Spavaća soba trebalo bi da bude mesto za odmor, ali pojedine stvari koje držimo na noćnom ormariću ili pored kreveta mogu otežati uspavljivanje i učiniti da se tokom noći češće budimo.

1. Telefon
Najčešći problem je mobilni telefon. Notifikacije, poruke i navika da proveravamo ekran mogu otežati prelazak u stanje odmora.

2. Laptop
Ako radni dan završavamo neposredno pred spavanje, mozak može ostati „u radnom režimu“, pa je teže opustiti se.

3. Jak izvor svetlosti
Jako svetlo u neposrednoj blizini kreveta može biti neprijatno, naročito kada pokušavamo da zaspimo.

4. Sat koji glasno kuca
Za neke ljude stalni zvuk sata može biti dovoljan da im privuče pažnju i oteža potpuno opuštanje.

5. Hrana
Ostavljanje grickalica pored kreveta može stvoriti naviku kasnog jedenja, što kod nekih ljudi može dodatno opteretiti organizam.

6. Radni materijal
Papiri, laptop i spisak obaveza mogu nesvesno podsećati na posao upravo onda kada bi trebalo da se odmaramo.

7. Neuredan prostor
Pretrpan noćni ormarić ili nered oko kreveta mogu doprineti osećaju napetosti.

Dobra večernja rutina ne mora biti komplikovana. Ponekad je dovoljno da prostor oko kreveta bude miran, uredan i bez suvišnih distrakcija.

Britanska studija otkriva da žene sa dijabetesom tipa 2 češće razvijaju anksioznost i depresiju nego muškarci

Novo veliko istraživanje u Velikoj Britaniji otkrilo je važnu vezu između dijabetes tipa 2 i mentalnog zdravlja žena. Naime, žene sa dijabetesom tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) imaju veći rizik od anksioznosti i depresije. Istraživači su analizirali zdravstvene podatke više od 28.000 osoba tokom skoro sedam godina. Kod žena koje su dobile dijagnozu između 16. i 39. godine, problemi sa psihičkim zdravljem bili su još izraženiji. Zbog toga je poseban fokus stavljen na mlađe žene, koje su pokazale ranije i češće simptome poput tuge i pojačane nervoze.

Zašto dijabetes tipa 2 kod žena utiče na psihičko zdravlje

Zapravo, tokom istraživanja naučnici su izdvojili žene i muškarce bez prethodnih mentalnih poremećaja ili ozbiljnih bolesti srca i bubrega. Osim toga, pokazalo se da kod žena dijabetes tipa 2 češće vodi ka psihičkim poremećajima, kao što su anksioznost, depresija i somatoformni poremećaji (kada se javljaju telesni simptomi bez medicinskog uzroka). S druge strane, kod muškaraca su teške bolesti srca i završni stadijum bubrežne insuficijencije bili znatno češći. Iako su oba pola u riziku, kod žena je mentalno zdravlje posebno ugroženo.

Praktične posledice za žene sa dijabetesom tipa 2

Na taj način, rezultati istraživanja donose važne preporuke za žene koje žive sa dijabetesom tipa 2. Pre svega, potrebno je redovno pratiti promene raspoloženja, osećaj umora ili bezvoljnosti, kao i druge znake depresije. Štaviše, rana podrška i razgovor sa stručnjakom mogu sprečiti razvoj ozbiljnijih problema. Takođe, žene treba da obrate pažnju na pojavu telesnih simptoma koji nemaju očigledan medicinski uzrok, kao što su stalni bolovi ili umor.

Razlike između žena i muškaraca: Izjava stručnjaka

Dr Džon Votkins, jedan od autora studije, naglašava: „Naši rezultati sugerišu da je kod žena sa dijabetesom tipa 2 češći razvoj poremećaja raspoloženja, dok su kod muškaraca češće komplikacije sa srcem i bubrezima.“ Osim toga, ističe: „Individualni pristup je ključ za bolje rezultate lečenja.“ Ove izjave dodatno potvrđuju potrebu za prilagođenim pristupom u lečenju žena sa dijabetesom tipa 2.

Saveti i podrška za žene sa dijabetesom tipa 2

Kao rezultat, žene sa ovom dijagnozom treba redovno da proveravaju i svoje mentalno zdravlje. Pre svega, preporučuje se da svaku promenu raspoloženja, osećaj iscrpljenosti ili gubitak motivacije prijavite svom lekaru. Pored toga, fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i dovoljno sna mogu značajno pomoći. U međuvremenu, ukoliko primetite simptome anksioznosti ili depresije, obratite se psihologu ili savetovalištu. Na kraju, redovne kontrole srca i bubrega su važne za zdravlje svih osoba sa dijabetesom tipa 2. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Stručnjaci ističu da povrće u sendviču ne umanjuje značajno unos kalcijuma iz sira i da raznolika ishrana ostaje najzdraviji izbor

Dr Maja Rosman, stručnjak za ishranu, objašnjava ženama u Srbiji kako kombinacija povrća i sira utiče na apsorpciju kalcijuma. Ovo pitanje često postavljaju žene koje žele da očuvaju zdravlje svojih kostiju. Posebno je važno za žene koje redovno biraju sir i povrće za svakodnevne obroke u gradskim sredinama. Zbog toga je važno razumeti kako povrće u sendviču može da utiče na iskorišćenje kalcijuma iz sira.

Da li povrće utiče na apsorpciju kalcijuma iz sira

Kada žene kombinuju sir i povrće, često se pitaju da li povrće može da smanji unos kalcijuma iz sira. Jedna pacijentkinja pitala je dr Rosman da li nekoliko listova spanaća u sendviču može da „ukrade“ kalcijum iz sira kao što je rikota. Pre svega, povrće poput spanaća sadrži oksalate. Ova jedinjenja mogu da se vežu za kalcijum i donekle umanje njegovu apsorpciju u crevima. Međutim, uobičajena količina svežeg povrća u sendviču nije dovoljna da značajno utiče na količinu kalcijuma koju telo koristi iz sira. Takođe, povrće nudi brojne druge koristi kao što su vitamini, vlakna i minerali važni za žensko zdravlje.

Zašto je raznovrsna ishrana najbolji izbor za žene

Međutim, mnoge žene žele da maksimizuju hranljive materije iz svakog obroka. Dr Rosman naglašava: „Ne treba izbacivati povrće iz sendviča zbog straha da će sprečiti apsorpciju kalcijuma.“ Ona ističe da je celokupna nutritivna vrednost obroka mnogo važnija od male razlike u iskoristivosti kalcijuma. Na kraju, čak i ako oksalati iz povrća delimično smanje iskorišćenje kalcijuma, ukupna korist od raznovrsne ishrane je neuporedivo veća.Osim toga, telo bolje koristi kalcijum iz mlečnih proizvoda nego iz povrća. Oksalati najviše utiču na kalcijum koji se nalazi u povrću, dok je njihov uticaj na kalcijum iz sira mnogo manji, ako je unos povrća umereno. Zbog toga tvrdnja da povrće „krade kalcijum iz sira“ pojednostavljuje proces varenja i apsorpcije. Štaviše, raznovrsni obroci sa umerenim količinama povrća i sira ostaju idealni za žene svih uzrasta.

Kombinovanje više vrsta sira i povrća – šta je važno znati

Pored toga, kombinacija različitih sireva u jednom obroku može doprineti unosu šireg spektra nutrijenata. Ipak, telo ima ograničene mogućnosti apsorpcije kalcijuma po obroku. Zbog toga je važno da žene biraju kvalitet i umerenost umesto količine. Dr Rosman navodi da žene koje vode računa o zdravlju kostiju mogu bez brige nastaviti da uživaju u raznovrsnim obrocima sa povrćem i sirom. Na taj način one čuvaju zdravlje i ne propuštaju važne nutrijente. Konačno, balansirana i raznovrsna ishrana ostaje najbolji način da se zadovolje potrebe za kalcijumom i drugim važnim mineralima.