Jednostavna pilates rutina pomaže kod ukočenosti vrata izazvane ekranima, bez posebne opreme i kod kuće

Sve veći broj žena koje svakodnevno koriste računare i telefone susreće se sa neprijatnim bolom i ukočenošću u vratu i gornjem delu leđa, što se često naziva „tehnološki vrat“. Ovaj problem najviše pogađa one koje dugo sede, bilo da rade iz kancelarije ili od kuće, jer glava tada ide unapred i dodatno opterećuje vratnu regiju. Tokom vremena, to može dovesti do zaobljenih ramena, napetosti mišića, glavobolje i slabljenja izdržljivosti.

Stručnjaci savetuju da nije realno izbeći rad za ekranom, ali male promene mogu značajno da olakšaju tegobe. Preporučuje se da se uređaji postave na odgovarajuću visinu i da se povremeno tokom dana napravi kratka fizička pauza. Pravilno podešeno radno okruženje doprinosi smanjenju napetosti u vratu.

Prema rečima Lindsi Mead, sertifikovane instruktorke pilatesa, kod problema tehnološkog vrata najviše trpe grudni mišići, gornji deo trapezastog mišića i mišići pri dnu lobanje. Istovremeno, mišići koji održavaju pravilno držanje tela postaju slabiji. “Telo se prilagođava položaju u kom najviše boravi. Što više vremena provodimo pogrbljeni, to je teže vratiti se pravilnom držanju”, izjavila je Mead.

Fizioterapeuti savetuju da se uz podešavanje radnog prostora uvedu i vežbe koje jačaju leđa i vrat. Male navike, kao što su kratko istezanje i jačanje mišića, mogu dugoročno sprečiti bol i ukočenost.

Femi Betiku, doktor fizikalne terapije i pilates instruktor, ističe da je „pilates plivanje“ najefikasnija vežba za žene koje osećaju bol u vratu zbog ekrana. Ova vežba se izvodi tako što legnete na stomak, podignete grudi, ruke i noge sa prostirke i ostanete u tom položaju nekoliko sekundi. Betiku objašnjava: „Pilates plivanje aktivira zadnji deo tela, jača mišiće leđa i vrata, ali i isteže grudi. Na taj način pomaže da se ispravi pogrbljeno držanje.” Vežbu možete raditi kod kuće, ne zahteva nikakvu opremu i jednostavna je za izvođenje.

Žene koje rade za računarom trebalo bi da vode računa o redovnom pokretanju i pravilnom držanju. Kratke pauze, istezanje i podešavanje radnog prostora mogu značajno poboljšati kvalitet života i smanjiti rizik od hroničnih bolova.

Dodajte ovih sedam biljaka u obroke i obezbedite telu prirodan izvor magnezijuma, vitamina i antioksidanata

Mnoge žene, posebno u periodima stresa ili pojačane fizičke aktivnosti, razmišljaju na koji način mogu prirodno povećati unos magnezijuma, ključnog minerala za nerve, mišiće i dobar san. Osim što su orašasti plodovi i zeleno povrće poznati izvori, pojedine začinske biljke mogu biti odličan i praktičan način da obogatite svakodnevnu ishranu ovim mineralom.

Jedan od najbogatijih izvora magnezijuma među začinskim biljkama je sušeni list korijandera (cilantro), koji sadrži oko 4,16 mg magnezijuma po supenoj kašici. Sušenjem se hranljive materije koncentrišu, pa je korijander odličan dodatak supama, kari jelima i salsama. Takođe je bogat vitaminima C i K, kao i antioksidantima.

Vlašac, odnosno sušeni mladi luk, u jednoj supenoj kašici donosi 1,28 mg magnezijuma, uz značajne količine vitamina A, C i K. Vlašac daje blag ukus i idealan je u jelima sa jajima, krompirom, supama i salatama. Sadrži i jedinjenja koja deluju protivupalno.

Još jedna vredna biljka je mlevena žalfija, sa čak 8,56 mg magnezijuma na jednu supenu kašiku. Žalfija je izuzetno bogata vitaminom K i antioksidantima, a najčešće se koristi uz piletinu, pečeno povrće ili u nadevima.

Svež bosiljak, često zastupljen u mediteranskoj kuhinji, sadrži 3,84 mg magnezijuma u četvrtini šolje. Osim ovog minerala, bosiljak sadrži vitamine A i K, a ruzmarinska kiselina iz ove biljke može imati protivupalni efekat, što je značajno za žene koje žele prirodnu podršku u borbi protiv stresa.

Nana je još jedna biljka koju vredi uvrstiti u ishranu. Dve supene kašike sveže nane obezbeđuju 7,18 mg magnezijuma. Osvežava jela, koristi se u čajevima, smutijima i voćnim salatama, a prema iskustvima mnogih žena, redovan unos nane može doprineti boljoj probavi i smanjenju mučnine.

Mirođija je takođe bogata magnezijumom – u jednoj šolji ima 4,9 mg. Zbog blago slatkog ukusa, često se dodaje ribljim jelima, krompiru ili jelima sa jogurtom. Najbolje je koristiti je svežu pred kraj pripreme jela kako bi sačuvala svoja korisna svojstva.

Peršun, iako nije eksplicitno naveden u originalnom tekstu, često se koristi u svakodnevnim obrocima i doprinosi unosu magnezijuma i vitamina C. Dodavanje ovih začinskih biljaka ne zahteva mnogo vremena, a može značajno poboljšati nutritivnu vrednost obroka.

Stručnjaci naglašavaju: „Redovno korišćenje začinskih biljaka ne samo da obogaćuje ukus jela, već omogućava ženama da na jednostavan način unesu više magnezijuma i drugih važnih nutrijenata.” Kada sledeći put spremate ručak ili večeru, setite se da uključite nekoliko kašika omiljenih začina i pružite svom telu prirodnu mineralnu podršku.

Stručnjaci upozoravaju na rafinisane šećere i industrijsku hranu – promena ishrane je ključ za zaštitu jetre kod žena

Masna bolest jetre je stanje koje se često razvija neprimetno, bez jasnih simptoma, a posebno su ugrožene žene. Lekari u Srbiji ističu da ova bolest može dovesti do ozbiljnih komplikacija, uključujući povećan rizik od srčanih bolesti i oštećenja jetre, ako se ne prepozna na vreme. Glavni uzroci leže u načinu života i ishrani, posebno kada su u pitanju rafinisani šećeri i industrijski prerađena hrana.

Dr Đuzepi Moreli, specijalista gastroenterologije, naglašava: „Nakupljanje masti u jetri može izazvati upalu, pojavu ožiljaka i druge komplikacije. U kasnijim fazama bolest postaje opasna po život.” Ipak, dobra vest je da promene u svakodnevnim navikama i pravilan izbor namirnica mogu značajno smanjiti rizik i usporiti napredovanje bolesti.

Prema hepatologu dr Sujit Janardhanu, najveći rizik imaju žene sa prekomernom težinom, povišenim šećerom u krvi, visokim krvnim pritiskom i one koje konzumiraju alkohol. Posebno su ugrožene žene sa masnim naslagama oko stomaka i dijabetesom. On savetuje: „Najefikasnija prevencija je održavanje zdrave težine, fizička aktivnost i izbegavanje alkohola.” Takođe, preporuka je prelazak na mediteransku dijetu, bogatu povrćem, voćem, ribom i biljnim uljima, uz umereno konzumiranje zdravih masti i više vlakana. Za one koje žele da oslabe, važno je smanjiti unos ugljenih hidrata i povećati proteine iz biljnih izvora ili ribe, dodaje dr Janardhan.

Stručnjaci upozoravaju da je za jetru najštetnije konzumirati proste šećere i rafinisane ugljene hidrate. To su gazirani napici, slatkiši, voćni sokovi, industrijska gotova hrana, čips i proizvodi od belog brašna (beli hleb, testenina, pirinač). Dr Janardhan ističe: „Prosti šećeri i rafinisani ugljeni hidrati direktno povećavaju rizik od stvaranja masnih naslaga u jetri. Ove namirnice brzo podižu nivo šećera i insulina u krvi, što podstiče taloženje masti oko organa.”

Endokrinolog Andres Splenser dodaje: „Ne treba se fokusirati na jednu vrstu hrane, već na celokupno metaboličko zdravlje. Izbegavajte višak kalorija i birajte namirnice bogate vlaknima i zdravim mastima.”

Ženama koje žele da očuvaju zdravlje jetre preporučuje se redovno vežbanje, biranje integralnih i neprerađenih namirnica i smanjenje unosa industrijske hrane. Čak i male promene, poput svakodnevne šetnje ili korišćenja stepenica umesto lifta, mogu napraviti razliku. Na kraju, redovni medicinski pregledi i pažljiv izbor hrane ključni su za prevenciju komplikacija i očuvanje kvaliteta života.