Hormonske promene, promena svetlosti i ishrana glavni su razlozi prolećnog umora kod žena – evo kako da ih prepoznate i ublažite
Iako se od proleća očekuje da donese nalet energije i vitalnosti, mnoge žene upravo u ovom periodu osećaju se iscrpljeno, bezvoljno i sa slabijom koncentracijom. Umor koji se javlja sa dolaskom toplijih dana nije retka pojava – sve više žena u Srbiji prijavljuje simptome poput manjka energije, umora i otežane koncentracije kada nastupi prelaz iz zime u proleće.
Glavni uzrok leži u prilagođavanju organizma na promenu godišnjeg doba. Posle duge zime, telo prolazi kroz brojne fiziološke procese: krvni sudovi se šire zbog viših temperatura, krvni pritisak može da padne, a hormoni se postepeno usklađuju sa novim ritmom. Zbog ovih promena, osećaj slabosti i letargije može biti izraženiji nego što očekujemo.
Dodatno, promena trajanja dnevne svetlosti i raniji izlazak sunca, uz letnje računanje vremena, remete biološki sat. Mnoge žene navode da se bude umorne iako su spavale dovoljno. Prolećni umor može da izazove i glavobolje, nesanicu, pad pažnje, nervozu, kao i promene na koži ili probleme sa varenjem.
Stručnjaci podvlače da je u pitanju kombinacija više faktora. “Organizam je na kraju zime često iscrpljen, imunitet oslabljen, a hormoni u fazi prilagođavanja. Kod mnogih žena se u ovom periodu javljaju i alergije, što dodatno pogoršava simptome umora”, objašnjava dr Ana Petrović, specijalista interne medicine.
Nedostatak gvožđa i nizak krvni pritisak, što su česti problemi kod žena, mogu takođe doprineti ovakvom stanju. Manjak magnezijuma je još jedan mogući uzročnik.
Ishrana ima veliki uticaj na nivo energije. Teška, kalorična hrana i prekomeran unos šećera mogu pogoršati osećaj umora. Preporučuje se lagana i raznovrsna ishrana bogata svežim povrćem, voćem, mahunarkama i orašastim plodovima. Hidratacija je takođe važna – čak i blaga dehidratacija može pojačati umor.
Svakodnevna fizička aktivnost – poput laganih šetnji na svežem vazduhu ili boravka u prirodi – pomaže organizmu da se prilagodi novom ritmu i povrati energiju. “Redovno kretanje pomaže organizmu da se prirodno adaptira na novi ritam i povrati energiju”, savetuje dr Petrović.
Važno je prepoznati prolećni umor kao signal tela da mu je potrebna prilagodba. Prilagodite ishranu, nivo fizičke aktivnosti i unos tečnosti prema potrebama svog organizma. Ako na vreme reagujete, energija će se postepeno vratiti. Ignorisanje ovog stanja može produžiti osećaj iscrpljenosti, zato slušajte signale svog tela i spremno dočekajte novi prolećni ritam.
