Connect with us

Fitnes

Zašto suve smokve mogu biti ključ za bolje varenje i više energije

Dve do tri suve smokve dnevno obezbeđuju dovoljno vlakana i minerala za zdravu probavu i više snage tokom dana

Published

2 months ago

on

Foto Izvor: Pink.rs

Dve do tri suve smokve dnevno obezbeđuju dovoljno vlakana i minerala za zdravu probavu i više snage tokom dana

Sve više žena u Srbiji i regionu pažljivo bira namirnice u svojoj ishrani, a nutricionisti posebno izdvajaju suve smokve kao dragocenu svakodnevnu užinu. Prema rečima dr Ane Jovanović, nutricioniste iz Beograda, već navika da svakog dana pojedete dve do tri suve smokve može imati primetno pozitivan učinak na varenje.

Suve smokve su odličan izvor vlakana – u 100 grama sadrže između 10 i 13 grama. “Vlakna iz smokava deluju kao prava metla za creva”, objašnjava dr Jovanović. “Nerastvorljiva vlakna ubrzavaju prolazak hrane kroz digestivni trakt i podstiču prirodno čišćenje organizma, dok rastvorljiva vlakna formiraju gel u crevima, usporavajući apsorpciju šećera i pomažući smanjenju lošeg holesterola.” Upravo zbog ove kombinacije, suve smokve su odličan izbor za žene koje se često susreću sa nadutošću ili osećajem težine nakon obroka. Redovno unošenje vlakana pospešuje ravnotežu crevne mikroflore, što dalje doprinosi jačem imunitetu i boljem opštem zdravlju.

Osim vlakana, suve smokve obiluju mineralima i vitaminima koji su važni za telo, naročito kada ste izloženi stresu ili pojačanom umoru. U svakom zalogaju su magnezijum, kalijum i kalcijum, značajni za zdravlje srca, kostiju i nervnog sistema. Gvožđe i bakar utiču na stvaranje crvenih krvnih zrnaca, što je korisno za žene sklone anemiji ili one sa dinamičnim životnim tempom. Tu su i vitamin K i vitamini B grupe, koji pomažu u očuvanju energije i zdravlja kostiju.

Preporučena dnevna količina je dve do tri suve smokve, odnosno oko 30 do 50 grama. Ova količina pruža dovoljno vlakana i minerala bez suvišnog kalorijskog opterećenja, jer su suve smokve prirodno slatke i sadrže prirodne šećere. Nutricionisti savetuju da se ne preteruje sa količinom, kako biste izbegli nepotreban unos kalorija.

Neka istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje suvih smokava može ublažiti simptome sindroma iritabilnog creva, što je posebno korisno za žene koje se bore sa nadutošću i bolovima u stomaku.

Za sve koje žele prirodno da poboljšaju varenje i podignu nivo energije tokom dana, uvođenje nekoliko suvih smokava u dnevni jelovnik je jednostavan i zdrav izbor.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Kako je Natalija iz Norviča izgubila 60 kilograma i pronašla novu sreću

Majka troje dece iz Norviča osnažila se kroz gubitak kilograma i započela novo poglavlje života

Published

10 hours ago

on

May 1, 2026

By

Majka troje dece iz Norviča osnažila se kroz gubitak kilograma i započela novo poglavlje života

Natalija Strejndž, 37-godišnja majka troje dece iz Norviča, u martu 2024. odlučila je da napravi veliku promenu u svom životu, nakon dugog perioda nezadovoljstva zbog viška kilograma i otežanih porodičnih odnosa. Posle uspešnog skidanja čak 60 kilograma, Natalija je stekla novu perspektivu i samopouzdanje, što ju je ohrabrilo da okonča brak dug 18 godina i posveti se svom ličnom razvoju.

Natalija je iskreno govorila o teškom periodu kroz koji je prolazila, kada je utehu tražila u hrani i dostigla 120 kilograma. Kako sama kaže: “Izgubila sam poštovanje prema sebi i osećala sam kao da više nemam cilj u životu.” Obaveze i tri trudnoće dodatno su uticale na njeno samopouzdanje, a odnos sa suprugom postepeno je slabio.

Prelomni trenutak nastupio je kada je odlučila da isproba lek za mršavljenje, što je bio početak njenog novog životnog poglavlja. Iako su pokušavali i partnersku terapiju, Natalija je shvatila da ne želi više da ostane u vezi koja joj ne donosi ispunjenje. “Udala sam se sa idejom da će to trajati zauvek. Za mene razvod nikada nije bio opcija”, priznala je, ističući da ju je dugo mučio osećaj krivice zbog dece i strah od promene njihove svakodnevice.

Povratak samopouzdanja dao joj je snagu da donese odluku i pronađe izgubljeni osećaj avanture. Danas uživa u slobodi, izlascima sa prijateljicama i otkrivanju novih hobija. Iako razvod još nije formalno okončan, Natalija je počela da koristi aplikacije za upoznavanje i prijatno se iznenadila pozitivnim reakcijama drugih muškaraca: “Javilo mi se mnogo muškaraca koji su želeli da razgovaraju sa mnom. To mi je otvorilo oči i vratilo samopouzdanje.”

Kao majka, nekada preispituje svoje odluke, ali naglašava da sada prvi put živi život o kojem je nekada samo maštala: “Danas živim život o kojem sam nekada samo maštala”, zaključuje Natalija.

Pročitaj još

Fitnes

Zašto su šljive odličan izbor za zdravu probavu

Šljive obiluju vlaknima i sorbitolom, a pravilan unos vode pojačava njihov pozitivan efekat na creva

Published

11 hours ago

on

May 1, 2026

By

Šljive obiluju vlaknima i sorbitolom, a pravilan unos vode pojačava njihov pozitivan efekat na creva

Nutricionisti ističu da su šljive postale popularan izbor među voćem upravo zbog svojih korisnih sastojaka, pa ih posebno preporučuju ženama koje vode računa o zdravlju creva i varenju. Pravilna ishrana bogata vlaknima ključ je za dobru probavu, a šljive su za to odličan saveznik. Ovo voće sadrži obilje vlakana, antioksidanasa i prirodni šećerni alkohol sorbitol, što ih čini izuzetno pogodnim za rad creva.

Kako navodi dr Ivana Petrović, nutricionista iz Beograda, „šaka šljiva dnevno može biti odličan način da podržite svoje varenje, ali nemojte zaboraviti na unos dovoljno tečnosti”. Sorbitol iz šljiva poznat je po svom blagom laksativnom dejstvu, dok vlakna pomažu održavanju zdrave crevne flore. Sušene šljive su još bogatije vlaknima, ali stručnjaci naglašavaju da se uz njih moraju piti veće količine vode, jer u suprotnom mogu izazvati nadutost ili grčeve.

„Kod sušenih šljiva, važno je ne preterivati i uz njih piti više vode nego inače”, ističe dr Petrović. Preporučuje se postepeno uvođenje šljiva u svakodnevnu ishranu, uz praćenje individualnih potreba organizma, jer prevelika količina može izazvati nelagodnosti, posebno kod osetljivih osoba.

Bilo da su sveže ili sušene, šljive se lako uklapaju u uravnotežen jelovnik. Najbolje ih je konzumirati kao užinu ili dodatak obrocima. Osim što doprinose zdravlju creva, šljive su i ukusan izvor važnih vitamina i minerala.

Dame koje žele da poboljšaju varenje treba da prate reakcije svog tela i da uz šljive unose dovoljno tečnosti. Umerena konzumacija i pravilna ishrana korak su ka boljem zdravlju i svakodnevnom osećaju lakoće.

Pročitaj još

Fitnes

Prirodni recept za snažnije zglobove postaje izbor sve više žena

Domaća mešavina sa goveđim želatinom i semenkama pomaže kod bolova u kolenima, rezultati primetni već nakon nekoliko nedelja

Published

13 hours ago

on

May 1, 2026

By

Domaća mešavina sa goveđim želatinom i semenkama pomaže kod bolova u kolenima, rezultati primetni već nakon nekoliko nedelja

Sve više žena u Srbiji, bez obzira na životno doba, u poslednje vreme se suočava sa bolovima u kolenima i ukočenošću pri hodanju. Ove tegobe su posebno izražene kod onih koje dugo sede ili su fizički aktivne na poslu, pa mnoge traže prirodne načine da sačuvaju zdravlje svojih zglobova.

Jedan tradicionalni ruski recept doživeo je ponovnu popularnost zahvaljujući iskustvima žena koje tvrde da pomaže u očuvanju pokretljivosti i zdravlja hrskavice. Glavni sastojak mešavine je kvalitetan goveđi želatin, bogat kolagenom koji je ključan za vezivna tkiva, hrskavicu i tetive. Želatin je poznat i po tome što može umanjiti trenje u zglobovima i olakšati pokrete, dok pojedina istraživanja pokazuju da redovan unos kolagena doprinosi smanjenju tegoba kod problema sa zglobovima.

Za pripremu ove smese potrebni su sledeći sastojci: dve pune kašike goveđeg želatina, tri kašike suvog grožđa, 40 grama pečenog susama, 40 grama sirovih semenki bundeve i 200 grama domaćeg meda. Susam i bundevine semenke se kratko samelju u blenderu, a svi sastojci se sjedine u staklenoj tegli dok ne nastane gusta smesa. Mešavina se čuva u frižideru, a preporučuje se da se uzima jedna supena kašika svako veče pred spavanje.

Noćna konzumacija ove smese je važna jer tada organizam najintenzivnije regeneriše i obnavlja tkiva, pa žene često navode da ujutru osećaju manji bol i lakše se kreću. Kako kaže Marija Petrović, 54, iz Beograda: “Nakon nekoliko nedelja korišćenja primetila sam da mi kolena manje škripe i da se lakše krećem ujutru”.

Pored pozitivnog uticaja na zglobove, želatin može pomoći i varenju jer štiti sluzokožu želuca i creva. Ipak, stručnjaci naglašavaju da se kod jakih bolova, otoka ili sumnje na ozbiljna oboljenja zglobova obavezno potraži mišljenje lekara, jer prirodni preparati ne mogu biti zamena za medicinsku terapiju.

Pročitaj još

U Trendu