Stručnjaci ističu da redovno kretanje i male promene u rutini čuvaju zdravlje žena koje rade za računarom.

Sve više žena provodi veći deo dana za radnim stolom, što često izaziva napetost u leđima i zamor očiju. Zbog toga su pet praktičnih navika za zdrava leđa i oči u kancelariji postale ključne teme među zaposlenima. Najnovija istraživanja Medicinskog centra Univerziteta Kolumbija pokazuju da redovno kretanje tokom radnog dana značajno smanjuje rizik od bolova i umora. Mnoge žene traže jednostavna rešenja koja mogu uključiti u svakodnevnu rutinu, bez potrebe za odlaskom u teretanu ili posebnim vežbama.

Kratke šetnje i pravilno sedenje pomažu zdravlju leđa

Pre svega, stručnjaci preporučuju pet minuta hodanja svakih pola sata. Na taj način, žene mogu smanjiti napetost u leđima i poboljšati koncentraciju. Ako to nije moguće, pauza makar na svakih 45 minuta doprinosi zdravlju. Takođe, važno je menjati položaj sedenja i povremeno obavljati telefonske razgovore u hodu. Ovo pomaže da se telo odmori, a leđa ostanu opuštena.

Osim toga, jedna jednostavna vežba za srednji deo leđa može doneti olakšanje. Fizioterapeut Vin Fam savetuje: „Stanite, ukrstite jednu nogu iza druge, podignite ruku i lagano rotirajte trup. Ovaj pokret aktivira mišiće leđa i smanjuje ukočenost.“ Vežbu treba raditi polako i bez naglih pokreta, a ako se javi bol, odmah je prekinuti.

Pravilo 20-20-20 štiti oči od zamora

Rad na računaru često izaziva zamućen vid i crvenilo očiju. Pravilo 20-20-20 savetuje da na svakih 20 minuta pogledate u daljinu najmanje 20 sekundi. Na taj način, žene mogu smanjiti napetost u očima i sprečiti dodatni umor. Takođe, češće treptanje i povremeni odmor od ekrana dodatno pomažu. Ukoliko se problemi sa vidom nastave, preporučuje se poseta oftalmologu.

Pored toga, smenjivanje položaja tokom dana pomaže da telo ostane aktivno. Najbolje je izbegavati zadržavanje u istom položaju satima. Povremeno ustajte, protegnite se ili prošetajte do druge prostorije. Ako postoji mogućnost, deo posla obavljajte stojeći.

Podešavanje radnog prostora za optimalnu podršku

Pravilno podešen radni sto i stolica olakšavaju dan svakoj ženi koja radi za računarom. Ekran treba da bude u nivou očiju, a tastatura i miš dovoljno nisko da ramena ostanu opuštena. Ako koristite laptop, stavite ga na stalak ili nekoliko knjiga i koristite posebnu tastaturu. Stopala neka budu ravno na podu, a donji deo leđa treba da ima oslonac. Ipak, ni najudobnija stolica ne može zameniti redovno kretanje.

Na kraju, ako bol u leđima ili očima postane stalan ili se javi tokom noći, posetite lekara ili fizioterapeuta. Male promene u svakodnevnim navikama pomažu da žene u kancelariji sačuvaju zdravlje i osećaju se bolje tokom radnog dana.

Nova norveška studija otkriva da umerena konzumacija kafe može smanjiti rizik od ponavljanja krvnih ugrušaka kod žena koje su već imale trombozu.

Naučnici iz Norveške sproveli su istraživanje kako bi utvrdili da li jedna do dve šolje kafe dnevno mogu uticati na zdravlje žena koje su imale trombozu. U studiji su učestvovale žene i muškarci koji su već preležali vensku tromboemboliju, a istraživanje je trajalo skoro tri godine. Pre svega, rezultati su pokazali da konzumacija jedne do dve šolje kafe dnevno značajno smanjuje rizik od ponovne tromboze.

Zapravo, žene koje svakodnevno piju ovu količinu kafe imaju čak 51% niži rizik od novog krvnog ugruška u odnosu na one koje ne piju kafu. Osim toga, ovaj pozitivan efekat postoji i kada su naučnici uzeli u obzir godine, pol, indeks telesne mase, pušenje i prethodne bolesti srca. Najveća prednost uočena je kod osoba kod kojih je prvi ugrušak nastao nakon operacije, povrede ili dužeg mirovanja. U toj grupi, rizik je bio čak 67% manji kod onih koji su pili jednu do dve šolje kafe dnevno.

Jedna do dve šolje kafe dnevno i žensko zdravlje

Istraživanje je pokazalo da veća količina kafe, odnosno tri ili više šolja, ne donosi dodatnu korist. Na taj način, žene treba da znaju da umerenost ima najveći efekat. Međutim, kod onih kod kojih je tromboza nastala bez poznatog uzroka, nije utvrđena značajna veza sa unosom kafe. Zbog toga je važno da svaka žena proceni svoje navike u dogovoru sa lekarom.

Pored toga, autori studije naglašavaju da kafa nije zamena za medicinsku terapiju. “Nismo pronašli dokaze da veće količine kafe dodatno smanjuju rizik. Takođe, osobe koje su imale trombozu ne bi trebalo da menjaju terapiju bez konsultacije sa lekarom”, ističe dr. Lars Petter Jelsness-Jørgensen, jedan od autora studije.

Kafa kao deo zdravih navika žena

Na kraju, rezultati istraživanja pružaju dodatnu sigurnost ženama koje vole kafu, a već su imale trombozu. Međutim, preporuka ostaje da se nastavi sa propisanom terapijom i redovnim kontrolama kod lekara. Osim toga, umerena konzumacija kafe može biti deo svakodnevne rutine, ali ne sme zameniti stručnu medicinsku negu.

Zapravo, istraživači su naglasili da je zdrav način života ključan za prevenciju novih tromboza. Pored toga, ovakva otkrića mogu pomoći ženama da donose informisane odluke o svojim navikama. Jedna do dve šolje kafe dnevno mogu biti deo zdravih navika, ali uz savet i nadzor lekara.

Farmaceutkinja Hristina Lazarević deli provereni recept za ublažavanje kašlja i šlajma, uz važne savete za žene.

Hristina Lazarević, farmaceutkinja i edukatorka, otkrila je provereni način kako prirodni sirup od luka i meda može pomoći ženama koje se bore sa kašljem i šlajmom kod kuće. Ovaj jednostavan recept koristi se u mnogim domaćinstvima, a iskustva žena pokazuju da je posebno koristan tokom hladnijih meseci kada su respiratorne tegobe češće. Sirup od luka i meda pravi se od sastojaka koje većina ima u svojoj kuhinji, zbog čega je praktičan izbor za svaku domaćicu koja želi da olakša simptome prehlade članovima porodice.

Kako napraviti sirup od luka i meda korak po korak

Za pripremu je potreban jedan veći crni luk i nekoliko kašika meda. Najpre treba oljuštiti i tanko iseći luk na kolutove. U čistu staklenu teglu, redom poređajte sloj luka, pa sloj meda, i nastavite dok ne utrošite sve sastojke. Važno je da završni sloj bude med. Teglu dobro zatvorite i ostavite da odstoji nekoliko sati, dok luk ne pusti sok i ne pomeša se sa medom. Na taj način dobijate gust i aromatičan sirup spreman za upotrebu. Sirup od luka i meda čuvajte u frižideru i koristite po potrebi, ali uvek u manjim količinama.

Zašto žene biraju sirup od luka i meda za kašalj i šlajm

Prema rečima Hristine Lazarević, ova mešavina ima dugu tradiciju u ženskim porodicama. Med umiruje grlo i može olakšati kašalj, naročito noću. S druge strane, luk sadrži prirodna jedinjenja koja deluju povoljno na disajne puteve. “Ne mogu sa sigurnošću tvrditi koliko je svaka komponenta uticala na moje iskustvo,” ističe Hristina, ali dodaje da joj boravak na planini, svež vazduh i kretanje takođe pomažu kod ovih tegoba. Ipak, mnoge žene vraćaju se ovom receptu iz praktičnih razloga, jer brzo donosi olakšanje i ne zahteva poseban trud.

Važne preporuke prilikom korišćenja sirupa od luka i meda

Iako je sirup od luka i meda prirodan, važno je znati da nije pogodan za svaku osobu. Med nikako ne treba davati deci mlađoj od godinu dana zbog potencijalnog rizika od botulizma. Takođe, osobe koje su alergične na luk ili med treba da izbegavaju ovaj sirup. Ako kašalj traje duže od nekoliko dana, pogoršava se ili je praćen otežanim disanjem, najbolje je da se obratite lekaru. “Sirup od luka i meda može ublažiti simptome, ali nije zamena za medicinski tretman,” naglašava Hristina. Preporučuje se da se pravi manja količina sirupa i da se prati reakcija organizma. Na kraju, žene koje koriste ovaj sirup često ga preporučuju i prijateljicama zbog jednostavne pripreme i tradicije u domaćinstvu.