Poznata novinarka u novom podkastu Healthful otkriva lične savete i prevenciju bolesti koje pogađaju žene

Iskusna novinarka Norah O’Donnell, sa više od tri decenije rada, odlučila je da se u potpunosti posveti zdravlju žena kroz novi podkast Healthful, koji startuje 22. jula. Kroz emisije Norah istražuje ključna pitanja koja se tiču žena svih životnih dobi, od svakodnevnih zdravstvenih navika do prevencije bolesti, sa posebnim akcentom na porast raka pluća kod žena koje nisu pušači. O ovoj i sličnim temama govoriće kroz razgovore sa stručnjacima i deljenjem ličnih iskustava iz prve ruke.

Kako sama ističe, ‘cilj je da ženama približimo informacije koje često ostaju nepoznate iako ih najviše pogađaju’. Healthful omogućava slušaocima da postavljaju pitanja ekspertima, dajući priliku za direktan kontakt sa najnovijim saznanjima. Jedna od prvih tema biće upravo rast broja slučajeva raka pluća kod nepušača, naročito među ženama, što postaje sve veći zdravstveni izazov. Novi podaci pokazuju da ova bolest sve češće pogađa žene koje nikada nisu pušile, zbog čega je značajno govoriti o prevenciji i ranim simptomima.

Norah takođe deli svoje navike koje joj pomažu da očuva vitalnost i zdravlje u 52. godini. Redovno trenira sa ličnim trenerom, fokusirajući se na funkcionalni trening snage i pokretljivosti. ‘Vežbam dva do tri puta nedeljno i trudim se da radim vežbe koje sprečavaju povrede, posebno tokom tenisa’, ističe O’Donnell. Njen favorit su pregibi za biceps, dok burpije izbegava kad god može. U emisiji će biti reči i o hormonskoj terapiji, uticaju ishrane na bolesti kao što je Alchajmerova bolest, kao i o značaju kretanja za celokupno zdravlje.

Healthful podkast donosi praktične i primenljive savete za žene koje žele da poboljšaju svoje zdravlje. Norah naglašava: ‘U vreme kada imamo obilje informacija, često smo zbunjenije nego ikad. Želim da ženama omogućim pristup najnovijim saznanjima iz prve ruke.’ Emisija je interaktivna, jer slušaoci mogu slati pitanja i dobijati odgovore od vodećih stručnjaka. Za sve koje žele da budu informisane i preduzmu konkretne korake za svoje zdravlje, ovaj podkast može biti dragocen izvor znanja. Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite svom lekaru.

Fermentisane namirnice poput kiselog mleka, jogurta i kefira i danas pomažu varenju i imunitetu

Savremeni način života često donosi digestivne smetnje, zbog kojih mnoge žene posežu za probiotskim suplementima. Ipak, prirodni probiotici iz domaće kuhinje mogu biti jednako korisni za zdravlje creva. Ravnoteža crevne mikroflore je ključna za dobro varenje i snažan imunitet, a stres i nepravilna ishrana sve češće narušavaju ovu ravnotežu kod žena, izazivajući nadutost, loše varenje i pad otpornosti organizma.

Naše bake su koristile jednostavna rešenja za očuvanje zdravlja creva – fermentisane namirnice iz sopstvene kuhinje. Najpoznatije je bilo kiselo mleko, dobijeno prirodnom fermentacijom mleka, tokom koje nastaju korisne bakterije važne za crevnu floru.

Pored kiselog mleka, žene su u ishranu uključivale i jogurt sa živim kulturama, kefir i kiseli kupus. Ove namirnice obiluju proteinima, kalcijumom i vitaminima B grupe, pa su često bile deo doručka ili večere, doprinoseći energiji i boljem varenju. Stručnjaci i danas preporučuju redovno konzumiranje fermentisanih proizvoda, ali je važno naglasiti da se ne treba osloniti samo na jednu namirnicu.

Za optimalno zdravlje digestivnog sistema, savetuje se raznovrsna ishrana sa dosta vlakana – povrće, voće, integralne žitarice i mahunarke su odličan izbor. Preveliki unos brze hrane i slatkiša može narušiti ravnotežu dobrih bakterija u crevima.

Dr Ana Petrović, gastroenterolog, naglašava: “Fermentisane namirnice kao što su kiselo mleko i jogurt sa živim kulturama mogu doprineti zdravlju creva. Ipak, važno je da to bude deo šire, izbalansirane ishrane.” Dodaje da su suplementi korisni u određenim slučajevima, dok prirodni probiotici iz hrane nude dodatnu vrednost zbog prisustva drugih hranljivih materija.

Osim ishrane, redovno kretanje i dovoljan unos tečnosti značajno doprinose dobrom varenju. “Ako žena primeti dugotrajne probleme sa crevima, poput stalne nadutosti ili bolova, savetujem da se obrati lekaru. Samostalno unošenje probiotika nije zamena za medicinski savet,” ističe dr Ana Petrović.

Kiselo mleko i druge fermentisane namirnice lako se uklapaju u svakodnevni jelovnik – kiselo mleko može biti lagana večera ili dodatak doručku, jogurt sa živim kulturama se lepo kombinuje sa ovsenim pahuljicama, a kefir se može piti samostalno ili uz voće. Kiseli kupus je odličan izvor vlakana i vitamina C.

Prirodni probiotici nisu magično rešenje, ali uz raznovrsnu ishranu i fizičku aktivnost mogu doprineti boljem zdravlju creva. Za sve zdravstvene probleme, obavezno se konsultujte sa lekarom.

Stručnjaci upozoravaju: kvalitetan san je ključan za prevenciju karcinoma, posebno kod mlađih žena

Nedostatak sna sve češće predstavlja ozbiljan zdravstveni problem među ženama, posebno onima mlađim od 50 godina. U današnjem ubrzanom životu, mnoge žene žrtvuju odmor zbog brojnih obaveza ili vremena provedenog pred ekranima, ali lekari upozoravaju da je zdrav san od presudne važnosti za očuvanje organizma i smanjenje rizika od bolesti poput karcinoma.

Tokom noći organizam obnavlja ćelije i jača imuni sistem, a san pomaže i u popravljanju oštećenja u telu. Kada ga nema dovoljno, ti procesi se remete, pa žene koje hronično loše spavaju imaju veće šanse da razviju maligne bolesti. Lekari su primetili rast broja dijagnostikovanih karcinoma kod mlađih žena, što dodatno ističe koliko je važno voditi računa o kvalitetu sna.

Loš san utiče i na hormone. Onkolog dr Aleksandar Petrović pojašnjava: „Redovan i kvalitetan san pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata i hormona kao što je melatonin. Melatonin nije samo hormon za spavanje, već učestvuje u rastu i obnovi ćelija.“ Ako je sna malo, nivo melatonina opada i telo gubi ovaj zaštitni efekat. Osim toga, imuni sistem postaje slabiji, jer tokom sna organizam prepoznaje i uklanja oštećene ćelije, pa nedostatak odmora može dovesti do hronične upale. Kratkotrajna upala pomaže telu da se oporavi, ali kada traje dugo, oštećuje zdrava tkiva i povećava rizik od bolesti.

Nedovoljno sna često vodi ka lošijim svakodnevnim navikama – žene koje su umorne češće biraju nezdravu hranu, dobijaju na težini i imaju manje energije za fizičku aktivnost. Svi ovi faktori dodatno povećavaju mogućnost nastanka karcinoma, ali je rizik moguće smanjiti promenom životnih navika.

Za bolji san, stručnjaci savetuju izbegavanje alkohola uveče, odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana, kao i isključivanje ekrana pre odmora, budući da plavo svetlo smanjuje lučenje melatonina. Spavaća soba bi trebalo da bude tamna, tiha i blago rashlađena. Ako i pored promena i dalje osećate umor ili sumnjate na poremećaj sna, obavezno se obratite lekaru.

Na kraju, dr Aleksandar Petrović ističe: „Kvalitetan san nije luksuz, već osnovni deo brige o zdravlju. On je podjednako važan kao pravilna ishrana, fizička aktivnost i redovni preventivni pregledi.“ Za sve nedoumice ili sumnje, konsultujte svog lekara.