Redovno vežbanje hot joge može značajno smanjiti osećaj depresije i poboljšati psihičko zdravlje žena

Hot joga pomaže kod simptoma depresije kod žena, prema novom istraživanju sprovedenom u Bostonu. Tokom osam nedelja, stručnjaci su pratili 80 odraslih osoba sa umerenim i teškim simptomima depresije. Ova studija pokazuje koliko redovno vežbanje može doprineti smanjenju osećaja tuge i gubitka interesa za svakodnevicu.

Depresija je ozbiljan zdravstveni problem, naročito među ženama. Simptomi uključuju dugotrajno loše raspoloženje, umor i povlačenje iz društva. U ovom istraživanju, učesnici su dva puta nedeljno pohađali časove Hot 26 joge u prostoriji zagrejanoj na 40 stepeni Celzijusa. Vežbe su trajale po 90 minuta, a sprovodili su ih iskusni instruktori. Već nakon nekoliko nedelja, mnoge žene su primetile vidljivo smanjenje simptoma depresije.

Zašto hot joga pomaže kod simptoma depresije kod žena

Pre svega, što su učesnici češće odlazili na časove, rezultati su bili bolji. Osim toga, fizička aktivnost generalno jača osećaj samopouzdanja i pomaže u borbi protiv stresa. Pored toga, atmosfera u grupi doprinosi osećaju podrške i zajedništva.

Thea Gallagher, PsyD, profesorka i klinička psihološkinja, ističe: „Hot joga može imati pozitivan uticaj jer pomaže ljudima da se pokrenu i ostvare osećaj kontrole nad svojim telom.“ S druge strane, istraživači naglašavaju da hot joga ne bi trebalo da zameni postojeću terapiju ili lekove. Međutim, ova praksa može biti dobar dodatak lečenju.

Praktični saveti za žene koje žele da probaju hot jogu

Ako razmišljate o tome da uvedete hot jogu u svoju rutinu, možete početi sa dva časa nedeljno. Na taj način, prema rezultatima istraživanja, moguće je primetiti poboljšanje raspoloženja već kroz nekoliko nedelja. Ipak, važno je slušati svoje telo. U svakom trenutku, napravite pauzu ako osetite bilo kakvu nelagodnost.

Pre nego što započnete sa hot jogom, konsultujte se sa lekarom, posebno ako imate hronično zdravstveno stanje. Daniel Copeland, MD, jedan od autora studije, kaže: „Važno je da žene znaju da nije potrebno postati stručnjak za jogu. Dovoljno je biti otvoren za nova iskustva i pokušati sa nekoliko časova.“

Male promene donose velike rezultate

Na kraju, važno je upornost. Hillary Ammon, PsyD, klinička psihološkinja, objašnjava: „Male promene se često gomilaju i mogu dovesti do većeg poboljšanja kroz vreme.“ Osim toga, redovno vežbanje doprinosi boljem snu i većoj energiji, što je ključno za svakodnevno funkcionisanje.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Dermatolozi objašnjavaju zašto samo jedan sloj kreme nije dovoljan i kako žene mogu bolje zaštititi svoju kožu

Žene svih uzrasta često zanemaruju koliko je zaštita kože od sunca važna tokom svakodnevnih aktivnosti. Iako mnoge misle da je krema sa zaštitnim faktorom potrebna samo na plaži, stručnjaci ističu da je zaštita kože od sunca ključna svakog dana, bez obzira na vremenske prilike. Na primer, ultraljubičasto (UV) zračenje može oštetiti kožu čak i tokom oblačnih dana ili kada ste u automobilu, što posebno pogađa žene koje provode vreme napolju ili pored prozora.

Štaviše, izlaganje UV zracima tokom godina dovodi do prevremenog starenja kože, pojave pega i gubitka elastičnosti. Pre svega, važno je znati da se šteta ne dešava samo posle jednog sunčanog dana, već se gomila tokom vremena. Zbog toga, svaka žena treba da razvije svakodnevnu rutinu zaštite kože od sunca.

Zaštita kože od sunca tokom čitave godine

Mnoge žene prave grešku kada nanesu samo jedan sloj kreme ujutru i smatraju da su zaštićene. Međutim, dermatolozi upozoravaju da zaštita kože od sunca mora biti kontinuirana. Naime, UVB zraci izazivaju crvenilo i opekotine, dok UVA zraci prodiru dublje i doprinose nastanku bora i pigmentacija. Osim toga, UVA zraci prolaze i kroz oblake i staklo, pa ste izloženi čak i kada niste direktno na suncu.

Dr Barbara-Luna Vukić, dermatološkinja, naglašava: „Kumulativno izlaganje UV zračenju jedan je od glavnih razloga prevremenih bora, pigmentacija i gubitka elastičnosti kože.“ Ona ističe da „koža pamti mnogo više nego što mi mislimo, jer se šteta gomila vremenom, a ne samo tokom jednog sunčanog dana“.

Praktični saveti za bolju zaštitu kože

Zapravo, kremu sa zaštitnim faktorom treba naneti najmanje 20 minuta pre izlaska iz kuće. Takođe, potrebno je obnavljati zaštitu svaka dva sata, a naročito posle znojenja ili kupanja, jer tada zaštita brzo slabi. Većina žena koristi manju količinu kreme nego što je preporučeno, što umanjuje njenu efikasnost.

Kada birate proizvod, najbolje je koristiti kremu, mleko ili sprej sa najmanje SPF 30 za svakodnevnu rutinu. Za duži boravak na suncu, kao što su planinarenje ili bazen, preporučuje se SPF 50. Žene sa osetljivom kožom treba da biraju formule bez parfema, koje sadrže dodatne hidratantne sastojke. Kada štitite decu, birajte proizvode posebno namenjene njihovoj koži.

Pored kreme, šeširi širokog oboda i odeća od prirodnih materijala dodatno štite kožu. Konačno, posle izlaganja suncu, hidratacija kože je obavezna. After sun proizvodi sa aloe verom ili pantenolom pomažu koži da se umiri i regeneriše.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Žene koje koriste terapiju za pritisak tokom letnjih dana moraju obratiti pažnju na simptome i pravilnu upotrebu lekova.

Letnje vrućine i lekovi za pritisak predstavljaju poseban izazov za žene sa povišenim krvnim pritiskom. U Beogradu i drugim gradovima, visoke temperature dovode do širenja krvnih sudova, što često uzrokuje pad pritiska kod žena koje koriste terapiju za hipertenziju (hronično povišen pritisak). Zbog toga mnoge žene primećuju vrtoglavicu ili slabost, naročito pri izlasku iz klimatizovanih prostora ili tokom napora na suncu.

Takođe, zbog povećanog znojenja, telo gubi više tečnosti, što može dodatno smanjiti krvni pritisak. Pre svega, važno je znati da nagle promene ili prekid terapije bez konsultacije sa lekarom mogu biti veoma opasni.

Letnje vrućine i lekovi za pritisak: efekti na organizam žena

Kada temperature porastu, žene koje piju lekove za pritisak često primete niže vrednosti na kućnim meračima. Ipak, ukoliko samoinicijativno smanje dozu leka ili odluče da preskoče terapiju, rizikuju ozbiljne komplikacije. Kao rezultat, mogu se javiti nagli skokovi pritiska ili pogoršanje osnovnog stanja.

Dr Milica Jovanović, kardiolog, objašnjava: „Visoke temperature mogu dovesti do pada pritiska kod pacijentkinja koje uzimaju lekove za hipertenziju. Međutim, nikada ne treba samostalno smanjivati ili preskakati dozu lekova.”

Simptomi na koje žene treba da obrate pažnju

Osim toga, mnoge žene osećaju simptome kao što su vrtoglavica, malaksalost ili brzo zamaranje. S druge strane, neki simptomi mogu ukazivati na dehidraciju, na primer suva usta, tamniji urin ili osećaj slabosti. Ako primetite jedan ili više ovih simptoma, važno je da odmah obavestite svog lekara.

Dr Jovanović ističe: „Nagli prekid ili promena terapije može izazvati skokove pritiska, što dodatno opterećuje srce. To povećava rizik od ozbiljnih komplikacija, pre svega kod žena u srednjim i starijim godinama.”

Praktične preporuke tokom toplih dana

Kako biste izbegli probleme, redovno merite pritisak, naročito tokom najtoplijih sati. Takođe, unosite dovoljno vode, ali izbegavajte preteranu fizičku aktivnost i boravak na direktnom suncu između 11 i 17 časova. Pored toga, nosite laganu odeću i često se rashlađujte. Kada je u pitanju terapija, nikada ne korigujte dozu sami. Zbog toga, svaka promena mora biti pod nadzorom lekara.

Ako osetite vrtoglavicu, slabost ili primetite drastične promene pritiska, odmah se obratite izabranom lekaru. On će proceniti da li je potrebna korekcija terapije ili dodatni pregled. Konačno, „Svesnost o svom zdravstvenom stanju i redovne kontrole su ključ. Nikakve promene ne bi trebalo uvoditi bez stručnog nadzora”, savetuje dr Jovanović.

Podrška i edukacija za žene sa hipertenzijom

Na kraju, edukacija i razmena iskustava sa drugim ženama mogu pomoći da se lakše prepoznaju rizične situacije. Pratite savete stručnjaka, redovno uzimajte lekove i održavajte zdrav način života. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.