Ako ne volite sardine, ove hranljive alternative pomažu da vaša koža ostane sjajna i zdrava svakog dana

Sjajna i negovana koža ne mora da bude rezervisana samo za one koji vole sardine. Iako su sardine poznate po obilju omega-3 masnih kiselina i drugih korisnih sastojaka, mnogim ženama njihov ukus ili miris ne prija. Nutricionistkinja Kirsten Humphreys ističe da postoji više namirnica koje mogu pružiti slične benefite za kožu, što je odlična vest za sve koji žele blistav ten bez sardina na svom jelovniku.

Za početak, možete birati druge masne ribe poput skuše, lososa, inćuna ili haringe. Ove vrste ribe, baš kao i sardine, obiluju omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za smanjenje upalnih procesa, jačanje zaštitne barijere kože i očuvanje vlažnosti. Humphreys naglašava: “dnevni unos omega-3 masnih kiselina ključan je za održavanje zdravlja kože i ravnoteže upalnih procesa u organizmu”.

Ukoliko izbegavate ribu, Brazil orah je izuzetno dobar izbor – dovoljan je unos od jednog do tri oraha dnevno da biste zadovoljili potrebe za selenom, snažnim antioksidansom. „Antioksidansi pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa koji može narušiti izgled i funkciju kože”, objašnjava Humphreys. Oksidativni stres nastaje kada postoji disbalans između slobodnih radikala i zaštitnih antioksidanasa, a namirnice bogate selenom mogu doprineti zdravlju kože.

Jaja su još jedna lako dostupna alternativa. Bogata su visokokvalitetnim proteinima i vitaminom D, koji pomaže u smanjenju upala i podržava zdravlje kože. Osim toga, sadrže i druge nutrijente koji pomažu oporavku i regeneraciji kože.

Za one koji vole morske plodove, ostrige predstavljaju odličan izvor cinka. Ovaj mineral je važan za procese regeneracije kože, zarastanje rana i jačanje imuniteta. Humphreys ističe: „Cink pomaže u procesima obnove kože i održavanju njene otpornosti”.

Ekstra devičansko maslinovo ulje takođe ima značajnu ulogu zahvaljujući bogatstvu antioksidanasa i zdravih masti. Redovno korišćenje maslinovog ulja u ishrani može doprineti elastičnosti i hidrataciji kože, kao i zaštiti od isušivanja i prevremenog starenja.

Ako želite sjajnu kožu, a sardine nisu vaš izbor, ove namirnice su odlična alternativa. Pravilnim kombinovanjem možete uživati u blistavom tenu, bez kompromisa po pitanju ukusa ili navika.

Obrok koji donosi 30 grama proteina, gotov za manje od 40 minuta, savršen za užurbane dane

Pronalaženje večere koja je i hranljiva i brza često je izazov za žene koje vode računa o zdravoj ishrani, ali nemaju mnogo vremena za kuvanje. Idealno rešenje je ovaj lagan recept sa piletinom i crnim pasuljem, koji se priprema za manje od 40 minuta, a bogat je proteinima koji će vas dugo držati sitim.

Posebna prednost ovog jela je u načinu pripreme: piletina se stavlja u hladan tiganj, bez dodatka ulja. Tako se masnoća postepeno topi, a koža postaje prijatno hrskava, bez viška ulja i prskanja po kuhinji. Kada se piletina ispeče, u isti tiganj se dodaju seckani luk, začini i crni pasulj, a potom sve prelije sa malo bujona i završava pečenje u rerni.

Gotovo cela priprema odvija se u jednom sudu, što znači i manje prljavog posuđa. Dok se obrok zapeče u rerni, možete se posvetiti sebi ili porodici. Kombinacija piletine, pasulja, začina i limete daje bogat ukus, a jelo se lako prilagođava različitim ukusima ukućana.

Još jedna pogodnost je izbor serviranja: jelo možete poslužiti u tortiljama kao takose, sa pirinčem ili samostalno. Dodajte avokado, pavlaku ili kiseli luk kako biste obrok učinili još zanimljivijim i ukusnijim, bilo da ga spremate za porodicu ili goste.

Kao što kaže Jelena Marković, zaljubljenica u brzu i zdravu kuhinju: “Ovakvi recepti su spas za sve nas koje želimo balans između zdrave ishrane i praktičnosti. Lako je, ukusno i drži sitost tokom večeri”.

Osim visokog sadržaja proteina, pasulj obezbeđuje i vlakna, što doprinosi boljem varenju. Ne morate biti iskusna kuvarica da bi jelo ispalo odlično – osnovne namirnice i jednostavni koraci čine ovaj recept savršenim za radne dane.

Ako želite večeru koja nije deo svakodnevne rutine, ovaj recept je odličan način da na brzinu pripremite obrok koji izgleda kao iz restorana, a bez dodatnog stresa i komplikacija.

Jutro, popodne ili veče – svako doba dana donosi drugačije benefite za vaše zdravlje i energiju

Naučna istraživanja potvrđuju da vreme kada izlazite u šetnju može značajno uticati na vaše zdravlje i raspoloženje. Stručnjaci iz oblasti medicine i fiziologije naglašavaju da je šetnja jedna od najpristupačnijih aktivnosti, a njen efekat je najbolji kada je usklađena sa vašim dnevnim obavezama i potrebama.

Prema rečima dr Milene Popović, jutarnja šetnja je odličan način da započnete dan. “Kretanje u ranim satima pomaže telu da se probudi, reguliše cirkadijalni ritam i može doprineti boljem snu tokom noći”, ističe ona. Takođe, jutarnji hod pozitivno utiče na osetljivost na insulin i krvni pritisak, što je posebno važno za žene. Stručnjaci savetuju da izdvojite 15 do 30 minuta pre doručka ili kafe za laganu šetnju, uz omiljenu muziku ili podkast radi dodatne motivacije.

Za one koje više vole popodnevnu fizičku aktivnost, ovaj period donosi druge prednosti. “Popodnevna šetnja je idealna za one kojima jutarnja aktivnost ne prija. Tada je telo najspremnije za fizičke napore, a šetnja pomaže u regulaciji šećera u krvi i poboljšava varenje posle ručka”, kaže dr Popović. Šetnja odmah posle obroka može umanjiti želju za večernjim grickalicama i osvežiti vas za ostatak dana. Možete i povećati tempo ili dodati blage vežbe snage tokom šetnje.

Veče je vreme za opuštanje, pa tada lagana šetnja može umiriti um i pripremiti vas za san. “Uveče šetnja ima više meditativnu funkciju. Spora šetnja kroz park ili mirne gradske ulice, uz umirujuću muziku, pomaže opuštanju i može doprineti boljem snu kod nekih osoba”, objašnjava dr Popović. Ovo je odličan trenutak za mini detoks rutinu na kraju dana.

Najvažnije, kako stručnjaci ističu, nije precizno vreme, već da šetnja postane redovna dnevna navika. Kontinuitet i doslednost donose najbolje rezultate – birajte deo dana koji vam najviše odgovara i fokusirajte se na kvalitet svakog koraka. Prilagodite šetnju svom ritmu i uživajte u svakom trenutku, jer uživanje je često najbolja motivacija da istrajete u zdravoj rutini.