Dr Branimir Nestorović otkriva kada i kako umjereno konzumiranje rakije može pozitivno uticati na srce i krvne sudove kod žena

Mnoge žene razmišljaju o tome kako da započnu dan na najzdraviji način, posebno kada je u pitanju očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova. Dr Branimir Nestorović, poznat kao penzionisani profesor Medicinskog fakulteta i stručnjak za pedijatriju i alergologiju, stavlja akcenat na značaj zdravih svakodnevnih navika, uravnotežene ishrane, boravka na otvorenom i smanjenja stresa, kao ključnih faktora za dobro zdravlje, kako kod žena, tako i kod muškaraca.

Među savetima koji su izazvali posebnu pažnju javnosti nalazi se njegova preporuka o umerenoj konzumaciji tradicionalnih napitaka poput kafe i rakije. Dr Nestorović ističe da kafa može imati pozitivan efekat na organizam, ali je bitno kada se pije. Prema njegovim rečima: “Kafa je uglavnom korisna, ali prema istraživanjima samo negde do ručka, dok popodnevno pijenje kafe nema pozitivnih efekata.”

Posebno zanimljiva je njegova tvrdnja da jedna čašica rakije ujutru, na prazan stomak, može koristiti zdravlju krvnih sudova i srca. Kako kaže: “Jedna čašica rakije ujutru na prazan stomak je jako korisna stvar jer širi krvne sudove, ponašajući se praktično kao nitroglicerin. Rakija takođe snižava krvni pritisak i deluje anksiolitično na isti receptor kao lekovi za smirenje, samo mnogo brže i sa manje neželjenih efekata.”

Za žene koje su zainteresovane da ovu tradicionalnu praksu uvrste u svoju rutinu, važno je znati da su umerenost i odgovornost ključne. Prekomerna konzumacija alkohola može imati štetne posledice, posebno kod onih sa određenim zdravstvenim stanjima ili sklonošću ka zavisnosti. Dr Nestorović napominje: “Jedna čašica rakije ujutru i čaša vina uveče su, ako niste alkoholičar, jako korisni za zdravlje.”

Ovakve navike mogu doprineti boljoj cirkulaciji i sniženju krvnog pritiska, ali je pre uvođenja ovakvih promena preporučljivo konsultovati se sa izabranim lekarom, posebno ako već postoji dijagnostikovana bolest ili se koristi neka terapija. Dr Nestorović takođe podseća i na značaj kvalitetnog sna, pravilne ishrane i svakodnevnog kretanja za očuvanje celokupnog zdravlja žena kroz sve životne faze.

Za preciznu dijagnozu i individualne savete, preporučuje se razgovor sa lekarom.

Jednostavne promene u rutini mogu ubrzati metabolizam i pomoći gubitku kilograma čak i tokom sna

Sve više žena se suočava sa izazovima viška kilograma i usporenog metabolizma, naročito sa godinama. Čak i uz napore u ishrani i vežbanju, rezultati često izostaju, što može dovesti do demotivacije. Međutim, naučna istraživanja potvrđuju da male, svakodnevne navike mogu značajno olakšati proces mršavljenja, i to dok spavate.

Kvalitetan san postaje ključan faktor za dobar metabolizam. Nedovoljno sna utiče na hormone poput grelina i leptina, što povećava osećaj gladi i taloženje masnih naslaga, naročito u predelu stomaka. Dr Snežana Petrović, specijalista nutricionizma, naglašava: „Kvalitetan san od najmanje sedam sati tokom noći pomaže telu da bolje reguliše metabolizam i osećaj gladi, što je ključno za zdrav gubitak težine.”

Jutarnje i večernje navike igraju posebnu ulogu. Početak dana čašom vode pre doručka hidrira organizam i može doprineti ranijem osećaju sitosti, dok doručak bogat proteinima poput jaja ili nemasnog jogurta pomaže u kontrolisanju šećera u krvi i smanjuje želju za nezdravim grickalicama tokom dana. Uvrstite crnu kafu ili nezaslađeni čaj u rutinu jer prirodno ubrzavaju metabolizam, ali izbegavajte zaslađena pića i sokove – skriveni šećeri iz ovih napitaka mogu usporiti napredak i povećati rizik od dijabetesa tipa 2.

Praktični saveti uključuju i upotrebu manjih tanjira za smanjenje porcija bez osećaja uskraćenosti, kao i vođenje dnevnika ishrane radi bolje kontrole navika. Držite zdrave grickalice, poput badema ili lešnika, pri ruci za trenutke iznenadne gladi. Usporite tempo dok jedete i dobro žvaćite svaki zalogaj, kako biste na vreme prepoznali sitost.

Najvažnije navike koje treba usvojiti:
– Voda pre svakog obroka i odmah nakon buđenja
– Doručak sa proteinima
– Nezaslađeni napici
– Izbegavanje skrivenih šećera iz sokova
– Manji tanjiri
– Vođenje dnevnika ishrane
– Zdravi orašasti plodovi uvek pri ruci
– Minimum sedam sati sna
– Sporije i svesno jedenje

Ove jednostavne navike predstavljaju održiv način za žene koje žele da smršaju bez rigoroznih dijeta i odricanja, doprinoseći celokupnom zdravlju i vitalnosti.

Napomena: Za precizne savete i dijagnozu, obavezno se konsultujte sa lekarom.

Poznata glumica otkriva kako joj redovno vežbanje pomaže da sačuva zdravlje i ostane otporna na stres

Sutton Foster, priznata glumica i izvođačica, otvoreno je podelila da je u njenom životu fizička aktivnost nezaobilazni deo svakodnevnice, posebno kada je reč o očuvanju zdravlja i smanjenju stresa. Govoreći na panelu o dugovečnosti i otpornosti, Foster je naglasila koliko je važno da žene svih generacija uvedu redovno vežbanje u svoju dnevnu rutinu, kako bi lakše izdržale izazove modernog života.

Poznata je po tome što povremeno vodi fitnes treninge u popularnom centru u Njujorku, a naglašava da joj upravo ta navika donosi više samopouzdanja i osećaj snage. “Nekad se zapitam: ‘Da li se danas osećam snažno?’ To je stalna borba, ali svaki dan iznova radim na tome”, priznala je Foster. Dodaje da joj fizička spremnost znatno olakšava svakodnevni stres i zahtevne situacije sa kojima se suočava.

Nakon što je spontano razgovarala sa prijateljicom iz detinjstva, Foster je pokrenula i wellness retreat za žene pod nazivom “Vodeće žene”. “Dugo sam bila vodeća dama, ali često sam se osećala usamljeno. Kada sam pitala druge žene iz mog okruženja, shvatila sam da mnoge deli isto iskustvo – često radimo mnogo, a retko imamo podršku i zajednicu”, izjavila je Foster. Ove posebne radionice pružaju ženama priliku da se međusobno povežu, podele svoja iskustva i nauče praktične metode brige o sebi, kako fizički tako i mentalno.

Na istom panelu, kardiološkinja dr Tara Narula istakla je značaj redovne fizičke aktivnosti za žensko zdravlje, posebno za prevenciju bolesti srca. “Fizička aktivnost ne mora biti naporna – i šetnja, joga ili lagano istezanje mogu značajno doprineti smanjenju stresa i očuvanju vitalnosti”, naglasila je dr Narula.

Ženama koje žele da poboljšaju svakodnevni nivo kretanja preporučuje se da krenu sa malim promenama, kao što su kratke šetnje, vežbe istezanja ili uključivanje u grupne aktivnosti koje motivišu i jačaju osećaj zajedništva. Bitno je prilagoditi treninge svojim potrebama i zdravstvenom stanju. Ako imate hronične zdravstvene probleme ili niste sigurni koji oblik fizičke aktivnosti je pravi izbor za vas, važno je da se posavetujete sa lekarom. Redovno vežbanje dokazano utiče na bolje raspoloženje, smanjenje stresa i dugoročno zdravlje žena.