Sve više žena koristi kreatin radi boljeg zdravlja, oporavka i podrške u menopauzi

Žene svih uzrasta u Srbiji i svetu sve češće biraju kreatin kao dodatak ishrani. Zbog toga se javlja pitanje kako kreatin pomaže ženama i da li je pravi izbor za očuvanje snage i zdravlja. Kreatin je prirodna supstanca koju telo proizvodi iz tri aminokiseline. Poznat je među sportistkinjama, ali ga sada koriste i žene koje žele da sačuvaju mišićnu masu i vitalnost tokom starenja. Pre svega, ovaj dodatak postaje važan u periodu perimenopauze ili menopauze, kada telo prirodno gubi mišićnu masu. Gubitak mišića utiče ne samo na snagu već i na zdravlje kostiju, regulaciju šećera u krvi i brzinu metabolizma.

Kreatin pomaže ženama u menopauzi i posle treninga

Takođe, stručnjaci navode da kreatin pomaže ženama da se brže oporave nakon vežbanja i da održe snagu kroz godine. Osim toga, istraživanja pokazuju da žene sa više mišićne mase imaju manji rizik od metaboličkih bolesti. Na taj način, one lakše zadržavaju pokretljivost u starijem dobu. Štaviše, prema rečima Brittany Michels, registrovanog dijetetičara i ličnog trenera: „Kreatin ima jedinstvenu sposobnost da podrži energiju i u mišićima i u mozgu, što ga čini privlačnim za žene koje žele očuvati vitalnost i fizičko, ali i mentalno zdravlje.“ Osim toga, nove studije sugerišu da kreatin može pozitivno uticati na rad mozga, posebno kada je organizam pod stresom ili tokom procesa starenja.

Kako izabrati pravi oblik kreatina za žene

Na tržištu postoji više vrsta kreatina, ali najviše istraživanja potvrđuje efikasnost kreatin monohidrata. Ovaj oblik je najčešće korišćen, dobro podnošljiv i pristupačan. Ipak, postoje i drugi oblici, ali često su skuplji, bez dokazanih dodatnih prednosti. Kada birate kreatin, važno je da se pridržavate preporučenih dnevnih doza i da se, ako imate hronične bolesti ili uzimate lekove, konsultujete sa lekarom ili nutricionistom. Pored toga, žene koje unose dovoljno proteina i redovno vežbaju u kombinaciji sa kreatinom, obično postižu najbolje rezultate.

Praktične preporuke za žene koje razmišljaju o kreatinu

Zapravo, kreatin nije rezervisan samo za sportistkinje. Sve više žena koristi kreatin kako bi sačuvale mišićnu masu, brže se oporavile i osigurale dugoročno zdravlje. Međutim, svaka žena je različita i moguće su individualne reakcije na ovaj dodatak. Na kraju, Brittany Michels ističe: „Kombinacija otpora u treningu, adekvatnog unosa proteina i dodatka kreatina može ženama pomoći da održe snagu, zdravlje kostiju i kvalitet života u svim fazama života.“

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Visoke temperature mogu biti mnogo opasnije nego što na prvi pogled deluju. Kada telo više ne uspeva dovoljno brzo da se rashladi, može doći do toplotne iscrpljenosti, a u najtežim slučajevima i do toplotnog udara, stanja koje zahteva hitnu medicinsku pomoć.

Problem je u tome što se ozbiljno pregrevanje ne mora uvek prepoznati odmah. Prvi simptomi mogu izgledati kao običan umor nakon dugog boravka na suncu, zbog čega ih ljudi ponekad ignorišu.

Kako telo upozorava da mu je prevruće?

Pre nego što dođe do ozbiljnog pregrevanja, mogu se pojaviti simptomi poput:

• obilnog znojenja
• izražene žeđi
• glavobolje
• vrtoglavice
• slabosti i iscrpljenosti
• mučnine
• grčeva u mišićima
• hladne i vlažne kože
• ubrzanog pulsa

Ovo mogu biti znaci toplotne iscrpljenosti. Ako se pojave, važno je prekinuti fizičku aktivnost i skloniti se sa vrućine.

Kada situacija postaje ozbiljna?

Toplotni udar je mnogo ozbiljnije stanje. Jedan od najvažnijih znakova jeste veoma visoka telesna temperatura, uz poremećaj mentalnog stanja.

Osoba može postati zbunjena, dezorijentisana, izrazito pospana, imati probleme sa govorom ili izgubiti svest.

Mogu se javiti i veoma ubrzano disanje, ubrzan rad srca, jaka glavobolja, mučnina i povraćanje.

U takvoj situaciji ne treba čekati da simptomi sami prođu.

Šta uraditi ako sumnjate na toplotni udar?

Ako osoba pokazuje znake toplotnog udara, potrebno je odmah pozvati hitnu medicinsku pomoć.

Dok pomoć ne stigne, osobu treba skloniti sa vrućine i započeti hlađenje tela. Može se rashlađivati hladnim, vlažnim oblogama ili vodom, uz obezbeđivanje što boljeg strujanja vazduha.

Ako je osoba zbunjena ili bez svesti, ne treba joj davati hranu ili piće, zbog opasnosti od gušenja.

Ko je posebno ugrožen?

Rizik je veći kod starijih osoba, male dece, ljudi sa određenim hroničnim bolestima, kao i kod onih koji rade ili vežbaju na visokim temperaturama.

Opasnost je veća i kada se fizička aktivnost odvija tokom najtoplijeg dela dana, naročito uz visoku vlažnost vazduha.

Ne čekajte da simptomi postanu ozbiljni

Najbolja zaštita je sprečiti pregrevanje. Tokom velikih vrućina treba praviti pauze, boraviti u hladu ili rashlađenom prostoru, nositi laganu odeću i unositi dovoljno tečnosti.

Posebno treba izbegavati intenzivan fizički napor tokom najtoplijeg dela dana.

Toplotna iscrpljenost je upozorenje da telo više teško podnosi vrućinu, dok je toplotni udar hitno stanje. Ako se pojave zbunjenost, poremećaj svesti ili veoma visoka telesna temperatura, ne treba čekati – potrebno je odmah potražiti hitnu medicinsku pomoć.

Mnogi posle nekoliko sati provedenih na suncu primete da im se koža, nekoliko dana kasnije, počinje perutati i ljuštiti. Iako to nekome može izgledati kao uobičajen deo tamnjenja, ljuštenje kože najčešće je znak da je koža oštećena UV zračenjem.

Koža se na ovaj način rešava ćelija koje su pretrpele oštećenje, dok se ispod njih postepeno pojavljuje novi sloj kože.

Šta se dešava tokom sunčanja?

Sunčevo ultravioletno (UV) zračenje može oštetiti ćelije kože. Kada je izlaganje intenzivno ili traje dugo, naročito bez odgovarajuće zaštite, može nastati opekotina od sunca.

Koža tada može postati crvena, topla, bolna i osetljiva. Kod jačih opekotina mogu se pojaviti i plikovi.

Nakon određenog vremena organizam počinje da uklanja oštećene ćelije, zbog čega se površinski sloj kože postepeno odvaja.

Zašto se koža ljušti tek nekoliko dana kasnije?

Opekotina od sunca ne mora odmah da dostigne svoj puni intenzitet.

Crvenilo i bol često postaju izraženiji nekoliko sati nakon izlaganja suncu, dok se ljuštenje može pojaviti tek narednih dana.

Zbog toga ljudi ponekad naprave grešku i nastave da se izlažu suncu misleći da „nije bilo ništa strašno“, iako je oštećenje kože već nastalo.

Nemojte guliti kožu

Kada koža počne da se ljušti, može biti veoma primamljivo da je rukama skidate.

Ipak, to nije dobra ideja.

Ne treba nasilno skidati delove kože koji se još drže za površinu, jer se time može dodatno oštetiti koža i povećati rizik od infekcije.

Bolje je pustiti da se koža prirodno obnovi.

Kako ublažiti neprijatnost?

Kod blažih opekotina mogu pomoći hladni oblozi ili mlak tuš, kao i hidratantni preparati koji prijaju koži.

Važno je unositi dovoljno tečnosti, jer opekotine mogu doprineti gubitku tečnosti iz organizma.

Dok se koža ne oporavi, treba izbegavati novo izlaganje suncu i dodatno iritiranje zahvaćenog područja.

Kada opekotina zahteva lekarsku pomoć?

Veće i ozbiljnije opekotine ne treba ignorisati.

Lekaru se treba obratiti ako se pojave veliki plikovi, izražen otok, jaka bol, znaci infekcije ili ako se nakon izlaganja suncu jave simptomi poput visoke temperature, drhtavice, mučnine, glavobolje ili izražene slabosti.

Posebno treba biti oprezan kada su opekotine zahvatile veliko područje kože.

Ljuštenje nije znak „dobrog“ tamnjenja

Mnogi veruju da se koža posle ljuštenja samo „zameni“ i da će ispod nje ostati lepša preplanulost.

Međutim, ljuštenje posle intenzivnog sunčanja nije znak zdravog tamnjenja, već posledica oštećenja kože.

Zato je najbolja zaštita od opekotina izbegavanje dugog izlaganja direktnom suncu, naročito kada je UV zračenje jako, uz korišćenje odgovarajuće zaštite od sunca.

Ako se koža već ljušti, to je znak da joj je potrebno vreme da se oporavi. Nemojte je dodatno izlagati suncu i nemojte nasilno skidati delove koji se odvajaju.