Otkrijte koje namirnice i napici mogu poboljšati hidrataciju i san za vreme toplotnih talasa

Letnje temperature i toplotni talasi često uzrokuju neprospavane noći, posebno kod žena u srednjem i poznijem životnom dobu. Usled otežane regulacije telesne temperature i češće dehidratacije, san postaje površan, a osećaj umora svakodnevan. Ipak, izbor hrane i pića može značajno poboljšati kvalitet sna tokom toplih noći.

Maryanne Taylor, savetnica za spavanje, naglašava da su temperatura i svetlost ključni za dobar san tokom letnjih vrućina. Preporučuje da se tokom dana unosi više vode, ali savetuje da se pred spavanje ne pije previše tečnosti jer to vodi češćim noćnim buđenjima zbog odlazaka u toalet. “Unos tečnosti kroz hranu takođe može pomoći da ostanete hidrirani bez pretvorno čestih odlazaka u toalet”, ističe Taylor. Najbolje je birati namirnice bogate vodom, poput krastavaca, lubenice i celera.

Krastavac je odličan jer sadrži oko 95% vode, uz minerale kao što su kalijum i magnezijum, koji pomažu u održavanju balansa tečnosti. Lubenica je takođe savršen izbor – lako se vari, hidrira i bogata je prirodnim šećerima i nutrijentima. Celer, sa visokim udelom vode, odlična je opcija za lagane večernje obroke.

Prema nutricionisti Philu Beard-u iz poznate kompanije, tokom ekstremnih vrućina treba izbegavati teška, masna i začinjena jela, kao i preteran unos proteina, jer takva hrana dodatno zagreva telo i otežava varenje. “Tokom toplotnog talasa izbegavajte tešku, masnu hranu, začinjena jela i prevelik unos proteina jer takva hrana stvara telesnu toplinu i teže se vari”, naglašava Beard. On takođe upozorava da alkohol dodatno dehidrira organizam i remeti prirodnu termoregulaciju, dok kafa i crni čaj mogu pogoršati osećaj dehidratacije.

Iako mnogi posežu za ledenim napicima radi rashlađenja, Beard napominje da oni mogu izazvati nelagodnost u želucu. Bolji izbor su voda, kokosova voda ili biljni čajevi, kao i lagani obroci bogati vodom, koji pomažu organizmu da lakše podnese visoke temperature.

Dr Alasdair Scott dodaje da sladoled, iako pruža trenutno osveženje, može dodatno opteretiti organizam tokom varenja. “Sladoled je uopšteno bogat mastima, proteinima i ugljenim hidratima, a telo se zagreva dok vari tu hranu”, objašnjava dr Scott. Zato je tokom vrućih noći za dobru hidrataciju i bolji san za žene bolji izbor sveže voće i povrće bogato vodom.

Za personalizovane savete i tačnu dijagnozu tokom toplotnih talasa, uvek se posavetujte sa svojim lekarom.

Letnje noćno znojenje može biti bezopasno, ali nekada ukazuje na ozbiljnije zdravstvene probleme – evo kada treba reagovati

Tokom toplih meseci, mnoge žene primećuju pojačano noćno znojenje, što se često pripisuje visokim temperaturama ili promenama hormona. Ipak, onkolog dr Jiri Kubes upozorava da ovaj simptom ponekad može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih stanja, poput limfoma, vrste raka krvi. Najčešće, noćno znojenje nije posledica malignih bolesti, ali ukoliko se javlja uporno, u velikim količinama i bez očiglednog uzroka, savetuje se da obratite pažnju na svoje telo i javite se lekaru. Posebno je važno da potražite stručno mišljenje ukoliko se znojenje javlja zajedno sa drugim simptomima poput neobjašnjivog umora, gubitka telesne mase ili povišene temperature.

Dr Kubes naglašava: “Većina slučajeva noćnog znojenja nije uzrokovana rakom, ali ako je ono uporno ili obilno te se nastavlja kroz vreme bez jasnog objašnjenja, uvek bi ga trebalo pravilno proceniti. To je osobito važno ako se javlja uz druge simptome.”

Noćno znojenje može imati različite uzroke. Kod žena je često povezano sa hormonskim promenama, naročito tokom menopauze, ali i infekcije, stres ili određeni lekovi mogu doprineti pojavi ovog simptoma. Ukoliko znojenje potraje i ne može se povezati sa jasnim uzrokom, preporučuje se dodatna dijagnostika.

Za žene koje primećuju promene u svom zdravlju tokom letnjih meseci, preporučuje se da posvete pažnju učestalosti i jačini noćnog znojenja. Pratite da li se razvijaju dodatni simptomi. Ako znojenje nastaje bez razloga, ili je praćeno gubitkom telesne mase, čestim infekcijama ili izraženim umorom, ne oklevajte da zakažete pregled kod izabranog lekara.

Praktični saveti uključuju vođenje dnevnika simptoma, izbegavanje teške hrane i alkohola pred spavanje i održavanje prijatne temperature u prostoriji. Ipak, najvažnije je da poslušate preporuku stručnjaka i ne ignorišete dugotrajne promene. Za tačnu dijagnozu i savet obavezno se obratite lekaru.

Toplota često uzrokuje oticanje nogu, ali uz određene simptome može ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme

Visoke temperature tokom leta mogu izazvati osećaj težine i oticanje nogu, što je čest problem kod žena, posebno onih srednjih godina i starijih, trudnica i osoba sa viškom kilograma. Međutim, oticanje se može javiti i kod svih koji dugo sede ili stoje. Uzrok najčešće leži u širenju krvnih sudova zbog vrućine, što dovodi do zadržavanja tečnosti u tkivima, naročito u stopalima i potkolenicama.

Prema rečima dr Katarine Ilić, interniste: „Leti, naš organizam pokušava da se rashladi tako što širi krvne sudove. To često dovodi do nakupljanja tečnosti u nogama, što je uglavnom prolazna i bezazlena pojava.“ Uobičajeno je da otoci nastaju postepeno kroz dan, zahvataju obe noge i nestaju nakon odmora ili podizanja nogu.

Ipak, važno je obratiti pažnju na dodatne simptome. Ukoliko oticanje traje duže, često se vraća ili je praćeno bolom, grčevima, osećajem težine, vidljivim venama ili promenama na koži, može biti reč o problemima sa cirkulacijom. Hronična venska insuficijencija je češća kod žena i često dovodi do ovih tegoba. Dr Ilić upozorava: „Oticanje koje je praćeno crvenilom, toplinom i bolom, naročito ako se javlja samo na jednoj nozi, može biti znak duboke venske tromboze i zahteva hitnu medicinsku procenu.“

Ređe, otoci mogu biti povezani sa slabijim radom srca. Tada, osim oticanja nogu, mogu se javiti i simptomi poput otežanog disanja, umora i brzog povećanja telesne mase. U ovim slučajevima potrebno je odmah potražiti pomoć lekara.

Za ublažavanje oticanja tokom leta savetuje se više kretanja, izbegavanje dugog sedenja ili stajanja, podizanje nogu tokom odmora, dovoljan unos vode i redukovanje soli u ishrani. Redovne vežbe poboljšavaju cirkulaciju, a udobna obuća smanjuje pritisak na stopala.

Za tačnu dijagnozu i personalizovane savete, neophodno je konsultovati svog lekara, posebno ako primetite da promene ne prolaze ili se pogoršavaju.