Naučna istraživanja otkrivaju kako jogurt sa probioticima podržava crevni mikrobiom i zdravlje žena, ali nije jedina zaštita

Jogurt je poznat po svom bogatstvu proteinima i kalcijumom, ali poslednja istraživanja pažnju usmeravaju i na njegovu potencijalnu ulogu u prevenciji kolorektalnog karcinoma. Sve više žena bira namirnice koje podržavaju zdravlje creva, a jogurt se izdvaja kao važan deo balansirane ishrane. Ipak, stručnjaci naglašavaju da ni jedna namirnica, pa ni jogurt, nije čudotvorna zaštita od bolesti.

Naša creva nastanjuju milijarde mikroorganizama, a ravnoteža korisnih i štetnih bakterija ima presudan uticaj na zdravlje. Kada se ovaj balans naruši, raste opasnost od hronične upale i promena koje mogu dovesti do razvoja tumora. Na mikrobiom utiču navike u ishrani, telesna težina, fizička aktivnost, ali i faktori poput pušenja i konzumacije alkohola. Nedostatak kretanja i konzumiranje prerađene hrane mogu dodatno pogoršati stanje crevne flore i oslabiti prirodnu zaštitu organizma.

Posebno su cenjeni jogurti sa probioticima, jer korisne bakterije koje sadrže pomažu u održavanju zdrave crevne flore i mogu smanjiti hroničnu upalu – faktora rizika za razvoj malignih bolesti. Ipak, odnos između ishrane, mikrobioma i rizika od raka veoma je složen, a stručnjaci napominju da veći unos jogurta ne znači nužno manji rizik za bolest.

Kolorektalni karcinom se, nažalost, sve češće dijagnostikuje i kod mlađih osoba – danas se svaki peti slučaj javlja kod ljudi mlađih od 55 godina. Rizične navike, gojaznost, dijabetes tipa 2, kao i ishrana bogata industrijski prerađenom hranom, doprinose rastućem broju obolelih. Zato je sve više žena koje traže načine da podrže zdravlje creva kroz ishranu, a jogurt je često njihov izbor.

Prema velikoj studiji iz 2025. godine, u kojoj je učestvovalo više od 130.000 ljudi, konzumacija najmanje dve porcije jogurta nedeljno može smanjiti rizik od jednog podtipa kolorektalnog karcinoma za 20 do 40 odsto. Ovaj efekat naučnici povezuju sa bakterijama roda Bifidobacterium, koje pozitivno utiču na crevno okruženje. Važno je napomenuti da postoji samo povezanost, a ne dokaz da jogurt direktno sprečava nastanak bolesti. Kako ističe dr Ana Nikolić, specijalista gastroenterologije: “Jogurt može biti deo zdravih navika, ali nije zamena za raznovrsnu ishranu i fizičku aktivnost”. Takođe, žene koje redovno konzumiraju jogurt obično vode računa i o drugim aspektima zdravlja.

Za dodatno smanjenje rizika od raka debelog creva, preporučuje se kompletan zdrav način života: ishrana bogata vlaknima, redovno vežbanje i izbegavanje loših navika. Jogurt je odličan dodatak svakodnevnoj ishrani, ali treba ga kombinovati sa ostalim zdravim navikama radi optimalnog efekta na zdravlje creva i celokupnog organizma.

Jednostavan recept sa tunjevinom i testeninom, idealan za ukusan i hranljiv ručak ili večeru tokom zauzetih dana

Ako vam je potrebno rešenje za brz, ukusan i hranljiv obrok, tuna pasta je pravi izbor. Ovaj recept idealan je za zaposlene žene i mame koje žele da spoje praktičnost i bogat ukus, a priprema traje svega 15 minuta, što ga čini savršenim za užurbane dane.

Za pripremu ovog jela potrebni su vam osnovni sastojci koji se često već nalaze u vašoj kuhinji. Skuvajte 250 grama testenine po izboru (špagete ili penne) u slanoj vodi. Dok se testenina kuva, na malo maslinovog ulja propržite sitno seckani crni ili crveni luk. Kada luk postane staklast, dodajte dva čena belog luka i kratko prodinstajte. Zatim ubacite konzervu tunjevine u komadićima i nastavite da dinstate još nekoliko minuta.

Kada tunjevina pusti aromu, dodajte 200 ml pavlake za kuvanje i mešajte dok se ne dobije kremasti sos. Po ukusu dodajte prstohvat bibera, malo soli i nekoliko kapi limunovog soka za dodatnu svežinu. Sos će biti bogat i podsećaće na italijanske specijalitete iz restorana.

Procedite skuvanu testeninu i još toplu je dodajte u tiganj sa sosom. Sve dobro promešajte da se sastojci ravnomerno povežu. Na kraju, možete preko posuti sveži peršun ili rendani parmezan za dodatni ukus i dekorativnost.

Ovaj recept jednostavno se prilagođava – možete dodati povrće kao što su kukuruz, grašak ili čeri paradajz, čime ćete obrok učiniti još bogatijim i zdravijim. Tunjevina je odličan izvor proteina, pa ovaj brz ručak ili večera zasićuje i doprinosi zdravoj ishrani.

Za bolju svežinu, dodajte još malo limunovog soka ili zamenite običnu testeninu integralnom. Svaka mala izmena može obrok učiniti zanimljivijim i zdravijim, a vaši ukućani će biti prijatno iznenađeni.

Tuna pasta je idealna kada nemate mnogo vremena, a želite kvalitetan obrok bez komplikovane pripreme. “Ovaj recept mi je spas kada kasnim s posla jer je brz, a deca ga obožavaju”, izjavila je Marija Ivanović, mama dvoje dece iz Beograda. Mnoge žene biraju upravo ovakve recepte zbog lakog načina pripreme i mogućnosti da iskoriste ono što već imaju kod kuće.

Praktični trikovi za smanjenje apetita i zdrav odnos prema hrani bez osećaja uskraćenosti

Mnoge žene teže vitkoj liniji, ali ih često pojačan apetit sprečava da postignu željene rezultate. Umesto restriktivnih dijeta koje često vode do prejedanja, nutricionistkinja Ivana Petrović nudi konkretne savete za održavanje zdrave kontrole gladi. Ključ je u malim promenama životnih navika koje ne zahtevaju odricanje od omiljene hrane. Ivana Petrović naglašava: “Pravilna ishrana ne znači gladovanje, već mudro biranje i raspoređivanje obroka.” Često se dešava da žene jedu iz navike ili zbog stresa, što dodatno otežava gubitak kilograma.

Stroge i niskokalorične dijete, iako popularne, često imaju suprotan efekat. Kada sebi zabranite određene namirnice, želja za njima postaje još izraženija i lako dolazi do napada prejedanja. Istraživanja pokazuju i da brza i prerađena hrana može izazvati zavisnost. Ivana Petrović ističe: “Kada jedete mudro i slušate potrebe tela, ne morate da se odričete omiljenih zalogaja.”

Evo 10 trikova nutricionistkinje Ivane Petrović za uspešnu kontrolu apetita:

1. Prvo proverite da li ste žedni – organizam često meša žeđ i glad. Pre jela popijte čašu vode i sačekajte nekoliko minuta.
2. Jedite uvek u isto vreme kako bi telo prepoznalo pravu glad i naviklo se na redovan ritam.
3. Koristite manje tanjire i pribor – porcije će izgledati veće i brže ćete biti zadovoljni manjom količinom hrane.
4. Žvaćite polako i obratite pažnju na svaki zalogaj. Tako mozak ima vremena da registruje sitost.
5. Izbegavajte kasne obroke – poslednji obrok planirajte tri do četiri sata pre spavanja.
6. Ne jedite ispred ekrana. Fokusirajte se na hranu kako biste bolje kontrolisali količinu koju unosite.
7. Birajte tamnije tanjire – hrana izgleda manje primamljivo, pa ćete brže osetiti sitost.
8. Jedite češće, ali manje – pet do šest malih obroka dnevno pomaže da izbegnete napade gladi.
9. Organizujte kuhinju tako da su zdrave užine uvek pri ruci, a slatkiši i grickalice sklonjeni iz vidokruga.
10. Spavajte dovoljno, jer nedostatak sna povećava apetit, pa je kvalitetan odmor važan za kontrolu težine.

Velike promene nisu potrebne da biste postigli dugoročan rezultat. Uvođenjem manjih izmena kao što su pažljiviji izbor namirnica i bolji raspored obroka, možete doći do željene linije bez osećaja žrtvovanja. Ivana Petrović savetuje: “Slušajte svoje telo i birajte ono što vam prija, ali umereno.” Zdrave navike ne samo da doprinose boljoj liniji, već pozitivno utiču i na raspoloženje, pa ćete lakše ostati dosledni svom cilju i uživati u hrani bez griže savesti.