Saznajte zašto je mršavljenje izazov posle 40. godine i kako uz praktične korake možete poboljšati rezultate bez strogih dijeta.
Ulaskom u četrdesete, mnoge žene prvi put primećuju da održavanje željene težine postaje sve teže, čak i uz pažljivu ishranu. Telo se menja, a kilogrami se lakše zadržavaju, posebno u predelu stomaka i bokova. Dr Ana Banduka Todorović, specijalista javnog zdravlja i nutricionista, razjašnjava zbog čega je proces mršavljenja u ovom periodu života poseban izazov i nudi konkretne smernice kako da se sa tim izborite na zdrav način.
Prema rečima dr Banduka Todorović, „hormonske promene koje prate perimenopauzu utiču na metabolizam i način na koji telo skladišti masnoće, posebno u predelu stomaka i bokova”. Čak i žene koje ranije nisu imale problema sa težinom često se u četrdesetim suočavaju sa viškom kilograma koji se teško gubi. Naučna istraživanja pokazuju da oko 70% žena tokom perimenopauze, koja može trajati i do osam godina, dobije u proseku 1,5 kilogram godišnje, a menopauzu dočekuje sa desetak kilograma viška.
Dr Banduka Todorović naglašava da nije reč samo o ishrani: „Uzroci su složeni i često uključuju i genetiku, nivo stresa, kvalitet sna i fizičku aktivnost. Važno je pristupiti problemu holistički, a ne samo smanjiti unos kalorija.” Preporuka je da obroci budu redovni, ali umereni, bogati vlaknima i proteinima, sa što više povrća i integralnih žitarica, dok je važno izbegavati suvišan šećer i industrijske grickalice.
Fizička aktivnost ostaje ključna za uspeh – nije neophodno provoditi sate u teretani, ali svakodnevna šetnja, vežbe snage ili pilates doprinose očuvanju mišićne mase i ubrzavaju metabolizam. Posebno se ističe značaj kvalitetnog sna, jer njegov manjak može dodatno poremetiti hormone i povećati apetit.
Na kraju, dr Banduka Todorović poručuje ženama da ne oklevaju da potraže stručnu pomoć ako kilogrami uporno ostaju: „Nije sramota zatražiti savet nutricioniste ili lekara. Prava podrška i strategija prilagođena vašem životnom dobu donose najbolje rezultate.” Uz ovakav pristup, moguće je postići ravnotežu i osećati se prijatno u svom telu, bez drastičnih dijeta.
