Već 20 minuta umerenog kardio treninga može pozitivno uticati na moždane funkcije i koncentraciju
Novo istraživanje sa Univerziteta Miguel Hernandez donosi dobre vesti za sve žene koje žele da očuvaju vitalnost mozga i poboljšaju pamćenje. Naučnici su analizirali efekte kratkog kardio treninga na moždane funkcije i otkrili da samo 20 minuta umerenog vežbanja – poput vožnje sobnog bicikla – može značajno povećati moždanu aktivnost povezanu sa učenjem i formiranjem sećanja.
Studija je obuhvatila 14 odraslih osoba sa epilepsijom, koje su imale ugrađene medicinske elektrode radi praćenja moždane aktivnosti. Učesnici su najpre odmarali, a zatim su 20 minuta vozili bicikl u umerenoj brzini. Rezultati merenja pokazali su porast moždanih “talasa” – kratkotrajnih sinhronizovanih aktivnosti u hipokampusu, delu mozga ključnom za pamćenje. Ovi talasi, poznati kao ripli, pomažu mozgu da organizuje i stabilizuje nova iskustva i informacije.
Kako je objasnio dr Huan F. Ramirez-Viljegas, jedan od autora rada: „Moždani ripli su trenuci kada mozak aktivno obrađuje i učvršćuje sećanja.“ Zanimljivo je da je kod osoba sa većim brojem otkucaja srca zabeležena još izraženija moždana aktivnost, što sugeriše da intenzivniji trening može dodatno doprineti poboljšanju pamćenja.
Za žene koje se svakodnevno suočavaju sa brojnim obavezama, ovo istraživanje poručuje da i kraći intervali fizičke aktivnosti mogu imati pozitivan efekat na pažnju i memoriju, bez obzira na godine ili trenutnu kondiciju. Neurolog dr Amalia Peterson naglašava: „Vežbanje povećava povezanost različitih delova mozga i može doprineti kognitivnom zdravlju tokom čitavog života.“
Stručnjaci preporučuju umerene kardio aktivnosti kao što su brza šetnja, vožnja bicikla ili lagano trčanje, nekoliko puta nedeljno. Redovnim vežbanjem ne jačate samo srce i mišiće, već i podržavate zdravlje mozga. Za žene koje povremeno primećuju probleme sa pamćenjem, ova jednostavna navika može biti lako rešenje za unapređenje svakodnevnog funkcionisanja. Za tačnu dijagnozu i individualni savet, uvek se konsultujte sa lekarom.
