Nova studija donosi ohrabrujuće vesti ženama koje brinu o zdravlju srca i ishrani

Nedavno istraživanje je ispitalo kako punomasni mlečni proizvodi mogu uticati na krvni pritisak kod odraslih sa viškom kilograma, a posebno je analizirana grupa žena. Tokom 12 nedelja, 74 odrasle osobe, među kojima je bio značajan broj žena, učestvovale su u studiji fokusiranoj na krvni pritisak. Istraživači su istražili da li promena vrste mlečnih proizvoda može pomoći osobama koje pate od visokog krvnog pritiska (stalno povišen pritisak krvi na zidove arterija). Rezultati su posebno važni za žene koje žele da preduprede srčane probleme, jer visok krvni pritisak često ostaje neprepoznat godinama.

Kako punomasni mlečni proizvodi utiču na krvni pritisak

Takođe, tokom istraživanja je svaka učesnica bila raspoređena u jednu od tri grupe. Prva grupa je smanjila kalorije i konzumirala samo mlečne proizvode sa niskim procentom masti. Druga grupa je jela tri porcije punomasnog sira ili grčkog jogurta bez ograničenja kalorija. Treća grupa nije menjala svoje navike u ishrani. Na kraju 12 nedelja, naučnici su izmerili krvni pritisak i promene u telesnoj težini kod svih ispitanica. Kao rezultat, osobe koje su u ishranu uključile punomasni sir ili grčki jogurt primetile su blago sniženje krvnog pritiska. Ovo otkriće je iznenadilo deo stručnjaka, jer se dugo smatralo da punomasni mlečni proizvodi povećavaju rizik za srce. Međutim, dr Marko Ilić, kardiolog, ističe: „Naši nalazi sugerišu da umereno konzumiranje punomasnih mlečnih proizvoda može biti deo uravnotežene ishrane za odrasle sa rizikom od visokog krvnog pritiska.”

Šta rezultati znače za žene koje brinu o zdravlju

Osim toga, efekti uvođenja punomasnih mlečnih proizvoda zavisili su i od drugih faktora životnog stila. Žene koje su pratile preporučenu količinu i izbegavale dodatni šećer imale su najbolje rezultate. Zbog toga, važno je i dalje obraćati pažnju na celokupnu ishranu i fizičku aktivnost. S druge strane, povremeno konzumiranje punomasnog sira ili jogurta ne mora negativno uticati na krvni pritisak, ukoliko je deo uravnoteženog jelovnika. Pre svega, preporučuje se da žene biraju mlečne proizvode bez dodatog šećera i paze na ukupnu količinu masti u ishrani.

Dr Marko Ilić naglašava: „Žene često izbegavaju punomasne proizvode zbog straha od povećanja telesne mase ili pogoršanja zdravlja srca. Ova studija pokazuje da, uz pažljiv izbor i umerene količine, punomasni mlečni proizvodi mogu biti deo zdrave dijete.”

Praktične preporuke i saveti za očuvanje krvnog pritiska

Na kraju, redovno proveravajte krvni pritisak i pratite telesnu težinu, jer je prevencija ključ očuvanja zdravlja. Pored toga, konsultujte se sa svojim lekarom pre značajnijih promena u ishrani. Povremeno uživanje u punomasnom siru ili grčkom jogurtu neće nužno ugroziti krvni pritisak, ali je važno da ostale navike podržavaju vaše srce. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Kako prepoznati nedostatak gvožđa i na koji način žene mogu zaštititi svoje zdravlje tokom ciklusa

Tokom menstruacije, mnoge žene se pitaju da li im je potrebno dodatno gvožđe i kada je uzimanje suplemenata zaista opravdano. Gvožđe tokom menstruacije je važna tema, posebno za žene sa obilnim ili dugotrajnim krvarenjem. Zbog toga, važno je znati kako ovaj mineral utiče na energiju i opšte zdravlje. Gubitak krvi tokom ciklusa može dovesti do smanjenja nivoa gvožđa. Međutim, većina žena koje imaju uobičajena krvarenja i uravnoteženu ishranu uspešno nadoknađuje gubitke. S druge strane, žene sa obilnim menstruacijama ili one koje ne unose dovoljno namirnica bogatih gvožđem imaju veći rizik od nedostatka ovog važnog minerala. Takođe, na poseban oprez moraju obratiti žene sa stanjima kao što su celijakija (bolest kod koje creva ne upijaju dobro hranljive materije), inflamatorne bolesti creva ili hormonski poremećaji.

Kako prepoznati nedostatak gvožđa tokom menstruacije

Iako je umor čest tokom ciklusa, on nije uvek znak da je gvožđe tokom menstruacije prenisko. Drugi uzroci, poput hormonskih promena, stresa ili slabijeg sna, mogu izazvati slične simptome. Ipak, izražen i dugotrajan umor, bledilo kože, ubrzan puls, otežano disanje ili česte glavobolje mogu biti znakovi manjka gvožđa ili anemije (malokrvnosti). Ako primetite ove simptome, preporučuje se da uradite laboratorijske analize. Krvna slika i feritin (pokazatelj zaliha gvožđa) su osnovni testovi. Samo na osnovu rezultata, lekar može proceniti da li su potrebni suplementi i koliko dugo treba da ih uzimate.

Kada je potrebno uzimati gvožđe tokom menstruacije

Pre svega, dr Vesna Stanimirović, specijalista interne medicine, naglašava: „Gvožđe nije preparat koji treba uzimati ‘po osećaju’ ili preventivno svakog meseca. Važno je prvo utvrditi da li zaista postoji manjak i koji je uzrok.” Ona savetuje: „Tokom menstruacije, gvožđe nije preporučljivo uzimati bez prethodne laboratorijske analize krvi. Ako se nedostatak gvožđa potvrdi, terapija traje nekoliko nedelja ili meseci, a ne samo nekoliko dana dok traje menstruacija.” Ako imate menstruacije koje traju duže od sedam dana, koristite više vrsta zaštite, često menjate uloške ili primećujete veće krvne ugruške, obavezno se obratite ginekologu ili internisti. Na taj način, moguće je utvrditi postoji li ozbiljniji zdravstveni problem, kao što su miomi (dobroćudni tumori materice), adenomioza (zadebljanje zida materice), poremećaji zgrušavanja krvi ili bolesti štitaste žlezde.

Praktični saveti za žene tokom ciklusa

Za većinu zdravih žena, raznovrsna ishrana bogata gvožđem, poput crvenog mesa, jaja, sočiva i spanaća, dovoljna je da nadoknadi gubitke tokom ciklusa. Osim toga, vitamin C iz voća i povrća poboljšava apsorpciju gvožđa iz hrane. Takođe, izbegavajte ispijanje kafe i čaja uz obrok bogat gvožđem, jer oni smanjuju iskoristivost ovog minerala. Ako imate obilna ili produžena krvarenja, ili pripadate posebnoj rizičnoj grupi, konsultujte se sa lekarom pre svake terapije. Na kraju, važno je naglasiti: Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Dermatolozi otkrivaju šta ženska koža zaista trpi pri samopotamnjivanju i kada treba biti oprezan

Mnoge žene žele preplanulu kožu bez izlaganja suncu, kako bi zadržale mladalački izgled tokom cele godine. Međutim, stručnjaci ističu da je važno znati šta je bezbedno, a šta može ugroziti zdravlje kože. Dermatolozi napominju da su žene najčešće korisnice proizvoda za samopotamnjivanje, jer žele da izbegnu štetno UV zračenje. Upravo zbog toga, potrebno je pažljivo birati proizvode i pridržavati se saveta stručnjaka.

Preplanula koža bez sunca – prednosti i ograničenja

Iako preplanula koža bez sunca deluje privlačno, važno je razumeti šta takva boja zaista znači za zdravlje. Mnoge žene pretpostavljaju da je tamniji ten znak dobrog zdravlja, ali dermatolozi upozoravaju na suprotno. Pre svega, dr Arijel Kauvar ističe: „Ne postoji bezbedna preplanulost nastala pod dejstvom UV zraka“. Ona dodaje: „Crvenilo ili tamnjenje kože posle izlaganja suncu znak je njenog oštećenja“. Kao rezultat, povećava se rizik od prevremenog starenja, fleka i čak raka kože. Solarijumi takođe nisu bezbedna alternativa, jer izlažu kožu intenzivnom UV zračenju.

Kako deluju proizvodi za samopotamnjivanje

Najčešći proizvodi za samopotamnjivanje sadrže dihidroksiaceton (DHA), hemijsko jedinjenje koje stupa u reakciju sa aminokiselinama u površinskom sloju kože. Na taj način, bez izlaganja suncu, nastaje smeđi pigment. Prema rečima dr Dženifer Lukas: „DHA reaguje sa proteinima u ćelijama spoljašnjeg sloja kože i stvara pigment koji daje bronzanu boju“. Ovakva boja obično traje od pet do deset dana, jer nestaje kako se koža obnavlja. Američka Uprava za hranu i lekove dozvoljava DHA za spoljašnju upotrebu, pa su losioni, pene i maramice sa ovim sastojkom uglavnom bezbedni ako se koriste prema uputstvu.

Kada biti oprezan sa preplanulom kožom bez sunca

Iako su proizvodi za samopotamnjivanje bezbedniji od sunčanja, mogu se javiti iritacije, naročito kod žena sa osetljivom kožom. Mirisi, konzervansi i drugi sastojci mogu izazvati peckanje, svrab ili osip. Zbog toga, dermatolozi savetuju da se novi proizvod prvo testira na malom delu kože i sačeka najmanje 24 sata. Ne treba ga nanositi na povređenu ili upaljenu kožu.

Na kraju, važno je znati da preplanula koža bez sunca ne štiti od UV zračenja. Zbog toga, upotreba ovih proizvoda ne menja potrebu za kremama sa zaštitnim faktorom. Žene treba da biraju proverene preparate, pažljivo čitaju deklaracije i strogo poštuju uputstva. Ako se pojavi bilo kakva reakcija kože, najbolje je obratiti se dermatologu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.