Otkrivamo koje popularne namirnice mogu ugroziti žensko zdravlje zbog skrivenih količina šećera i soli.
Mnoge žene u Srbiji svakodnevno biraju proizvode za užinu ili doručak verujući da prave zdrav izbor. Međutim, namirnice koje skrivaju više šećera, soli i kalorija nego što mislite često se nalaze upravo u našem frižideru. Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije, odrasle osobe bi trebalo da ograniče unos soli na manje od pet grama dnevno, a slobodni šećeri ne bi smeli da prelaze deset odsto ukupnog energetskog unosa. Ipak, veći deo šećera i soli unosimo kroz industrijski prerađenu hranu, što može negativno uticati na zdravlje žena.
Voćni jogurti i mlečni deserti često sadrže više šećera nego što očekujete
Na prvi pogled voćni jogurti i mlečni deserti deluju kao zdrav izbor za užinu ili doručak. Ipak, mnogi proizvodi iz ove kategorije sadrže velike količine dodatog šećera, voćnih sirupa ili zaslađenih pirea. Zbog toga, osim korisnih proteina i kalcijuma, ove namirnice često donose više kalorija nego što očekujemo. Osim toga, veća pakovanja mogu zavarati, pa se lako pojede više od jedne preporučene porcije. Bolja opcija može biti običan jogurt ili kefir sa dodatkom svežeg voća, oraha ili ovsenih pahuljica.
Prerađeno meso i mesni proizvodi izuzetno su bogati solju i mastima
Viršle, kobasice i salame mnogim ženama su praktično rešenje za brz obrok. Međutim, ove namirnice su često bogate solju i zasićenim mastima. Redovna konzumacija prerađenog mesa povezana je sa povećanim rizikom od raka debelog creva, što potvrđuje Svetski fond za istraživanje raka. Kao rezultat, preporučuje se da se ovakvi proizvodi koriste retko i umereno. Umesto toga, možete izabrati pečenu piletinu, ćureće meso, kuvana jaja ili namaze na bazi mahunarki.
Zaslađena pića lako povećavaju dnevni unos šećera i kalorija
Gazirani napici, energetska pića i voćni sokovi često ulaze u svakodnevicu bez mnogo razmišljanja. Međutim, kalorije iz ovih napitaka ne stvaraju osećaj sitosti i lako se akumuliraju uz obroke. Štaviše, mnogi voćni sokovi sadrže dodatne šećere, pa se preporučuje da birate vodu, nezaslađene čajeve ili prirodne ceđene sokove u malim količinama.
Na kraju, nijedna od ovih namirnica neće narušiti zdravlje ako ih konzumirate povremeno i umereno. S druge strane, svakodnevna ili preterana upotreba može dovesti do povećanog rizika od gojaznosti, dijabetesa i drugih hroničnih bolesti. Konačno, pažljivo čitanje deklaracija i svesno biranje namirnica pomaže ženama da očuvaju zdravlje i energiju tokom dana.
