Stručnjaci ističu važnost bobičastog voća i orašastih plodova u svakodnevnoj ishrani za prevenciju kardiovaskularnih problema kod žena
Zdravlje srca je jedna od najvažnijih tema za žene koje žele da sačuvaju vitalnost i dugovečnost, a ishrana je ključni faktor. Dijetolog Julia Zumpano, specijalista za preventivnu kardiologiju, objašnjava da svakodnevni izbor hrane ima direktan uticaj na rad srca i ceo kardiovaskularni sistem. Kako ističe, “definitivno možete da smanjite rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti ako jedete određenu hranu svakog dana”.
Namirnice bogate antioksidansima, vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i mineralima izuzetno su korisne za srce. Iako se omega-3 često vezuje za ribu, Zumpano ističe da su i orašasti plodovi i razne semenke odličan izvor. Orasi sadrže biljni oblik omega-3 masne kiseline – alfa-linolensku kiselinu (ALA), dok lan, čija, bundeva i konoplja dodatno pomažu u smanjenju upalnih procesa.
Važno je voditi računa o količini, jer su ove namirnice, iako zdrave, i kalorične. Preporučuje se biranje neslanih varijanti kako bi se izbegao preveliki unos natrijuma.
Bobičasto voće, iako sitno, ima jak zaštitni efekat na srce zahvaljujući visokim dozama fitonutrijenata – moćnim antioksidansima koji štite ćelije i smanjuju upale. Vlakna iz ovih plodova doprinose snižavanju lošeg holesterola, što dodatno podržava rad srca. Najbolji izbor su kupine, borovnice, maline i jagode.
Pored bobičastog, i druge vrste voća poput jabuka, citrusa, grožđa, manga, papaje, krušaka i nara, bogate su vitaminima i antioksidansima koji blagotvorno utiču na krvne sudove i krvni pritisak.
Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje, uvođenje raznovrsnih semenki i voća u svakodnevnu ishranu predstavlja jednostavan i efikasan način da zaštite svoje srce i spreče pojavu kardiovaskularnih oboljenja.
