Redovno vežbanje hot joge može značajno smanjiti osećaj depresije i poboljšati psihičko zdravlje žena

Hot joga pomaže kod simptoma depresije kod žena, prema novom istraživanju sprovedenom u Bostonu. Tokom osam nedelja, stručnjaci su pratili 80 odraslih osoba sa umerenim i teškim simptomima depresije. Ova studija pokazuje koliko redovno vežbanje može doprineti smanjenju osećaja tuge i gubitka interesa za svakodnevicu.

Depresija je ozbiljan zdravstveni problem, naročito među ženama. Simptomi uključuju dugotrajno loše raspoloženje, umor i povlačenje iz društva. U ovom istraživanju, učesnici su dva puta nedeljno pohađali časove Hot 26 joge u prostoriji zagrejanoj na 40 stepeni Celzijusa. Vežbe su trajale po 90 minuta, a sprovodili su ih iskusni instruktori. Već nakon nekoliko nedelja, mnoge žene su primetile vidljivo smanjenje simptoma depresije.

Zašto hot joga pomaže kod simptoma depresije kod žena

Pre svega, što su učesnici češće odlazili na časove, rezultati su bili bolji. Osim toga, fizička aktivnost generalno jača osećaj samopouzdanja i pomaže u borbi protiv stresa. Pored toga, atmosfera u grupi doprinosi osećaju podrške i zajedništva.

Thea Gallagher, PsyD, profesorka i klinička psihološkinja, ističe: „Hot joga može imati pozitivan uticaj jer pomaže ljudima da se pokrenu i ostvare osećaj kontrole nad svojim telom.“ S druge strane, istraživači naglašavaju da hot joga ne bi trebalo da zameni postojeću terapiju ili lekove. Međutim, ova praksa može biti dobar dodatak lečenju.

Praktični saveti za žene koje žele da probaju hot jogu

Ako razmišljate o tome da uvedete hot jogu u svoju rutinu, možete početi sa dva časa nedeljno. Na taj način, prema rezultatima istraživanja, moguće je primetiti poboljšanje raspoloženja već kroz nekoliko nedelja. Ipak, važno je slušati svoje telo. U svakom trenutku, napravite pauzu ako osetite bilo kakvu nelagodnost.

Pre nego što započnete sa hot jogom, konsultujte se sa lekarom, posebno ako imate hronično zdravstveno stanje. Daniel Copeland, MD, jedan od autora studije, kaže: „Važno je da žene znaju da nije potrebno postati stručnjak za jogu. Dovoljno je biti otvoren za nova iskustva i pokušati sa nekoliko časova.“

Male promene donose velike rezultate

Na kraju, važno je upornost. Hillary Ammon, PsyD, klinička psihološkinja, objašnjava: „Male promene se često gomilaju i mogu dovesti do većeg poboljšanja kroz vreme.“ Osim toga, redovno vežbanje doprinosi boljem snu i većoj energiji, što je ključno za svakodnevno funkcionisanje.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Naučnici su otkrili da emotivna izolacija kod žena može izazvati tugu, anksioznost i slabiji san

Usamljenost kod žena postaje sve značajniji zdravstveni problem, pokazuje novo istraživanje sprovedeno na hiljadama žena srednje i starije dobi u saradnji sa University of Bristol i nekoliko evropskih institucija. Naučnici su analizirali kako emotivna izolacija utiče na psihičko i fizičko zdravlje žena. Kao rezultat, otkrili su da nedostatak bliskih socijalnih veza može značajno povećati rizik od depresije, anksioznosti i smanjenog zadovoljstva životom.

Kako usamljenost kod žena utiče na svakodnevni život

Pre svega, žene su često izložene ovim izazovima zbog životnih promena, poput menopauze, promene porodične dinamike ili izolacije u poznijim godinama. Istraživanje pokazuje da subjektivni osećaj usamljenosti ima snažniji uticaj na mentalno zdravlje od broja realnih kontakata. Na primer, žena može imati mnogo poznanika, ali se i dalje osećati usamljeno ako nema podržavajuće i poverljive odnose. Zbog toga se kod njih češće pojavljuju problemi sa snom, pad imuniteta ili simptomi depresije. S druge strane, stručnjaci prave razliku između same usamljenosti (subjektivnog osećaja) i socijalne izolacije (fizičkog odsustva ljudi). Ipak, oba stanja zahtevaju pažnju i podršku, naročito u savremenom društvu gde žene često balansiraju brojne obaveze, ali ostaju emotivno zapostavljene.

Prepoznajte prve znake i sprečite posledice

Osim toga, naučnici ističu važnost brzog prepoznavanja znakova narušenog mentalnog zdravlja, kao što su povlačenje iz društva, gubitak interesovanja, umor ili česte promene raspoloženja. Štaviše, preporučuju da žene održavaju svakodnevni kontakt sa bliskim osobama, makar putem telefona ili kraćih šetnji. Na taj način moguće je smanjiti osećaj izolacije i unaprediti kvalitet života.

Stručnjaci o važnosti podrške ženama

„Naši nalazi ukazuju na to da su usamljenost i socijalna izolacija i dalje važni problemi javnog zdravlja, posebno za mentalno i opšte zdravlje žena. Podrška osobama koje se osećaju usamljeno mogla bi poboljšati njihov život i smanjiti opterećenje zdravstvenih sistema“, kaže dr Zoe Reed, istraživačica sa University of Bristol. Takođe, Lauren Bowes Byatt iz poznate organizacije za promociju zdravlja dodaje: „Razumevanjem tačnih mehanizama kako usamljenost narušava zdravlje, možemo kreirati efikasnije i inovativne programe podrške.“

Praktični saveti i kada potražiti stručnu pomoć

Pored toga, stručnjaci preporučuju uključivanje u lokalna udruženja, volontiranje ili grupne aktivnosti kao način za izgradnju novih veza i smanjenje osećaja izolacije. Na kraju, žene ne bi trebalo da ignorišu dugotrajnu usamljenost. Ukoliko simptomi traju duže od nekoliko nedelja ili se pogoršavaju, savetuje se razgovor sa psihologom ili drugim stručnjakom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Briga o mentalnom zdravlju i negovanje odnosa sa drugima jednako su važni kao i fizička briga, naročito za žene koje često stavljaju potrebe drugih ispred svojih.

Roditelji u Srbiji sve češće biraju između kozjeg i kravljeg mleka, vodeći računa o zdravlju dece i potrebama porodice.

Kozje ili kravlje mleko postaje važno pitanje za mnoge roditelje koji žele najbolju ishranu za svoju decu. U Srbiji, naročito tokom poslednjih godina, mame i tate razmatraju prednosti oba napitka i pitaju se kako da donesu najbolju odluku. Zbog toga nutricionisti preporučuju da se uvek obrati pažnja na potrebe deteta, ali i na kvalitet proizvoda koji se unosi u svakodnevnu ishranu. Pre svega, roditelji u gradovima i na selu primećuju razlike u uticaju koji imaju kozje ili kravlje mleko na varenje i imunitet mališana.

Prednosti kozjeg mleka u svakodnevnoj ishrani porodice

Na selima se odavno veruje da kozje mleko ima poseban značaj za zdravlje dece, posebno one sa osetljivim želucem. Takođe, mnoge mame ističu da su njihova deca ređe imala stomačne tegobe kada su u ishrani koristila kozje mleko. Osim toga, ovaj napitak sadrži više minerala i vitamina u poređenju sa kravljim mlekom, što može doprineti jačanju otpornosti na viruse tokom zime. S druge strane, kravlje mleko je pristupačnije, lako se nalazi u prodavnicama i često je prvi izbor zbog navike i dostupnosti.

Kozje ili kravlje mleko: zašto je važan sastav napitka

Zapravo, stručnjaci ističu da kozje mleko ima više kalcijuma, selena i vitamina B2, dok sadrži manje alergena. Zbog toga može biti bolji izbor za decu sa blažom netolerancijom na laktozu. Međutim, kravlje mleko je i dalje praktično rešenje za većinu porodica, posebno kada se vodi računa o budžetu i svakodnevnim navikama. Ipak, oni koji su skloni nadimanju ili češćim digestivnim problemima, često biraju kozje mleko. Na kraju, svaki roditelj bi trebalo da odluku donese uz savet pedijatra i prema potrebama svog deteta.

Kada je preporučljivo uvesti kozje mleko u dečiju ishranu

Na osnovu naučnih istraživanja i iskustava iz prakse, kozje mleko može pomoći deci sa osetljivim digestivnim traktom. Kao rezultat, njegov sastav olakšava varenje i može doprineti bržem oporavku nakon bolesti. Nutricionistkinja Marija Petrović naglašava: „Dete koje pije kozje mleko često je otpornije na prehlade i ima više energije.“ Ipak, svako dete je drugačije. Zato je važno konsultovati se sa pedijatrom pre bilo kakve promene u ishrani.

Kvalitet mleka i pravilno čuvanje za zdravlje porodice

Osim izbora vrste mleka, važno je obratiti pažnju na način čuvanja. Mleko treba držati u najhladnijem delu frižidera, a preporučuje se kupovina proizvoda od proverenih proizvođača. Tako se izbegavaju potencijalni rizici po zdravlje. Na kraju, bilo da se odlučite za kozje ili kravlje mleko, najvažnije je obezbediti raznovrsnu i balansiranu ishranu za celu porodicu. Na taj način podržavate zdrav rast i razvoj dece, ali i jačate imunitet svih članova domaćinstva.