Otkrijte šta izaziva nadutost, kako je prepoznati i koje male promene u ishrani i navikama donose olakšanje
Nadutost stomaka je česta tegoba sa kojom se suočava veliki broj žena svih uzrasta. Osim što može narušiti svakodnevnu udobnost i samopouzdanje, često utiče i na kvalitet života. Najčešće nastaje zbog nakupljanja vazduha u crevima, ali može biti i znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Povremena nadutost obično nije razlog za brigu, ali ako postane učestala i uporna, važno je obratiti pažnju na moguće uzroke i pronaći odgovarajuće rešenje.
Glavni uzroci nadutosti kod žena najčešće su povezani sa ishranom. Preobilni obroci, mahunarke, brokoli, kupus ili gazirani napici doprinose stvaranju gasova. Takođe, brzo jedenje ili žvakanje žvaka povećava unos vazduha. Intolerancija na laktozu i osetljivost na gluten često su odgovorni za pojačanu nadutost i osećaj nelagodnosti.
Osim ishrane, hormonske promene tokom ciklusa mogu dodatno pojačati nelagodnost. Neravnoteža crevne mikroflore, odnosno disbalans „dobrih” i „loših” bakterija, ume da izazove hronične probleme sa gasovima. U ređim slučajevima, uzrok mogu biti ozbiljnija stanja poput iritabilnog kolona, celijakije ili hormonskih poremećaja. Dr Ana Petrović, specijalista interne medicine, naglašava: „Nadutost najčešće ne znači ozbiljnu bolest, ali kada traje više od nekoliko nedelja ili se pogoršava, savetujem da žene urade osnovne laboratorijske analize i posete gastroenterologa.”
Da biste ublažili i sprečili nadutost, preporučuje se da jedete polako i temeljno žvaćete hranu, čime smanjujete unos vazduha i olakšavate varenje. Bitno je izbegavati prejedanje i postepeno povećavati unos vlakana kroz voće, povrće i integralne žitarice, ali bez naglih promena jer to može pogoršati stanje. Unos dovoljne količine vode tokom dana pomaže varenju, ali žene sa GERB-om treba da piju vodu između obroka, a ne tokom jela. Kratka šetnja od desetak minuta posle obroka može olakšati izbacivanje gasova i smanjiti osećaj težine, dok blagi biljni čajevi od nane, kamilice ili komorača dodatno umiruju digestivni sistem.
Važno je obratiti se lekaru ukoliko se nadutost javlja uz bol, krv u stolici, iznenadan gubitak težine ili povraćanje. Uporni simptomi koji remete svakodnevni život zahtevaju stručnu procenu. Pravilna ishrana, usporeno jedenje i umerena fizička aktivnost pomažu mnogim ženama da lakše kontrolišu nadutost, ali kod ozbiljnih simptoma savetuje se da ne odlažu posetu lekaru.
