Nije potrebno preći 10.000 koraka dnevno – istraživanje pokazuje da i 8.500 doprinosi održavanju telesne mase kod žena
Održavanje idealne telesne mase posle mršavljenja često je izazov, posebno za žene u zrelijim godinama. Novo istraživanje koje je obuhvatilo skoro 4.000 odraslih osoba pokazalo je da povećanje broja dnevnih koraka na oko 8.500 može značajno pomoći u sprečavanju povratka kilograma. Studija je uključila ispitanike prosečne starosti 53 godine, sa početnim indeksom telesne mase od 31, što se medicinski smatra gojaznošću.
Stručnjaci naglašavaju da nije neophodno svakodnevno preći 10.000 koraka kako biste zadržali postignutu težinu. Umesto toga, kontinuitet u fizičkoj aktivnosti, pa čak i umeren nivo od 8.500 koraka, pruža dobre rezultate u održavanju stabilne mase. Posebno je važno održavati balans između kretanja i pravilne ishrane, jer to čini osnovu za dugoročni uspeh.
Nutricionistkinja Marija Hiet ističe: „Najvažniji faktor kod održavanja telesne mase je doslednost, a hodanje je aktivnost koju većina žena može da uklopi u svakodnevicu“. Dr Mir Ali, specijalista za gojaznost, dodaje: „Ne postoji magičan broj koraka koji odgovara svima, ali čak i umeren porast dnevne aktivnosti doprinosi boljem zdravlju.“
Za žene koje žele da povećaju broj koraka, savetuje se da to ne rade odjednom. Umesto toga, preporučuje se češće korišćenje stepenica umesto lifta ili kraće šetnje svakog sata. Male promene, kao što su odlazak peške do prodavnice ili šetnja u toku pauze na poslu, mogu na duže staze doneti veliki rezultat.
Ove preporuke su posebno korisne za one koje su već prošle kroz proces mršavljenja i žele da zadrže rezultate. Ključ je u navikama koje su lako ostvarive i održive u svakodnevnom životu.
Pre nego što uvedete bilo kakvu novu fizičku aktivnost, savetuje se konsultacija sa lekarom, posebno ukoliko imate hronične zdravstvene probleme. Za preciznu dijagnozu i savet obavezno se obratite stručnjaku.
