Pravilna ishrana i unos magnezijuma mogu pomoći trudnicama da lakše podnesu tegobe u prvim mesecima trudnoće.

Jutarnja mučnina u trudnoći predstavlja čest izazov za mnoge žene širom Srbije, posebno tokom prvog tromesečja. Ovaj neprijatni simptom obično se javlja u ranim jutarnjim satima, ali kod nekih trudnica mučnina traje tokom celog dana. Zbog toga svakodnevne aktivnosti mogu postati naporne, a kvalitet života često opada. Takođe, žene se često pitaju da li nedostatak magnezijuma može uticati na intenzitet ovih simptoma.

Zašto je magnezijum važan za trudnice

Osim toga, stručnjaci naglašavaju da je magnezijum ključan za pravilno funkcionisanje mišića, nervnog sistema i razvoj kostiju kod ploda. Pre svega, tokom trudnoće potrebe za ovim mineralom rastu, pa je važno obratiti pažnju na svakodnevni unos. Prema preporukama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, ženama između 19 i 30 godina preporučuje se 350 mg magnezijuma dnevno. Trudnice starije od 31 godine treba da unesu 360 mg, dok je za mlađe od 19 godina preporučena doza 400 mg.

Jutarnja mučnina u trudnoći i magnezijum: šta kažu istraživanja

Ipak, istraživanja pokazuju da nema dovoljno dokaza da manjak magnezijuma direktno izaziva jutarnju mučninu u trudnoći. S druge strane, nije potvrđeno ni da suplementacija magnezijumom može značajno smanjiti mučninu ili povraćanje. Međutim, kod trudnica koje se teško hrane zbog mučnine može doći do smanjenog unosa ovog minerala. Kao rezultat, mogu se javiti simptomi poput slabosti, grčeva u mišićima ili problema sa nervima. „Preterana upotreba dodataka magnezijuma bez konsultacije sa lekarom može izazvati proliv i grčeve u stomaku“, ističe dr Marija Petrović, specijalista ginekologije.

Kako obezbediti dovoljno magnezijuma tokom trudnoće

Zapravo, najefikasniji način za unos magnezijuma jeste izbalansirana ishrana. Zeleno lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi, semenke i integralne žitarice odlični su izvori ovog minerala. Takođe, žene koje uzimaju prenatalne vitamine obično već unose dovoljne količine magnezijuma. Zbog toga se savetuje da se dodatni suplementi koriste samo uz preporuku lekara. Prekomeran unos može izazvati neprijatnosti, pa je važno izbegavati samoinicijativnu upotrebu dodataka.

Kada se javiti lekaru zbog jutarnje mučnine u trudnoći

Iako jutarnja mučnina u trudnoći najčešće nije opasna, postoje situacije kada je potrebna stručna pomoć. Ako trudnica ne može da zadrži tečnost, ima tamnu boju urina, oseća vrtoglavicu ili gubi na težini, treba što pre posetiti lekara. U tim slučajevima važno je sprečiti ozbiljnije komplikacije po zdravlje majke i bebe. Na kraju, blagi simptomi mogu se ublažiti redovnim unosom tečnosti i lakih obroka. Ipak, svaka trudnica treba da osluškuje svoje telo i ne okleva da potraži savet stručnjaka ako se simptomi pogoršavaju.

Naučnici otkrivaju zašto svakodnevna kafa može doprineti očuvanju zdravlja i vitalnosti kroz aktivaciju važnog proteina

Novo istraživanje sa Univerziteta Texas A&M otkriva kako kafa može pomoći ženama koje žele da uspore starenje ćelija. Tim istraživača proučavao je uticaj kafe na protein NR4A1, koji ima ključnu ulogu u zaštiti ćelija od oštećenja povezanih sa starenjem. Ispitivanja su sprovedena na ćelijskim modelima. Ova otkrića su važna jer se proces starenja ubrzava kod žena koje su izložene hroničnom stresu, lošim navikama i nezdravoj ishrani. Takođe, poznato je da se rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i neurodegenerativnih bolesti povećava sa godinama. Kao rezultat, naučnici veruju da redovno uživanje u kafi može biti korak ka očuvanju vitalnosti.

Kafa i protein NR4A1 kao saveznik u zaštiti ćelija

Polifenoli i bioaktivna jedinjenja iz kafe aktiviraju protein NR4A1, koji pomaže u zaštiti ćelija od upala i oksidativnog stresa (oštećenja ćelija zbog slobodnih radikala). Međutim, istraživači navode da se nivo ovog proteina prirodno smanjuje s godinama. Štaviše, životinje koje nemaju dovoljno NR4A1 žive kraće. Kada su polifenoli iz kafe stimulisali ovaj protein na ćelijskim modelima, primećeno je manje oštećenja i povećana otpornost ćelija na procese povezane sa starenjem. Na taj način, kafa može doprineti očuvanju zdravlja tkiva i organa tokom godina.

Praktične navike za žene koje žele da uspore starenje

Osim uživanja u kafi, žene mogu preduzeti i druge korake za očuvanje zdravlja. Pre svega, izbalansirana ishrana bogata voćem, povrćem i biljnim namirnicama doprinosi usporavanju starenja. Pored toga, redovna fizička aktivnost i izbegavanje štetnih navika, kao što su pušenje i prekomerna konzumacija alkohola, imaju dokazano pozitivan uticaj. Važno je naglasiti da polifenoli iz kafe, čaja, voća i povrća pomažu ćelijama da se odbrane od štetnih procesa.

Šta znači novo otkriće za žene koje piju kafu

Za mnoge žene kafa je više od napitka – ona je deo svakodnevnog rituala i izvor zadovoljstva. Ova studija pruža dodatnu motivaciju da uživaju u svom omiljenom napitku. Ipak, istraživači naglašavaju da su trenutni rezultati dobijeni na ćelijskim modelima, pa su potrebna klinička ispitivanja na ljudima. Takođe, moguće je da će protein NR4A1 postati cilj za razvoj novih lekova ili dodataka ishrani u budućnosti.

Dr Stephen Safe, profesor veterinarske toksikologije, ističe: „Starenje i razvoj hroničnih bolesti deo su života, ali način ishrane i životni stil mogu da uspore taj proces. Ljudi koji žive u takozvanim Plavim zonama, kao i oni koji redovno piju kafu, često žive duže i zdravije.” Osim toga, dr Safe dodaje: „Sada imamo najmanje jedan mogući biološki mehanizam koji objašnjava deo zaštitnog efekta kafe uočenog u populacionim studijama. Rezultati ukazuju da bi NR4A1 mogao postati važna meta za razvoj novih lekova i nutraceutika.”

Na kraju, važno je podsetiti da nijedna navika ne može garantovati potpuno sprečavanje bolesti ili starenja. Zbog toga je preporučljivo kombinovati više zdravih navika i pratiti savete stručnjaka. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pravilnim izborom pića možete sprečiti dehidrataciju i nelagodnost na visini, posebno ako često putujete.

Žene koje često lete avionom često se susreću sa tegobama poput dehidratacije, umora i oticanja nogu. Zbog toga je važno znati koji napici tokom leta mogu pogoršati vaše zdravlje. Pravilnim izborom pića na letu možete sprečiti glavobolju, nelagodnost i zadržati energiju tokom celog putovanja.

Četiri napitka koje treba izbegavati tokom leta avionom

Pre svega, stručnjaci ističu da su alkohol, gazirani sokovi, kafa i previše zaslađeni napici najlošiji izbor na velikim visinama. Na visini, vazduh u kabini je izuzetno suv. Kao rezultat, vaše telo gubi više tečnosti nego inače. Alkohol dodatno ubrzava ovaj proces i može izazvati glavobolju ili vrtoglavicu. Osim toga, gazirani sokovi često izazivaju nadutost i nelagodnost, što može ometati uživanje u letu.

Kako napici utiču na vaše telo tokom leta

S druge strane, kafa na prazan stomak može izazvati nervozu i pojačati osećaj dehidratacije. „Na velikoj visini, alkohol ima jače dejstvo i brže dehidrira organizam“, objašnjava poznata nutricionistkinja. Takođe, dodaje: „Gazirani sokovi i kafa opterećuju telo, a napici sa mnogo šećera mogu uzrokovati nagle promene energije.“ Zbog toga se preporučuje da tokom leta birate običnu ili blago gaziranu vodu sa nekoliko kapi limuna ili voćnog soka.

Saveti za hidrataciju i udobnost u avionu

Pored izbora napitka, povremeno ustajanje i istezanje nogu pomaže da se poboljša cirkulacija i smanji rizik od oticanja. Ako želite da proslavite početak odmora, naručite vodu sa limunom umesto alkoholnog pića. Na taj način ćete lakše podneti promene pritiska i sačuvati energiju za ostatak putovanja. Na kraju, dovoljno vode i lagani obroci pre leta mogu učiniti da se osećate bolje po sletanju. Kao što je istakla iskusna stjuardesa: „Gazirana voda sa malo limuna je najbolji izbor dok ste u avionu.“