Autofagija može pomoći zdravlju žena u zrelijim godinama, ali nosi i rizike – evo kako da pristupite ovom režimu bezbedno
Sve više žena starijih od 60 godina odlučuje se za povremeni post i praktikuje autofagiju u želji da unaprede zdravlje i smanje telesnu težinu. Ipak, važno je znati razliku između povremenog posta i autofagije, kao i moguće posledice ovakvog načina ishrane u kasnijoj životnoj dobi. Stručnjaci naglašavaju da povremeni post podrazumeva određene periode tokom dana bez hrane, čime se u organizmu aktivira proces autofagije – prirodnog čišćenja ćelija od oštećenih delova. Međutim, efekti ovog režima nisu isti kod žena različitih uzrasta.
Kod dama u zrelijim godinama, istraživanja su pokazala da povremeni post najčešće podrazumeva dva modela: ili osmočasovni prozor za obroke uz 16 sati posta, ili dijetu 5:2 (pet dana normalnog unosa hrane i dva dana sa smanjenim kalorijama). Analiza više od 1.800 odraslih osoba otkriva da ovakav režim doprinosi smanjenju telesne mase i nižem BMI-u, bez obzira na uzrast ili pol. Ipak, kod žena starijih od 60 godina posledice mogu biti kompleksnije, jer gube ne samo masno, već i mišićno tkivo.
Važno je napomenuti da cilj svakog programa mršavljenja treba da bude smanjenje masnih naslaga, a ne gubitak mišića. Nažalost, kod povremenog posta starije žene mogu izgubiti i do 65 odsto mišićne mase u odnosu na ukupno izgubljenu težinu. Ovakav gubitak mišića dodatno se nadovezuje na prirodni proces smanjenja mišićne mase i snage (sarkopenija) koji dolazi sa godinama, što povećava rizik od padova, preloma i gubitka samostalnosti. Zbog toga brojka na vagi ne odražava nužno i bolje zdravlje.
Ipak, moguće je smanjiti ove rizike. Najvažnije je da žene koje žele da uvedu povremeni post obavezno kombinuju ovaj režim sa redovnom fizičkom aktivnošću, posebno treninzima snage, i obezbede dovoljan unos proteina kroz ishranu. Tako će lakše sačuvati mišićnu masu i vitalnost. Pre početka ovakve promene stila života, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, kako bi se izabrao najbezbedniji pristup prema individualnim potrebama.
Povremeni post i autofagija mogu doneti određene benefite ženama u zrelijim godinama, ali sa sobom nose i potencijalne rizike. Dr Marija Petrović, specijalista interne medicine, ističe: „Važno je da svaka žena poznaje svoje telo i da ne sledi slepo popularne trendove, već da pronađe balans između ishrane, fizičke aktivnosti i zdravlja.” Pravilno informisanje i stručni nadzor ključni su za dugoročno očuvanje zdravlja i vitalnosti.
