Stručnjaci otkrivaju koje namirnice i pića mogu štetiti mozgu i nude preporuke za žene svih generacija
Očuvanje zdravlja mozga važno je za žene u svim životnim dobima, a najnovija istraživanja u neurologiji nude jasne smernice o ishrani koja podržava kognitivne sposobnosti i dobro raspoloženje. Neurolozi naglašavaju da svakodnevne prehrambene navike direktno utiču na funkcije mozga, posebno kod žena srednjih i starijih godina koje su podložnije promenama zbog hormonskih i životnih faktora.
Jedna od namirnica koju stručnjaci ne preporučuju su proteinski prahovi, popularni dodaci napicima i obrocima. Dr Friederike Fabritius, neurolog, kaže: “Ti aditivi su ono zbog čega ne koristim proteinske prahove jer uništavaju vaš gastrointestinalni mikrobiom. Zdrav unutrašnji mikrobiom toliko je važan za zdravlje mozga jer se većina naših neurotransmitera proizvodi u crevima.” To znači da proizvodi sa veštačkim zaslađivačima mogu negativno uticati ne samo na creva, već i na mozak.
Gazirana pića su još jedna grupa koju neurolozi savetuju da izbegavate. Dr Šanin Lakhan ističe da visok nivo šećera u ovim napicima može oštetiti krvne sudove koji snabdevaju mozak kiseonikom, čime se povećava rizik od razvoja demencije i moždanog udara. “Akutno, šećer takođe uzrokuje upalu mozga, razdražljivost, loše raspoloženje i poremećaje spavanja”, navodi dr Lakhan.
Margarin, bogat trans mastima, takođe se nalazi na listi zabrinutosti. Dr Šej Data pojašnjava: “Čujemo često da trans masti nisu dobre za srce i krvne sudove. Isto se odnosi i na krvne sudove mozga. Studija je pokazala da su starije osobe koje su imale najviše nivoe trans masti u krvi bile izložene najvećem riziku od demencije.” Umesto margarina, savetuje se upotreba maslinovog ulja ili umerenih količina maslaca.
Alkohol se, prema rečima dr Brajana Hoa, smatra neurotoksinom koji može naštetiti centralnom i perifernom nervnom sistemu čak i pri umerenoj konzumaciji. Ovo je posebno važno za žene koje su često osetljivije na dejstvo alkohola.
Kafa bez kofeina može sadržati hemikalije iz procesa dekofeinizacije, koje mogu imati nepovoljan uticaj na nervni sistem, upozorava Šon Kalan, neuronaučnik.
Masna hrana i pomfrit dodatno mogu narušiti krvno-moždanu barijeru i oštetiti neurone u delovima mozga zaduženim za pamćenje i učenje. Dr Pedram Navab navodi: “Ishrana koja uključuje masnu hranu poput pomfrita može da oštetiti krvne sudove koji hrane mozak, uzrokujući kognitivno oštećenje.”
Za žene koje žele da sačuvaju mentalnu vitalnost, stručnjaci predlažu izbegavanje pomenutih namirnica i izbor ishrane bogate povrćem, voćem, zdravim mastima i integralnim žitaricama. Redovno vežbanje i dobar san dodatno štite zdravlje mozga.
Za svaku dilemu ili postavljanje dijagnoze, obavezno se posavetujte sa lekarom.
