Dugotrajno sedenje može izazvati neprijatnosti u leđima, ali uz male promene i vežbe moguće je smanjiti rizik i olakšati svakodnevicu.
Sve više žena, bez obzira na godine, susreće se sa bolom u leđima nakon što provode sate sedeći za radnim stolom ili ispred računara. Ovaj problem je naročito izražen kod onih koje žive u gradu i čiji su poslovi uglavnom vezani za statičan rad, dok fizička aktivnost često izostaje. Glavni uzroci ovih tegoba su opterećenje kičmenog stuba i diskova između pršljenova, a loš položaj i neadekvatna stolica dodatno doprinose slabljenju mišića leđa i stomaka, kao i napetosti ligamenata. Takvo stanje dovodi do ukočenosti, peckanja ili oštrog bola u donjem delu leđa, a s vremenom mogu nastati i ozbiljniji problemi poput išijasa ili diskus hernije zbog gubitka tonusa mišića karlice i leđa.
Da bi se izbegle ove neprijatnosti, važno je na vreme uočiti prve znake bola i reagovati odgovarajućim merama. Dr Dragana Petrović, specijalista fizikalne medicine, preporučuje: „Pauze na svakih 45 do 60 minuta, kratko istezanje i pravilno podešavanje stolice mogu značajno smanjiti rizik od bola u leđima.“
Kao praktična rešenja, savetuje se da povremeno ustanete, prošetate po prostoriji, ali i da svakodnevno radite jednostavne vežbe za jačanje mišića leđa i stomaka. Nekoliko minuta istezanja kod kuće ili na poslu može pomoći da sačuvate muskulaturu i smanjite šansu za pojavu bola. Važnu ulogu ima i pravilan radni prostor – obratite pažnju na visinu stolice, položaj monitora i podršku za leđa.
Dr Petrović naglašava: „Žene bi trebalo da obrate pažnju na signale svog tela i da ne ignorišu prve simptome. Ukoliko se bol ponavlja ili pojačava, preporučujem da potraže savet lekara fizijatra ili ortopeda.“
Bol u leđima zbog sedenja nije neminovan. Uz korekciju navika, redovnu fizičku aktivnost i prilagođavanje radnog okruženja, možete sačuvati zdravlje kičme i sprečiti hronične probleme. Za tačnu dijagnozu i savet uvek se obratite svom lekaru.
