Connect with us

Fitnes

Šta znači sedenje prekrštenih nogu za žensko zdravlje

Saznajte da li omiljeni položaj sedenja može izazvati oticanje, grčeve ili privremeno povećanje pritiska i kada treba biti oprezan

Published

49 seconds ago

on

pexels-photo-4064074

Saznajte da li omiljeni položaj sedenja može izazvati oticanje, grčeve ili privremeno povećanje pritiska i kada treba biti oprezan

Mnoge žene svakodnevno sede prekrštenih nogu – bilo da su u kancelariji, kod kuće ili u prevozu. Iako ovaj položaj deluje prirodno i udobno, postavlja se pitanje kakav uticaj ima na zdravlje, pogotovo tokom trudnoće ili kod žena koje imaju povišen krvni pritisak.

U trudnoći dolazi do brojnih fizičkih promena, a sa rastom stomaka menja se i način sedenja. Ginekološkinja dr Ana Petrović naglašava: “Sedenje prekrštenih nogu neće naškoditi trudnici ili bebi, ali može doprineti oticanju članaka ili pojačanim grčevima u nogama.” Zato, ako primetite otok ili grčeve, preporučuje se da držite stopala na podu ili ih povremeno podignete na neki oslonac.

Kada je reč o krvnom pritisku, istraživanja su pokazala da sedenje sa ukrštenim nogama, naročito u predelu kolena, može privremeno povisiti pritisak. Kardiološkinja dr Milica Jovanović objašnjava: “Ako već imate visok krvni pritisak, bolje je da izbegavate duže sedenje prekrštenih nogu, naročito tokom merenja pritiska, jer položaj može uticati na rezultate.” Ipak, ove promene su kratkotrajne i za većinu ne predstavljaju ozbiljan rizik.

Jedan od uobičajenih mitova je da sedenje prekrštenih nogu izaziva proširene vene. Međutim, stručnjaci napominju da za to nema dokaza. Proširene vene uglavnom nastaju zbog genetske predispozicije, dugotrajnog stajanja ili sedenja, a ne zbog ukrštanja nogu. Dr Jovanović dodaje: “Dugo statično sedenje može povećati rizik od pojave proširenih vena, ali sam položaj prekrštenih nogu nije faktor rizika. Važno je praviti česte pauze i menjati položaj tela.”

Za zdravlje nogu i bolju cirkulaciju savetuje se da tokom dana povremeno ustanete, protežete se i promenite položaj. Trudnice i osobe sa problemima cirkulacije trebalo bi da slušaju svoje telo i prilagode način sedenja sopstvenim potrebama.

Povezano
Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fitnes

Dva sastojka za lakšu probavu: domaći napitak za miran stomak tokom noći

Kombinacija semenki i jabukovog sirćeta pomaže smanjenju nadutosti i olakšava varenje ako se koristi pred spavanje.

Published

3 hours ago

on

May 6, 2026

By

Kombinacija semenki i jabukovog sirćeta pomaže smanjenju nadutosti i olakšava varenje ako se koristi pred spavanje.

Sve više žena u Srbiji odlučuje se za jednostavan napitak od samo dva sastojka – semenki (čia ili lanenih) i jabukovog sirćeta – kada žele da umanje osećaj težine u stomaku i poboljšaju svoju probavu. Ovaj napitak se koristi pred odlazak na spavanje, a iskustva pokazuju da može doprineti prirodnoj detoksikaciji organizma i da daje podršku varenju tokom noći.

Napitak se priprema tako što se jedna kašika čia ili lanenih semenki sipa u čašu mlake vode, zatim se doda jedna kašičica jabukovog sirćeta. Semenke treba ostaviti da odstoje desetak minuta kako bi nabubrile, a zatim se napitak popije oko pola sata pre spavanja. Po želji, može se dodati nekoliko kapi limunovog soka za osvežavajući ukus.

Prema rečima nutricionistkinje Jelene Petrović, vlakna iz semenki vezuju vodu i formiraju gel koji podstiče rad creva, dok blaga kiselost jabukovog sirćeta može olakšati varenje i uticati na regulaciju šećera u krvi nakon večere. “Napitak se preporučuje tri do četiri puta nedeljno, uz obaveznu pauzu nakon nekoliko dana korišćenja”, ističe Petrović. Takođe savetuje da večera bude lagana i da se konzumira najmanje dva sata pre nego što popijete napitak.

Studije pokazuju da redovno korišćenje ove kombinacije može smanjiti obim struka i nadutost, ali rezultati nisu trenutni – prvi efekti su primetni posle nekoliko dana, dok se promene na telesnoj težini pojavljuju kasnije. Važno je naglasiti da ovaj napitak nije pogodan za osobe sa osetljivim želucem, refluksom ili čirevima, kao ni za trudnice, dojilje i decu mlađu od dvanaest godina. Previše vruća voda može uništiti korisne sastojke, a preterana količina sirćeta iritira stomak.

Žene koje žele da isprobaju ovaj napitak trebalo bi da ga uvode postepeno i prate reakcije svog organizma. “Svaka promena u ishrani treba da bude postepena i u dogovoru sa stručnjakom”, naglašava Petrović. Domaći napitak od semenki i jabukovog sirćeta je pristupačan način za podršku probavi u večernjim satima, ali ne treba da zameni uravnoteženu ishranu i zdrav način života.

Pročitaj još

Fitnes

Najpopularnija prolećna salata: Green goddess recept i saveti za pripremu

Osvežavajuća salata sa zelenim povrćem i kremastim dresingom osvojila je žene širom sveta zbog jednostavne pripreme.

Published

4 hours ago

on

May 6, 2026

By

Osvežavajuća salata sa zelenim povrćem i kremastim dresingom osvojila je žene širom sveta zbog jednostavne pripreme.

Green goddess salata postala je pravi hit među ženama širom sveta zahvaljujući svojoj osvežavajućoj kombinaciji i jednostavnom načinu pripreme. Prepoznatljiva je po živopisnoj zelenoj boji i kremastom dresingu koji čine ovu salatu idealnim izborom za prolećne zabave i brze, zdrave obroke. Blogerka Melissa Ben-Ishay, koja je salatu pravila mnogo puta, navodi da je upravo ona bila jedan od najtraženijih recepata u 2022. godini, a popularnost joj je dodatno porasla kada se pročulo da je i Kortni Kardašijan njena obožavateljka.

Melissa savetuje: “Podstičem vas da uzmete osnovne sastojke i prilagodite recept sebi – dodajte avokado za kremastiji ukus ili ljutu papričicu ako volite pikantno.” Salata nije samo ukusna, već je i veoma zdrava i zasitna, što je čini idealnom za ručak ili laganu večeru.

Za Green goddess salatu potrebno je: jedna manja glavica zelenog kupusa, tri četvrtine malog krastavca ili jedan veći, četvrtina šolje vlašca i jedna veza mladog luka (koristiti svetlozelene i bele delove). Za dresing se koriste: šaka svežeg spanaća, četiri do pet kašika maslinovog ulja, jedan avokado, pola kesice parmezana, sok od limuna, tri do četiri čena belog luka, kao i so i biber.

Priprema počinje seckanjem kupusa, krastavca, vlašca i mladog luka na sitno, a svi sastojci zatim idu u veliku činiju. Sastojke za dresing stavite u blender – prvo tečne, zatim ostale – i miksujte dok ne dobijete potpuno glatku smesu. Dobijeni dresing prelijte preko povrća i sve dobro promešajte da se ukusi sjedine. Salata je najbolja kada se odmah posluži, ali može da ostane sveža u frižideru nekoliko dana; preporučuje se da dresing dodate neposredno pre serviranja kako bi povrće ostalo hrskavo.

Green goddess salata je savršena za sve koji žele lagan, ali bogat i prilagodljiv obrok. Dodajte još neko omiljeno povrće ili začin i uživajte u svakom zalogaju.

Pročitaj još

Fitnes

Kako da trčanje postane zadovoljstvo: pronađite lični ritam i olakšajte svaki korak

Individualna analiza pokreta čini trčanje lakšim i prijatnijim, bez obzira na kondiciju ili iskustvo

Published

21 hours ago

on

May 5, 2026

By

Individualna analiza pokreta čini trčanje lakšim i prijatnijim, bez obzira na kondiciju ili iskustvo

Sve više žena širom Srbije okuplja se u Beogradu i drugim gradovima, pripremajući se za ženske trkačke događaje poput bečkog ASICS Women’s Run 31. maja. Iako trčanje deluje jednostavno, mnoge početnice odustanu već na početku zbog neprijatnosti, ubrzanog disanja i osećaja težine u nogama. Problem često nije samo u volji ili kondiciji, već i u tome da li je telo pronašlo svoj prirodni ritam.

Svaka žena trči na svoj način – način na koji stopalo dodiruje zemlju i kako telo održava balans tokom trčanja je jedinstven za svaku osobu. Kada se trudimo da sledimo univerzalna pravila, često nam trčanje postaje naporno i neprijatno. Zato stručnjaci iz laboratorija za analizu pokreta preporučuju da svaka trkačica otkrije svoj ritam, uzimajući u obzir svoju građu i navike. Kako navodi trenerkinja Jovana Ilić, „prvi korak je razumevanje kako se vaše telo kreće i koje su njegove granice“.

Jedan od savremenih načina da to postignete jeste analiza pokreta u specijalizovanim centrima. Uz pomoć senzora i kamera, prate se vaše navike tokom trčanja. Ovaj proces traje između 60 i 90 minuta i obuhvata razgovor o prethodnim iskustvima, testove snage i stabilnosti, a potom i detaljnu analizu trčanja na traci. Dobijeni rezultati nisu samo statistika, već i konkretni saveti gde možete da napredujete i kako da prilagodite trening tako da uživate u svakom koraku, bez nepotrebnog napora. Jovana napominje: „Već nakon nekoliko nedelja uz male korekcije, mnoge žene primećuju značajnu razliku u lakoći trčanja“.

Ovakav individualni pristup posebno pomaže rekreativnim trkačicama, ali i onima koje se vraćaju trčanju posle povrede ili pauze. U okviru priprema za ženske trke, pet učesnica projekta #PokreniDobreVibracije prošlo je kroz ovaj proces i dobilo personalizovane preporuke – od prilagođenih treninga do izbora obuće. Jedna od učesnica izjavila je: „Sada konačno trčim tako da uživam u svakom koraku“, naglašavajući koliko joj je individualni pristup dao motivaciju i osećaj sigurnosti.

Bez obzira na godine, iskustvo ili trenutnu fizičku formu, svaka žena može pronaći način da trčanje postane deo svakodnevice, uz zadovoljstvo i rasterećenje. Ključ je u tome da osluškujete svoje telo, potražite podršku stručnjaka kada vam zatreba i ne upoređujete se sa drugima.

Pročitaj još

U Trendu