogo testiranja kako bi se utvrdila bezbednost i efikasnost. U međuvremenu, stručnjaci savetuju individualnu podršku i praćenje svakog deteta i odrasle osobe sa ovim stanjem.

Dr Rjotaro Hašizume, vođa japanskog tima, ističe: „Naš cilj je da bolje razumemo kako dodatni hromozom utiče na ćelije i zdravlje. Još nismo spremni za praktičnu primenu, ali verujemo da će naši podaci doprineti budućim rešenjima.“

Praktični saveti i podrška za porodice

Ako ste roditelj ili član porodice osobe sa Daunovim sindromom, redovne medicinske kontrole su veoma važne. Osim toga, informišite se o programima podrške i savetovalištima u vašem gradu. Povezivanje sa drugim porodicama kroz udruženja može doneti korisne savete i emocionalnu podršku. Na kraju, ljubav i razumevanje ostaju ključni za razvoj svakog deteta sa ovim stanjem.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pročitaj još

U Trendu