Nedostatak vitamina D utiče na svaku petu ženu i povećava rizik od osteoporoze i čestih infekcija
Sve veći broj žena u Srbiji i svetu suočava se sa problemom nedostatka vitamina D. Prema najnovijim podacima, vitamin D pomaže ženama da očuvaju kosti i jak imunitet, ali čak 18 odsto žena ima snižene vrednosti ovog važnog vitamina. Ovaj problem posebno pogađa žene koje retko borave na suncu ili imaju specifičnu ishranu. Nedostatak vitamina D može izazvati slabost kostiju, češće prehlade i veći rizik od hroničnih bolesti. Zato je ključno na vreme prepoznati simptome i pobrinuti se za dovoljan unos vitamina D.
Zapravo, vitamin D pomaže ženama da očuvaju kosti i jak imunitet tokom svih faza života. Ovaj vitamin omogućava telu da bolje koristi kalcijum i fosfor, što direktno jača kosti. Međutim, stručnjaci objašnjavaju da nije uvek moguće dobiti dovoljno vitamina D samo izlaganjem suncu. Zbog toga je važno obratiti pažnju na ishranu i po potrebi koristiti suplemente.
Kako prepoznati simptome i povećati unos vitamina D
Nedostatak vitamina D može se manifestovati kroz umor, bol u mišićima i češće infekcije. Osim toga, žene mogu primetiti bol u kostima ili slabost. Ipak, s druge strane, mnoge žene nemaju jasne simptome. Zato je važno povremeno proveravati nivo vitamina D, posebno ako ste u rizičnoj grupi.
Pre svega, određene grupe žena, kao što su trudnice, dojilje i žene u menopauzi, imaju pojačane potrebe za ovim vitaminom. Takođe, žene sa tamnijom kožom ili one koje žive u oblastima sa malo sunčanih dana češće imaju manjak vitamina D.
„Vitamin D igra važnu ulogu u mnogim procesima u telu. Njegov manjak može ostati neotkriven mesecima“, navodi dr Jessica Cording, dijetetičarka. Kao rezultat toga, preporučuje se provera vrednosti vitamina D u krvi, naročito ako žena ima simptome ili povećan rizik.
Preporuke i praktični saveti za žene svih uzrasta
Kako biste obezbedili optimalan unos vitamina D, važno je uključiti određene namirnice u svakodnevnu ishranu. Najbolji izvori su masna riba, poput lososa i sardine, ali i žumance, obogaćeno mleko i žitarice. Međutim, tokom zimskih meseci ili kod žena koje ne izlaze često napolje, preporučuje se razgovor sa lekarom o mogućoj suplementaciji.
„Oba nutrijenta, kalcijum i fosfor, ključni su za zdravlje kostiju, a vitamin D im pomaže da se bolje apsorbuju“, naglašava Keri Gans, nutricionistkinja. Osim toga, dr Beth McQuiston, lekarka i dijetetičarka, ističe: „Vitamin D poznat je kao vitamin sunca, ali većina žena ne može da ga dobije dovoljno samo boravkom na suncu“.
Na kraju, redovna kontrola i pažnja na ishranu mogu smanjiti rizik od ozbiljnih posledica. Pored toga, važno je ne uvoditi suplemente bez konsultacije sa lekarom. Zbog toga, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Pravilna briga o unosu vitamina D može pomoći svakoj ženi da sačuva svoje zdravlje i energiju kroz godine.
