Već 30 minuta treninga snage nedeljno, uz šetnju ili aerobnu aktivnost, značajno smanjuje rizik od prevremene smrti
Novo istraživanje japanskih naučnika donosi ohrabrujuće vesti za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje i produže životni vek. Pokazalo se da samo 30 do 60 minuta vežbi snage nedeljno, poput dizanja tegova, može smanjiti rizik od prevremene smrti za 10 do 20 odsto. Ovaj pozitivan efekat ostvaruje se bez obzira na godine, a još je izraženiji kada se uz trening snage doda i redovna šetnja ili druga aerobna aktivnost.
Tim sa Univerziteta Tohoku analizirao je podatke iz 16 studija, prateći odrasle osobe starosti od 18 do 97 godina tokom perioda do 25 godina. Rezultati su pokazali jasnu vezu između jačanja mišića i smanjenja rizika od srčanih bolesti, različitih vrsta raka i dijabetesa.
Najveće koristi primećene su kod žena koje kombinuju vežbe snage sa šetnjom, trčanjem ili vožnjom bicikla. Kod njih je rizik od prevremene smrti bio manji za čak 40 odsto, rizik od bolesti srca smanjen je za 46 odsto, a rizik od smrti izazvane rakom za 28 odsto.
Vežbe snage ne podrazumevaju isključivo odlazak u teretanu. Pored dizanja tegova, efikasne su i vežbe sa sopstvenom telesnom težinom kao što su sklekovi, čučnjevi, iskoraci i trbušnjaci, ali i vežbe sa elastičnim trakama ili fizički zahtevniji radovi u dvorištu.
Mnoge žene misle da je potrebno provoditi sate u teretani, ali istraživanje pokazuje da je i pola sata nedeljno dovoljno za velike zdravstvene benefite. Dodavanje šetnje ili neke druge aerobne aktivnosti dodatno smanjuje rizik od ozbiljnih oboljenja. Istraživanje je utvrdilo da duže vežbanje ne donosi nužno bolje rezultate – najveći efekat zabeležen je kod onih koji su vežbali do 60 minuta nedeljno.
Vođa istraživanja, dr Haruki Moma, naglašava: „Vežbe za jačanje mišića povezane su sa manjim rizikom od smrti iz svih uzroka, kao i sa manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, različitih vrsta raka, dijabetesa i raka pluća.” On dodaje da kombinacija treninga snage i aerobnih aktivnosti donosi još bolje rezultate.
Preporuke za odrasle osobe i dalje savetuju najmanje 150 minuta umerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti nedeljno, uz vežbe snage najmanje dva puta nedeljno. Čak i kraći, ali redovan trening snage može biti jednostavan korak ka zdravijem i dužem životu. Za preciznu dijagnozu i savet uvek se obratite svom lekaru.
