Stručnjaci otkrivaju šta zaista pomaže bubrezima i kako pravilno unositi tečnost tokom dana

Mnoge žene brinu o svom zdravlju i često se pitaju da li voda pred spavanje može zaštititi bubrege od bolesti. Tema „voda pred spavanje“ postala je česta u razgovorima među ženama koje žele da spreče probleme sa bubrezima. Ipak, prema rečima stručnjaka iz Centra za nefrologiju, vreme kada pijete vodu nije presudno za rad bubrega.

Zašto žene poklanjaju toliku pažnju navici da piju vodu pred spavanje? Prvo, bubrezi su organ koji tokom celog dana filtrira krv i izbacuje štetne materije. Međutim, unos tečnosti tokom celog dana mnogo je važniji od toga kada popijete poslednju čašu. Pre svega, dehidratacija (nedostatak vode) može ugroziti zdravlje bubrega, ali preterano unošenje vode uveče često dovodi do češćeg buđenja radi mokrenja i lošijeg sna. Zbog toga stručnjaci savetuju da žene piju vodu prema ličnim potrebama, a ne po tačno određenom rasporedu.

Da li voda pred spavanje zaista štiti bubrege

Unos dovoljne količine tečnosti tokom dana ostaje najvažniji faktor za pravilno funkcionisanje bubrega. Iako se često veruje da voda pred spavanje posebno pomaže ovom organu, naučni dokazi to ne potvrđuju. S druge strane, žene sa srčanom slabošću ili bolestima bubrega, prema savetu lekara, često moraju da ograniče unos tečnosti, posebno uveče. Na taj način, previše vode može izazvati otoke ili pogoršati postojeću bolest.

Osim toga, važno je napomenuti da nema univerzalne količine vode koja odgovara svima. Najbolje je slušati potrebe sopstvenog tela. „Preporučujem ženama da prate osećaj žeđi i boju urina kao pokazatelje dovoljnog unosa vode“, savetuje dr Ana Petrović, specijalista nefrologije.

Praktikovanje opasnih saveta sa interneta i uloga sode bikarbone

Osim mitova o vodi pred spavanje, internet je prepun saveta o „ispiranju“ bubrega vodom sa sodom bikarbonom ili solju. Međutim, poznato je da ovakve metode mogu biti opasne. „Soda bikarbona se koristi kod nekih pacijenata sa hroničnom bolešću bubrega, ali isključivo pod nadzorom lekara i kada su vrednosti bikarbonata u serumu niske“, naglašava dr Ana Petrović. Takođe, nema dovoljno dokaza da soda bikarbona pomaže zdravim bubrezima, pa samostalno korišćenje takvih metoda može doneti više štete nego koristi.

Praktični saveti za žene koje žele zdrave bubrege

Konačno, zdravlje bubrega održava se jednostavnim navikama. Unosite vodu ravnomerno tokom dana i izbegavajte dehidrataciju. Pratite signale tela, poput žeđi i boje urina. Ako primetite otoke, umor ili promene u mokrenju, javite se lekaru. Osim toga, žene sa hroničnim oboljenjima treba da se konsultuju sa svojim lekarom o količini tečnosti koju smeju da unesu.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Na kraju, voda pred spavanje ne pruža posebnu zaštitu za bubrege. Umesto toga, pažnju usmerite na ravnomeran unos vode i proverene savete stručnjaka.

Vlakna i antioksidansi iz kokica mogu doprineti probavi i održavanju telesne težine, ali priprema je presudna

Sve više žena u Srbiji bira kokice kao zdravu užinu, posebno zbog njihovog bogatstva vlaknima i antioksidansima. Iako ih često povezujemo sa druženjem i filmovima, kokice su zapravo celovita žitarica koja može pozitivno uticati na žensko zdravlje. Pre svega, kokice sadrže visok nivo vlakana, što doprinosi boljoj probavi i dužem osećaju sitosti. Kao rezultat, žene koje žele da održe ili postignu zdravu telesnu težinu često biraju upravo ovaj međuobrok. Osim toga, kokice sadrže polifenole – snažne antioksidanse koji štite ćelije od oštećenja.

Međutim, način pripreme određuje koliko su kokice zaista korisne. Preterana upotreba putera, soli ili industrijskih dodataka može narušiti njihove prednosti. S druge strane, domaće kokice pripremljene na malo maslinovog ulja ili na suvom tiganju, bez dodatnih masti i šećera, ostaju zdrav izbor. Štaviše, brojne studije povezuju ferulinsku kiselinu iz kokica sa smanjenjem rizika od hroničnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2 (bolest kada telo ne koristi insulin kako treba), Alchajmerova bolest i upalne bolesti creva.

Kako kokice mogu pomoći ženama u svakodnevnoj ishrani

Zapravo, uključivanje kokica u ishranu može olakšati unos vlakana, što je korisno za žene svih godina. Pored toga, kokice su niskokalorične, pa su pogodne i za one koje paze na unos kalorija. Ipak, treba paziti na veličinu porcije jer preterivanje može umanjiti sve koristi. Osim toga, industrijske kokice često sadrže aditive i veštačke ukuse koji mogu uticati na zdravlje.

Na kraju, stručnjaci napominju da su domaće kokice najbolji izbor. Dr Milica Petrović, nutricionista, ističe: „Umerena konzumacija kokica, pripremljenih bez dodatnih masti i industrijskih aditiva, može doprineti zdravlju probavnog sistema i pomoći u kontroli telesne težine.“ Ova izjava potvrđuje važnost pravilne pripreme.

Praktični saveti za pripremu i konzumaciju kokica

Pored toga, žene koje žele da maksimalno iskoriste prednosti kokica treba da ih pripremaju kod kuće. Najbolje je koristiti minimalno maslinovog ulja ili ih peći bez masti. Takođe, porcija ne bi trebalo da bude prevelika. Deca i trudnice mogu jesti kokice, ali samo ako su dobro pripremljene i bez štetnih aditiva. U međuvremenu, žene sa problemima sa varenjem ili intolerancijom na gluten treba da se konsultuju sa lekarom pre uvođenja kokica u ishranu.

Na kraju, kokice mogu biti odličan saveznik u borbi protiv gladi između obroka, ali je važno voditi računa o načinu pripreme i količini. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Sve više žena u Srbiji bira mleko bez laktoze zbog lakšeg varenja i očuvanja gustine kostiju, posebno nakon tridesete godine.

Mleko bez laktoze postalo je značajan izbor za žene koje se susreću sa problemima varenja nakon konzumiranja običnog mleka. U Srbiji, ali i širom sveta, sve veći broj žena izbegava mlečne proizvode zbog simptoma kao što su nadutost, grčevi i nelagodnost. Ovaj zdravstveni problem poznat je kao netolerancija na laktozu (nemogućnost varenja mlečnog šećera). Za mnoge žene to znači smanjen unos važnih nutrijenata, kao što su kalcijum i proteini, koji su ključni za zdravlje kostiju.

Mleko bez laktoze olakšava varenje i čuva kosti

Osim toga, mleko bez laktoze olakšava varenje jer sadrži enzimski razloženu laktozu. Na taj način žene mogu uživati u mleku bez neprijatnih simptoma. Takođe, ovaj proizvod zadržava isti nivo kalcijuma i proteina kao i obično mleko, a često je dodatno obogaćen vitaminom D. Kao rezultat, redovno konzumiranje mleka bez laktoze doprinosi zdravlju kostiju i zglobova, što je naročito važno posle tridesete godine života.

Praktične prednosti za žene i saveti za upotrebu

Pre svega, žene češće razvijaju simptome netolerancije na laktozu kako stare. Zbog toga im je važno da pronađu rešenje koje neće ugroziti unos esencijalnih nutrijenata. S druge strane, čuvanje gustine kostiju postaje prioritet jer se sa godinama povećava rizik od osteoporoze (bolesti u kojoj kosti postaju krhke). „Mleko bez laktoze je odlična opcija za sve žene koje žele da izbegnu nelagodnosti, ali ne žele da se odreknu važnih hranljivih materija“, navodi dr Ivana Petrović, nutricionista.

Kako pravilno izabrati mleko bez laktoze

Na tržištu su dostupne razne vrste mleka bez laktoze, uključujući i biljne zamene. Međutim, stručnjaci savetuju da obratite pažnju na sastav i birate proizvode sa dodatkom vitamina D i kalcijuma. Osim toga, važno je pročitati deklaraciju i izbegavati nepotrebne dodatke kao što su šećeri i aditivi. Tako se obezbeđuje optimalna korist za varenje i zdravlje kostiju.

Kada se obratiti lekaru

Konačno, ako primetite uporne tegobe nakon konzumiranja mlečnih proizvoda, obavezno se posavetujte sa stručnjakom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Pravilnim izborom mleka bez laktoze svaka žena može sačuvati zdravlje kostiju i uživati u obrocima bez neprijatnosti.