Istraživanje pokazuje da ishrana bogata omega-3 iz ribe ima veći uticaj na zdravlje mozga nego kapsule.

Univerzitet Južne Kalifornije sproveo je dvogodišnje istraživanje kako bi ispitali da li suplementi ribljeg ulja zaista mogu da zaštite mozak žena u riziku od Alchajmerove bolesti. Studija je uključila 365 osoba, od kojih je gotovo polovina imala genetsku predispoziciju za ovu bolest. S obzirom na sve veće interesovanje za zdravlje mozga u zrelim godinama, mnoge žene su očekivale da će omega-3 kapsule doneti prednosti za pamćenje i mentalnu vitalnost.

Rezultati studije: suplementi ribljeg ulja ne utiču na kognitivne funkcije

Učesnici su podeljeni u dve grupe, gde je jedna svakodnevno dobijala 2.000 miligrama DHA, dok je druga primala placebo. Nakon šest meseci, nivo DHA u moždanom likvoru bio je veći za 17% kod osoba koje su uzimale suplement. Ipak, posle dve godine, nije bilo razlike u rezultatima testova pamćenja i razmišljanja između ove dve grupe. Takođe, promena nije zabeležena ni na snimcima mozga. Na kraju, istraživači su utvrdili da suplementi ribljeg ulja nisu usporili smanjenje hipokampusa, dela mozga ključnog za pamćenje koji je posebno osetljiv na starenje.

Zašto ishrana i stil života ostaju najvažniji za zdravlje mozga

Pre svega, vođa istraživačkog tima Husein Nadži Jasin istakao je: „Svi bismo želeli čarobni lek za sprečavanje Alchajmerove bolesti, ali naši rezultati pokazuju da suplementi ribljeg ulja ne štite zdravlje mozga.“ Međutim, ova studija ne znači da omega-3 masne kiseline iz hrane nisu korisne. Naprotiv, prethodna istraživanja sugerišu da su omega-3 iz ribe i ostalih prirodnih izvora povezane sa boljim zdravljem mozga. Osim toga, mediteranska ishrana, bogata ribom, povrćem, voćem i maslinovim uljem, može biti bolji izbor za žene koje žele da očuvaju pamćenje.

Praktični saveti za žene: kako smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti

Pored pravilne ishrane, redovna fizička aktivnost i kvalitetan san igraju ključnu ulogu u prevenciji kognitivnog pada. Na kraju, stručnjaci preporučuju ženama da se oslone na uravnoteženu ishranu i zdrav način života, umesto na kapsule ribljeg ulja, kada žele da zaštite mozak. Takođe, važno je napomenuti da suplementi ribljeg ulja ne mogu zameniti prednosti koje donosi prirodna hrana bogata omega-3 masnim kiselinama. Kao rezultat, žene koje brinu o svom mentalnom zdravlju treba da biraju sveže i raznovrsne namirnice, uz svakodnevno kretanje i dobar san.

Stručnjaci ističu da limfna drenaža kapima ne može zameniti fizičku aktivnost i masažu kada je u pitanju zdravlje žena.

Limfna drenaža kapima sve češće postaje tema među ženama koje traže načine da poboljšaju svoje zdravlje i izgled. U poslednje vreme, mnoge traže rešenja za otoke i osećaj težine, pa posežu za biljnim kapima koje obećavaju detoksikaciju. Međutim, kako ističu stručnjaci, važno je razlikovati proverene metode od trendova bez naučne potvrde.

Pre svega, limfna drenaža kapima podrazumeva upotrebu biljnih kapi koje sadrže kombinaciju biljaka poznatih po svom diuretskom i imunojačajućem efektu. Ipak, s druge strane, Sandra Chiu, stručnjakinja za tradicionalnu kinesku medicinu, objašnjava da žene često pogrešno povezuju nadutost ili otoke sa problemima limfnog sistema. Zbog toga mnoge očekuju brza rešenja tamo gde nisu uvek potrebna.

Limfna drenaža kapima i njeno mesto u ženskom zdravlju

Kada govorimo o limfna drenaža kapima, važno je napomenuti da kliničke studije još nisu potvrdile njihovu efikasnost. Amanda Kahn, internista i specijalista za dugovečnost, naglašava da je limfni protok najviše pod uticajem pokreta, fizičkih aktivnosti, disanja i gravitacije. Zbog toga su vežbanje, ručna masaža i pravilna ishrana najpouzdanije strategije za podršku limfnom sistemu.

Iako neki sastojci u ovim kapima mogu imati blagi diuretski efekat, to ne znači da će automatski poboljšati limfni protok. “Neki će možda primetiti manju nadutost, ali to ne znači da su kapi zaista poboljšale limfnu funkciju”, ističe Kahn. Štaviše, izbacivanje viška vode ne utiče na limfni sistem na način na koji mnogi veruju.

Biljne kapi, marketing i stvarne koristi

Pored toga, Sandra Chiu ističe da naziv limfna drenaža kapima često ima više veze sa marketingom nego sa stvarnim znanjem o lekovitim biljkama. “Biljke imaju svoje mesto, ali treba ih koristiti ciljano”, naglašava ona. Takođe, koristi biljaka su najizraženije kod ljudi kojima su zaista potrebne, dok za većinu zdravih žena efekti mogu biti ograničeni.

Na kraju, žene koje žele da poboljšaju svoj limfni protok treba da se oslone na proverene metode. Osim toga, važno je konsultovati se sa lekarom ili farmaceutom pre uvođenja bilo kakvog dodatka u ishranu. Zapravo, brza rešenja retko donose dugoročne rezultate kada je u pitanju žensko zdravlje.

Limfna drenaža kapima ostaje popularan pojam, ali za prave i trajne efekte, fizička aktivnost, masaža i zdrava ishrana ostaju najbolji izbor.

Stručnjaci ističu da redovno kretanje i male promene u rutini čuvaju zdravlje žena koje rade za računarom.

Sve više žena provodi veći deo dana za radnim stolom, što često izaziva napetost u leđima i zamor očiju. Zbog toga su pet praktičnih navika za zdrava leđa i oči u kancelariji postale ključne teme među zaposlenima. Najnovija istraživanja Medicinskog centra Univerziteta Kolumbija pokazuju da redovno kretanje tokom radnog dana značajno smanjuje rizik od bolova i umora. Mnoge žene traže jednostavna rešenja koja mogu uključiti u svakodnevnu rutinu, bez potrebe za odlaskom u teretanu ili posebnim vežbama.

Kratke šetnje i pravilno sedenje pomažu zdravlju leđa

Pre svega, stručnjaci preporučuju pet minuta hodanja svakih pola sata. Na taj način, žene mogu smanjiti napetost u leđima i poboljšati koncentraciju. Ako to nije moguće, pauza makar na svakih 45 minuta doprinosi zdravlju. Takođe, važno je menjati položaj sedenja i povremeno obavljati telefonske razgovore u hodu. Ovo pomaže da se telo odmori, a leđa ostanu opuštena.

Osim toga, jedna jednostavna vežba za srednji deo leđa može doneti olakšanje. Fizioterapeut Vin Fam savetuje: „Stanite, ukrstite jednu nogu iza druge, podignite ruku i lagano rotirajte trup. Ovaj pokret aktivira mišiće leđa i smanjuje ukočenost.“ Vežbu treba raditi polako i bez naglih pokreta, a ako se javi bol, odmah je prekinuti.

Pravilo 20-20-20 štiti oči od zamora

Rad na računaru često izaziva zamućen vid i crvenilo očiju. Pravilo 20-20-20 savetuje da na svakih 20 minuta pogledate u daljinu najmanje 20 sekundi. Na taj način, žene mogu smanjiti napetost u očima i sprečiti dodatni umor. Takođe, češće treptanje i povremeni odmor od ekrana dodatno pomažu. Ukoliko se problemi sa vidom nastave, preporučuje se poseta oftalmologu.

Pored toga, smenjivanje položaja tokom dana pomaže da telo ostane aktivno. Najbolje je izbegavati zadržavanje u istom položaju satima. Povremeno ustajte, protegnite se ili prošetajte do druge prostorije. Ako postoji mogućnost, deo posla obavljajte stojeći.

Podešavanje radnog prostora za optimalnu podršku

Pravilno podešen radni sto i stolica olakšavaju dan svakoj ženi koja radi za računarom. Ekran treba da bude u nivou očiju, a tastatura i miš dovoljno nisko da ramena ostanu opuštena. Ako koristite laptop, stavite ga na stalak ili nekoliko knjiga i koristite posebnu tastaturu. Stopala neka budu ravno na podu, a donji deo leđa treba da ima oslonac. Ipak, ni najudobnija stolica ne može zameniti redovno kretanje.

Na kraju, ako bol u leđima ili očima postane stalan ili se javi tokom noći, posetite lekara ili fizioterapeuta. Male promene u svakodnevnim navikama pomažu da žene u kancelariji sačuvaju zdravlje i osećaju se bolje tokom radnog dana.