Kada se temperatura u kratkom periodu značajno promeni, mnogi ljudi primete umor, glavobolju, pospanost ili pad koncentracije. Takve tegobe mogu biti izraženije kod osoba koje su osetljive na vremenske promene.

Tokom toplih dana organizam dodatno radi na održavanju telesne temperature. Znojenje dovodi i do gubitka tečnosti, pa nedovoljan unos vode može doprineti osećaju slabosti.

Zato tokom toplih perioda nije dobro čekati da se pojavi jaka žeđ. Korisno je redovno unositi tečnost, izbegavati najtopliji deo dana za intenzivne aktivnosti i birati laganiju odeću.

Poseban oprez potreban je kod dece, starijih osoba i ljudi sa hroničnim zdravstvenim problemima.

Mali savet: ako morate da budete napolju kada je veoma toplo, pravite češće pauze i potražite hlad ili klimatizovan prostor kad god je moguće.

Brza i jednostavna vežba iz Japana pomaže ženama da se razbude, osveže i očuvaju pokretljivost svakog dana.

Japanska rutina od pet pokreta postaje sve popularnija među ženama koje žele da dan započnu energično i bez osećaja ukočenosti. Ovu seriju vežbi možete raditi kod kuće, bez opreme i u svega tri minuta. Rutina je posebno korisna za žene koje osećaju napetost nakon spavanja ili dugo sede tokom dana. Kao rezultat, mnoge žene u Srbiji i širom sveta biraju ovu jednostavnu metodu da poboljšaju pokretljivost i započnu dan sa više energije.

Kako japanska rutina od pet pokreta pomaže ženama

Prvi pokret uključuje lagani čučanj sa ukrštanjem ruku ispred tela, što aktivira noge, ramena i leđa. Međutim, važno je spuštati se samo onoliko koliko prija, posebno za početnice ili žene sa osetljivim kolenima. Drugi pokret kombinuje podizanje ruku iznad glave i spuštanje u čučanj, što pomaže u otvaranju ramena i pokreće celo telo. Takođe, disanje je usklađeno sa pokretima, pa se ruke podižu na udah, a spuštaju na izdah. Treći pokret je kruženje ramenima i rukama. Stanete uspravno, podignete jednu ruku iznad glave, a drugom pravite lagane krugove iz ramena. Ova vežba posebno prija ženama koje često rade za računarom. Osim toga, pomaže da se smanji osećaj napetosti u ramenima.

Praktični saveti za svakodnevno izvođenje japanske rutine od pet pokreta

Četvrti pokret je rotacija trupa sa raširenim rukama, kao da držite veliku loptu. Trup se okreće na jednu pa na drugu stranu, dok su kolena blago savijena. Na taj način, aktivirate mišiće leđa, stomaka i nogu. Na kraju, peta vežba je otvaranje grudnog koša sa ispruženim rukama iza leđa, a zatim istezanje gornjeg dela leđa sa rukama ispred tela. Na ovaj način, opuštate leđa i ramena, što je posebno važno nakon dužeg spavanja ili sedenja. Štaviše, japanska rutina od pet pokreta ne zahteva specijalne rekvizite ni mnogo prostora. Možete je raditi odmah nakon buđenja, ali i tokom pauze na poslu. Pored toga, nekoliko minuta svakodnevnog razgibavanja donosi brojne koristi — od poboljšanja raspoloženja do većeg osećaja snage i ravnoteže tokom dana. Na kraju, ovakva rutina pomaže ženama da sačuvaju pokretljivost i vitalnost, čak i u najzauzetijim danima.

Novo istraživanje iz Brazila otkriva da kafa može imati zaštitnu ulogu tokom lečenja raka dojke kod žena

Brazilski stručnjaci nedavno su objavili rezultate studije koja pokazuje da polifenoli iz kafe mogu značajno uticati na zdravlje žena sa dijagnozom raka dojke. Istraživanje je sprovedeno na 95 žena obolelih od raka dojke u Brazilu. Naučnici su uporedili njihove prehrambene navike i pratili razvoj bolesti tokom više godina. Pre svega, polifenoli iz kafe pokazali su se kao važan faktor za smanjenje rizika od smrtnosti kod raka dojke.

Polifenoli iz kafe povezani sa smanjenjem rizika kod raka dojke

Žene koje su redovno unosile više polifenola iz kafe imale su bolje šanse za oporavak i manju verovatnoću da im se bolest vrati. Takođe, veći unos fenolnih kiselina iz hrane doveo je do čak 65 odsto manjeg rizika od ponovnog javljanja bolesti. Osim toga, kod ovih žena zabeležena je i 77 odsto niža smrtnost od svih uzroka. Međutim, stručnjaci napominju da kafa nije zamena za medicinsku terapiju. Ona je deo šireg zdravog načina života i uravnotežene ishrane.

Uloga polifenola i značaj raznovrsne ishrane

Polifenoli iz kafe nisu jedini korisni sastojci. Ova jedinjenja nalaze se i u čaju, bobičastom voću, orašastim plodovima, povrću i integralnim žitaricama. Zbog toga, raznovrsna ishrana bogata biljnim namirnicama doprinosi ukupnom zdravlju žena. Pored toga, polifenoli pomažu organizmu da se bori protiv oksidativnog stresa i upala. Ipak, kafa može biti deo svakodnevne rutine, ali nije zamena za redovne preglede i preporučene tretmane.

Važnost pravilne ishrane tokom i nakon lečenja

Sve više istraživanja ističe značaj ishrane bogate biljnim jedinjenjima u prevenciji i toku lečenja raka dojke. Međutim, samo kafa ne može pružiti kompletnu zaštitu. Na kraju, potrebno je održavati zdrav način života, redovno posećivati lekara i kombinovati različite izvore polifenola. „Uravnotežena i raznovrsna ishrana daje najbolju podršku telu tokom lečenja,“ naglašava dr Marija Petrović. Takođe, ženama se savetuje da ne oslanjaju isključivo na jedan napitak ili namirnicu, već da uvrste što više biljnih izvora u svoju ishranu. Na taj način mogu dodatno smanjiti rizik od komplikacija i unaprediti svoje zdravlje.