Sve više žena povećava unos vlakana prateći savete sa društvenih mreža, ali stručnjaci savetuju oprez i balans
U poslednje vreme, žene širom sveta masovno povećavaju unos vlakana, inspirisane savetima sa društvenih mreža koje promovišu “maxxing” trend – maksimiziranje unosa pojedinih nutrijenata. Nakon proteina, vlakna su postala novi fokus, uz obećanja o boljem varenju, mršavljenju i idealnom radu creva. Ipak, nutricionisti i lekari upozoravaju da ovakav pristup, posebno bez stručnog nadzora, može biti štetan.
Ovaj pokret posebno prati mlađa ženska populacija, generacija Z i milenijalke, koje žele da poboljšaju zdravlje creva. Mnoge od njih povećavaju unos proteina, dok veliki broj u ishranu uvodi više vlakana kroz chia semenke, ovsene pahuljice i mahunarke. Tržište je brzo reagovalo – police su pune napitaka i grickalica sa naglašenim visokim sadržajem vlakana.
Nutricionista dr Jovana Petrović ističe: “Vlakna su zaista važna za regulaciju šećera i holesterola u krvi, kao i za zdravlje digestivnog sistema. Drago mi je što se o njima konačno razgovara, ali više ne znači uvek i bolje.” Kao problem navodi to što se mnogi oslanjaju na savete sa društvenih mreža, često od osoba bez medicinskog znanja ili sa komercijalnim interesima.
Žene bi trebalo da obrate pažnju na preporučene dnevne vrednosti vlakana – od 25 do 38 grama u zavisnosti od uzrasta i pola. Optimalan unos proteina može se postići raznovrsnom ishranom – mlečnim proizvodima, mahunarkama, ribom i nemasnim mesom. Idealna porcija podrazumeva da polovina tanjira bude povrće, uz integralne žitarice i voće tokom dana.
Treba imati na umu da nagli porast unosa vlakana, naročito kod osoba koje ih ranije nisu dovoljno unosile, može izazvati nadimanje i grčeve. Stručnjaci predlažu postepeno povećavanje količine vlakana i savetovanje sa nutricionistom ili lekarom, naročito ako su prisutne digestivne tegobe.
U zaključku, iako su vlakna važna za žensko zdravlje, najviše koristi donosi umeren i raznovrstan izbor namirnica, a ne slepo praćenje trendova sa društvenih mreža.
