Brza i jednostavna vežba iz Japana pomaže ženama da se razbude, osveže i očuvaju pokretljivost svakog dana.

Japanska rutina od pet pokreta postaje sve popularnija među ženama koje žele da dan započnu energično i bez osećaja ukočenosti. Ovu seriju vežbi možete raditi kod kuće, bez opreme i u svega tri minuta. Rutina je posebno korisna za žene koje osećaju napetost nakon spavanja ili dugo sede tokom dana. Kao rezultat, mnoge žene u Srbiji i širom sveta biraju ovu jednostavnu metodu da poboljšaju pokretljivost i započnu dan sa više energije.

Kako japanska rutina od pet pokreta pomaže ženama

Prvi pokret uključuje lagani čučanj sa ukrštanjem ruku ispred tela, što aktivira noge, ramena i leđa. Međutim, važno je spuštati se samo onoliko koliko prija, posebno za početnice ili žene sa osetljivim kolenima. Drugi pokret kombinuje podizanje ruku iznad glave i spuštanje u čučanj, što pomaže u otvaranju ramena i pokreće celo telo. Takođe, disanje je usklađeno sa pokretima, pa se ruke podižu na udah, a spuštaju na izdah. Treći pokret je kruženje ramenima i rukama. Stanete uspravno, podignete jednu ruku iznad glave, a drugom pravite lagane krugove iz ramena. Ova vežba posebno prija ženama koje često rade za računarom. Osim toga, pomaže da se smanji osećaj napetosti u ramenima.

Praktični saveti za svakodnevno izvođenje japanske rutine od pet pokreta

Četvrti pokret je rotacija trupa sa raširenim rukama, kao da držite veliku loptu. Trup se okreće na jednu pa na drugu stranu, dok su kolena blago savijena. Na taj način, aktivirate mišiće leđa, stomaka i nogu. Na kraju, peta vežba je otvaranje grudnog koša sa ispruženim rukama iza leđa, a zatim istezanje gornjeg dela leđa sa rukama ispred tela. Na ovaj način, opuštate leđa i ramena, što je posebno važno nakon dužeg spavanja ili sedenja. Štaviše, japanska rutina od pet pokreta ne zahteva specijalne rekvizite ni mnogo prostora. Možete je raditi odmah nakon buđenja, ali i tokom pauze na poslu. Pored toga, nekoliko minuta svakodnevnog razgibavanja donosi brojne koristi — od poboljšanja raspoloženja do većeg osećaja snage i ravnoteže tokom dana. Na kraju, ovakva rutina pomaže ženama da sačuvaju pokretljivost i vitalnost, čak i u najzauzetijim danima.

Novo istraživanje iz Brazila otkriva da kafa može imati zaštitnu ulogu tokom lečenja raka dojke kod žena

Brazilski stručnjaci nedavno su objavili rezultate studije koja pokazuje da polifenoli iz kafe mogu značajno uticati na zdravlje žena sa dijagnozom raka dojke. Istraživanje je sprovedeno na 95 žena obolelih od raka dojke u Brazilu. Naučnici su uporedili njihove prehrambene navike i pratili razvoj bolesti tokom više godina. Pre svega, polifenoli iz kafe pokazali su se kao važan faktor za smanjenje rizika od smrtnosti kod raka dojke.

Polifenoli iz kafe povezani sa smanjenjem rizika kod raka dojke

Žene koje su redovno unosile više polifenola iz kafe imale su bolje šanse za oporavak i manju verovatnoću da im se bolest vrati. Takođe, veći unos fenolnih kiselina iz hrane doveo je do čak 65 odsto manjeg rizika od ponovnog javljanja bolesti. Osim toga, kod ovih žena zabeležena je i 77 odsto niža smrtnost od svih uzroka. Međutim, stručnjaci napominju da kafa nije zamena za medicinsku terapiju. Ona je deo šireg zdravog načina života i uravnotežene ishrane.

Uloga polifenola i značaj raznovrsne ishrane

Polifenoli iz kafe nisu jedini korisni sastojci. Ova jedinjenja nalaze se i u čaju, bobičastom voću, orašastim plodovima, povrću i integralnim žitaricama. Zbog toga, raznovrsna ishrana bogata biljnim namirnicama doprinosi ukupnom zdravlju žena. Pored toga, polifenoli pomažu organizmu da se bori protiv oksidativnog stresa i upala. Ipak, kafa može biti deo svakodnevne rutine, ali nije zamena za redovne preglede i preporučene tretmane.

Važnost pravilne ishrane tokom i nakon lečenja

Sve više istraživanja ističe značaj ishrane bogate biljnim jedinjenjima u prevenciji i toku lečenja raka dojke. Međutim, samo kafa ne može pružiti kompletnu zaštitu. Na kraju, potrebno je održavati zdrav način života, redovno posećivati lekara i kombinovati različite izvore polifenola. „Uravnotežena i raznovrsna ishrana daje najbolju podršku telu tokom lečenja,“ naglašava dr Marija Petrović. Takođe, ženama se savetuje da ne oslanjaju isključivo na jedan napitak ili namirnicu, već da uvrste što više biljnih izvora u svoju ishranu. Na taj način mogu dodatno smanjiti rizik od komplikacija i unaprediti svoje zdravlje.

Spoj egzotičnih ukusa i jednostavne pripreme čini ovaj recept savršenim za žene koje žele da obraduju sebe i svoje najmilije

Ramen sa račićima i jajima postaje sve omiljeniji izbor za žene koje vole da istražuju nove ukuse u svojoj kuhinji. Ovaj specijalitet, poreklom iz Japana, lako možete pripremiti kod kuće kad god poželite nešto posebno. Zbog jednostavne pripreme i bogatstva sastojaka, ramen sa račićima i jajima savršeno se uklapa u večernje opuštanje sa porodicom ili prijateljicama. Priprema traje kratko, a rezultat je zdrav i ukusan obrok koji donosi osveženje u svakodnevicu.

Kako pripremiti ramen sa račićima i jajima kod kuće

Za dve porcije ovog jela potrebno vam je 150 grama ramen nudli, 250 grama očišćenih račića i dva jaja. Osim toga, biće vam potrebno oko 100 grama mladih mahuna graška, dva mlada luka, 700 mililitara pilećeg ili povrtnog bujona, dve kašike soja sosa, kašičica susamovog ulja, čen belog luka i malo svežeg đumbira. Na kraju, dodajte crni ili beli susam i, po želji, čili za jači ukus.

Koraci za savršen obrok

Prvo skuvajte nudle prema uputstvu sa pakovanja. U međuvremenu, u dubljoj šerpi zagrejte bujon, pa dodajte sitno seckani beli luk i đumbir. Nakon toga, ubacite račiće i kuvajte dok ne postanu ružičasti. Takođe, umešajte soja sos i susamovo ulje. Dodajte mahune graška i mladi luk, pa još nekoliko minuta kuvajte sve zajedno. Jaja možete skuvati posebno ili direktno u bujonu, ali najbolje je kada žumance ostane blago tečno. Na kraju, podelite nudle u dve činije, prelijte ih bujonom sa račićima i povrćem, pa odozgo stavite prepolovljena kuvana jaja. Pospite susamom i po želji malo čilija.

Ramen sa račićima i jajima kao zdrav izbor za žensku svakodnevicu

Ovo jelo nije samo ukusno, već i hranljivo, pa je odličan izbor za brz ručak ili laganu večeru. Osim toga, povrće možete prilagoditi sezoni i sopstvenom ukusu, što ramen sa račićima i jajima čini praktičnim tokom cele godine. S druge strane, možete dodati i kašičicu miso paste za bogatiji ukus. „Ovakva supa je moj izbor kada želim da impresioniram goste ili razveselim porodicu posle napornog dana“, naglašava Jelena Petrović, zaljubljenica u azijsku kuhinju. Na taj način, svaki obrok može postati mali gastronomski doživljaj koji ćete pamtiti. Konačno, ramen sa račićima i jajima donosi egzotične ukuse na vašu trpezu i inspiriše vas da uživate u zajedničkim trenucima sa dragim osobama.