Sve popularniji suplement za kožu i zglobove – benefiti, ograničenja i preporuke stručnjaka za bezbedno korišćenje
Kolagen peptidi postaju veoma tražen dodatak ishrani, naročito među ženama koje žele da sačuvaju mladalački izgled i vitalnost. Sve više žena u Srbiji počinje jutro uz kolagen u kafi ili smutiju, verujući da će tako poboljšati čvrstinu kože i zdravlje zglobova. Međutim, pre nego što ih uvrste u svakodnevnu rutinu, važno je znati koliko su ovi suplementi zaista efikasni i šta treba uzeti u obzir.
Prema rečima kliničke dijetetičarke Beth Czerwony, kolagen je najzastupljeniji protein u našem telu, odgovoran za povezivanje kože, kostiju, mišića i ligamenata. Nažalost, proizvodnja kolagena prirodno opada već od dvadesete godine, a do četrdesete žene mogu izgubiti i do 1% ovog proteina godišnje. Iz tog razloga, mnoge žene biraju suplemente kako bi nadoknadile gubitak. Kolagen peptidi, odnosno hidrolizovani kolagen, nastaju kada se veći molekuli razbiju na manje, lakše apsorbovane delove. Najčešće dolaze u prahu ili kapsulama i prave se od goveđeg, svinjskog ili ribljeg kolagena.
Smanjena proizvodnja kolagena dovodi do tanje, suvlje kože i gubitka elastičnosti. Neka istraživanja ukazuju da upotreba kolagen peptida može pomoći koži da zadrži vlagu i elastičnost, zbog čega koža može izgledati jedrije i zategnutije, a fine bore postaju manje uočljive. Osim toga, kolagen je ključan za očuvanje zdravih zglobova – njegov pad povećava rizik od ukočenosti i bolova, posebno kod žena u menopauzi ili onih koje su fizički aktivne. Suplementacija kolagenom može smanjiti bol kod osoba sa artritisom kolena i doprineti zaštiti tetiva kod sportistkinja. Takođe, važan je za zdravlje kostiju – niže vrednosti kolagena povećavaju rizik od osteoporoze, koja je česta kod žena posle menopauze. Osim toga, kolagen pomaže očuvanju mišićne mase i bržem oporavku nakon fizičke aktivnosti kod starijih žena.
Kolagen peptidi se generalno smatraju bezbednim u dozama od 2,5 do 15 grama na dan, ali na početku upotrebe može doći do blagih problema sa varenjem, poput nadimanja ili osećaja težine u stomaku. Važno je znati da tržište suplemenata nije strogo regulisano, pa proizvođači ponekad preuveličavaju efikasnost proizvoda. Preporuka je da birate brendove sa jasnim sertifikatima kvaliteta. Posebno treba obratiti pažnju na alergije, naročito kod osoba alergičnih na ribu, jer deo suplemenata potiče iz morskih izvora. Takođe, suplementi ne mogu zameniti uravnoteženu ishranu i ne pružaju instant rezultate.
Stručnjaci savetuju da se pre početka korišćenja posavetujete sa lekarom ili dijetetičarom, kao i da pratite reakcije svog tela i birate proverene proizvode. Kolagen peptidi mogu biti koristan dodatak, ali ključ lepote i zdravlja ostaje u zdravoj ishrani, redovnom kretanju i pravilnoj nezi kože.
