Redovno uvođenje badema u ishranu može pomoći ženama sa predijabetesom da očuvaju pažnju i pamćenje

Novo istraživanje pokazuje da bademi mogu poboljšati moždane funkcije kod žena sa predijabetesom. Istraživači su pratili 60 odraslih osoba između 40 i 60 godina, koje su imale predijabetes (stanje povišenog šećera u krvi, ali ispod nivoa za dijabetes tipa 2). Oko 40% odraslih žena ima predijabetes, što čini ovu temu posebno važnom. Svakodnevno konzumiranje badema uticalo je na bolje rezultate na testovima pažnje i brzine razmišljanja kod žena iz ove grupe. Zbog toga žene koje imaju predijabetes mogu razmotriti uvođenje badema u svoju ishranu, ali uvek kao deo uravnoteženog jelovnika.

Bademi mogu poboljšati moždane funkcije kod žena sa predijabetesom: rezultati istraživanja

Polovina ispitanica koja je svakog dana jela sirove bademe tokom šest meseci pokazala je bolji napredak u kognitivnim testovima. Druga polovina, koja nije unosila bademe, nije imala ovakav napredak. Kao rezultat, kod žena koje su redovno jele bademe primećeno je bolje pamćenje i veća pažnja. S druge strane, predijabetes povećava rizik od problema sa mozgom i padom mentalnih sposobnosti.

Dr Ana Hohler, direktorka neurologije vodeće bolnice, ističe: „Predijabetes povećava rizik od kognitivnog opadanja i promena na mozgu. Zbog toga je važno tražiti načine za zaštitu moždanih funkcija.” Osim toga, istraživači su primetili da bademi mogu pomoći i u boljoj kontroli šećera u krvi, što je ključno za žene sa ovim stanjem.

Praktični saveti za žene sa predijabetesom

Pored toga, poznata dijetetičarka Keri Gans daje preporuku: „Bademi su bogati vitaminom E, zdravim mastima i vlaknima. Ove hranljive materije mogu doprineti zdravlju mozga, ali i celokupnom zdravlju.” Međutim, ona naglašava da je potrebno još istraživanja da bi se potvrdila korist badema kod osoba koje nemaju predijabetes. Štaviše, druge vrste orašastih plodova mogu imati sličan efekat, ali su u ovom istraživanju proučavani isključivo bademi. U međuvremenu, žene koje imaju predijabetes mogu razmotriti uvođenje badema u dnevni meni, ali neka to bude deo uravnotežene ishrane.

Važnost prepoznavanja i kontrole predijabetesa kod žena

Nažalost, predijabetes često prolazi neprimećeno. Međutim, može dovesti do razvoja dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i problema sa pamćenjem. Zbog toga je važno redovno proveravati nivo šećera u krvi i na vreme se posavetovati sa lekarom. Na kraju, iako su rezultati ovog istraživanja ohrabrujući za žene sa predijabetesom, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Pre nego što su mobilni telefoni, društvene mreže i video-igre postali deo svakodnevice, letnji raspust bio je rezervisan za igru na ulici, u dvorištu i parku. Dovoljno je bilo nekoliko drugara, malo mašte i mnogo energije da zabava traje od jutra do mraka.

Mnogi će reći da su upravo te igre obeležile njihovo detinjstvo i stvorile uspomene koje se pamte ceo život. Evo pet najpopularnijih letnjih igara koje su nekada okupljale decu u svakom kraju.

1. Između dve vatre

Jedna od omiljenih igara igrala se na livadi, školskom dvorištu ili ulici. Dve ekipe pokušavale su da loptom pogode protivničke igrače, dok su oni izbegavali udarce i spasavali saigrače. Pobednik je bio tim koji je poslednji ostao u igri.

Osim što je bila zabavna, ova igra razvijala je brzinu, spretnost i timski duh.

2. Lastiš

Devojčice, ali često i dečaci, satima su skakali preko lastiša, izvodeći različite kombinacije pokreta. Kako je igra odmicala, lastiš se podizao sve više – od članaka do kolena, kukova, pa čak i struka.

Za uspeh su bili potrebni dobra koordinacija, ritam i mnogo vežbe.

3. Klikeri

Mala staklena kuglica nekada je vredela pravo malo bogatstvo. Deca su na zemljanom terenu pravila rupu i pokušavala da što preciznije ubace klikere ili pogode protivničke.

Svaki osvojeni kliker bio je razlog za slavlje, a kolekcije su se ljubomorno čuvale.

4. Žmurke

Jedna od najjednostavnijih, ali i najuzbudljivijih igara. Dok jedan igrač žmuri i broji, ostali traže najbolje mesto za skrivanje. Pobednik je onaj ko najduže ostane neotkriven.

Žmurke su često trajale satima, a smeha nikada nije nedostajalo.

5. Školice

Komad krede i malo slobodnog prostora bili su dovoljni za igru koju su svi znali. Na asfaltu su se crtala polja sa brojevima, a cilj je bio preskakati ih na jednoj nozi, bez gaženja linija.

Igra je razvijala ravnotežu, preciznost i strpljenje, a često su se organizovala i prava mala takmičenja među decom.

Igre koje su stvarale prijateljstva

Za razliku od današnjeg vremena, kada deca veliki deo slobodnog vremena provode ispred ekrana, nekada su letnji dani bili ispunjeni druženjem na otvorenom. Nisu bili potrebni skupi rekviziti ni internet – dovoljno je bilo društvo iz komšiluka i želja za igrom.

Možda upravo zato mnogi i danas sa osmehom pričaju o tim bezbrižnim letima, kada se kući vraćalo tek kada padne mrak, umorni od trčanja, ali puni najlepših uspomena.

Glavobolja može pokvariti ceo dan – bilo da je izazvana stresom, umorom, nedostatkom sna ili dehidratacijom. Iako lekovi često brzo ublažavaju bol, u mnogim slučajevima postoje i prirodni načini koji mogu pomoći, naročito kada se radi o blagim ili povremenim glavoboljama.

Važno je naglasiti da uporna, jaka ili iznenadna glavobolja zahteva pregled lekara, posebno ako je praćena povišenom temperaturom, smetnjama vida, ukočenošću vrata, slabošću ili konfuzijom.

Voda je često najbolji prvi korak

Jedan od najčešćih uzroka glavobolje jeste dehidratacija. Čak i manji gubitak tečnosti može izazvati bol, osećaj umora i pad koncentracije.

Ako primetite da vas boli glava, popijte čašu ili dve vode i sačekajte neko vreme. Kod mnogih ljudi upravo je to dovoljno da se tegobe ublaže.

Kratak odmor u tihoj i zamračenoj prostoriji

Ako je glavobolja posledica stresa ili umora, nekoliko minuta odmora bez jakog svetla i buke može napraviti veliku razliku. Zatvorite oči, opustite se i pokušajte da usporite disanje.

Hladna obloga može doneti olakšanje

Peškir natopljen hladnom vodom ili hladna obloga na čelu i potiljku često pomažu kod tenzione glavobolje, a nekim osobama i tokom migrene.

Šolja čaja ili malo kofeina

Kod pojedinih ljudi mala količina kofeina može ublažiti glavobolju, zbog čega se on nalazi i u sastavu nekih lekova protiv bolova. Međutim, previše kofeina ili nagli prekid njegovog unosa kod osoba koje ga redovno konzumiraju može izazvati ili pogoršati glavobolju.

Đumbir – prirodni saveznik

Đumbir je poznat po svojim protivupalnim svojstvima i može pomoći nekim osobama, naročito kada je glavobolja praćena mučninom. Može se konzumirati kao čaj ili dodatak obroku.

Ne preskačite obroke

Pad nivoa šećera u krvi može biti okidač za glavobolju. Redovni i uravnoteženi obroci mogu pomoći da se takve tegobe spreče.

San je važniji nego što mislite

Premalo sna, ali i predugo spavanje, kod nekih ljudi mogu izazvati glavobolju. Održavanje redovnog ritma spavanja često doprinosi smanjenju učestalosti ovih tegoba.

Kada treba potražiti pomoć lekara?

Ako je glavobolja izuzetno jaka, javlja se iznenada, traje danima, često se ponavlja ili je praćena simptomima poput poremećaja govora, slabosti jedne strane tela, gubitka svesti ili visoke temperature, potrebno je što pre potražiti medicinsku pomoć.

Prirodne metode mogu pomoći, ali nisu zamena za lečenje

Voda, odmor, hladna obloga, dovoljno sna i pravilna ishrana često mogu ublažiti blage glavobolje ili smanjiti njihovu učestalost. Međutim, ako su glavobolje česte ili ometaju svakodnevni život, važno je utvrditi njihov uzrok i posavetovati se sa lekarom, kako bi se odredio najprikladniji način lečenja.

Briga o organizmu svakog dana često je najbolja prevencija – a upravo male navike mogu napraviti veliku razliku kada je reč o glavobolji.