Saznajte koji simptomi ukazuju da unosite premalo proteina i kako adekvatan doručak može poboljšati energiju i zdravlje žena

Sve više žena, naročito u urbanim sredinama, preispituje da li unosi dovoljno proteina kroz svakodnevnu ishranu. Nekada se smatralo da su proteini rezervisani za sportiste, ali danas znamo da su oni ključni za žensko zdravlje, posebno kako starimo. Nutricionistkinja i biolog Anastasiia Kaliga naglašava važnost kvalitetnih izvora proteina već u prvom obroku u danu. Preporučuje doručak sa jajima, grčkim jogurtom ili ribom poput lososa i tune, jer 30 grama proteina za doručak pomaže u prevenciji umora i želje za nezdravom hranom tokom dana.

Mnoge žene preskaču proteine u jutarnjim i ostalim obrocima, što može dovesti do različitih zdravstvenih problema. Nedostatak proteina često se ne primeti odmah, ali postoje jasni znaci na koje treba obratiti pažnju. Prvi među njima je neredovan menstrualni ciklus, kao što ističe autorka ovog iskustva – njen ciklus se poremetio, što joj je bio signal da nešto nije u redu sa ishranom. “Protein je važan i za hormone”, navodi ona.

Pored toga, simptomi kao što su oticanje ruku i nogu, česte infekcije, sporo zarastanje rana i promenljivo raspoloženje, uključujući osećaj depresije, mogu biti pokazatelji manjka proteina. Nutricionistkinja Mariana Pérez-Trejo Soltwedel objašnjava: “U ekstremnim slučajevima, nedostatak proteina vodi do hroničnog umora i nedostatka energije.” Pravilno izbalansirana ishrana sa dovoljnim unosom proteina je ključna za zdrav imuni sistem i hormonalnu ravnotežu.

Naučna istraživanja potvrđuju da nedovoljna količina proteina može izazvati gubitak telesne mase, iscrpljenost i smanjenje mišićne mase, što se manifestuje kroz stalan osećaj umora. Ako prepoznate ove znake kod sebe, vreme je da razmislite o promeni ishrane i posavetujete se sa stručnjakom. Pravilno izbalansirani obroci sa naglaskom na kvalitetne izvore proteina mogu značajno doprineti vašem zdravlju, energiji i vitalnosti.

Novo istraživanje pokazuje da vežbanje između 7 i 8 sati ujutru smanjuje rizik od srčanih i metaboličkih bolesti kod žena

Postoji sve više dokaza da vreme kada vežbamo može imati značajan uticaj na naše zdravlje, posebno na zdravlje srca. Nedavna studija Univerziteta u Masačusetsu, sprovedena na više od 14.000 odraslih, otkriva da žene koje fizičku aktivnost praktikuju u jutarnjim satima, tačnije između 7 i 8 sati, imaju znatno manji rizik od kardiometaboličkih bolesti.

Istraživanje je koristilo pametne uređaje za precizno praćenje srčanog ritma i nivoa fizičke aktivnosti tokom godinu dana. Rezultati su pokazali da su žene koje dosledno vežbaju ujutru imale do 31% manju verovatnoću da razviju koronarnu bolest srca, 18% niži rizik od povišenog krvnog pritiska, 21% manje šanse za povećane masnoće u krvi, 30% manju verovatnoću za dijabetes tipa 2 i čak 35% manju šansu za gojaznost, u poređenju sa onima koje su vežbale kasnije tokom dana.

Kardiolog dr Ana Marković napominje: “Redovna fizička aktivnost je izuzetno važna, ali vreme kada vežbamo može doprineti dodatnoj zaštiti srca. Jutarnje navike mogu uticati na celodnevnu energiju i zdravije izbore u ishrani.”

Tokom istraživanja analizirani su i drugi faktori, poput uzrasta, pola, navika u ishrani, dužine sna, pušenja i konzumacije alkohola, kao i ukupna količina fizičke aktivnosti. Bez obzira na ukupnu fizičku aktivnost, žene koje su vežbale ujutru imale su povoljnije rezultate po zdravlje.

Stručnjaci i dalje naglašavaju da je svaka fizička aktivnost korisna i da je važno pronaći vreme koje odgovara ličnom ritmu, ali rezultati ovog istraživanja sugerišu da bi žene koje žele dodatno da smanje rizik od srčanih i metaboličkih oboljenja trebalo da razmotre jutarnje vežbanje kao deo svoje dnevne rutine. Vežbanje u ranim satima pomaže jačanju srca, boljoj kontroli telesne težine i osećaju energije tokom čitavog dana.

Na kraju, najvažnije je da fizička aktivnost postane deo svakodnevice, ali ako postoji mogućnost da vežbate ujutru, vaše srce će vam biti zahvalno.

Crni susam, kakao i med kao jednostavno rešenje za umor i poboljšanje tena – efekti vidljivi već posle nedelju dana

Mnoge žene tokom promena godišnjih doba osećaju umor, pad energije ili primećuju promene na koži i kosi. Biljni stručnjak sa Velebita, Dida Zvonko, preporučuje jednostavan domaći recept: prirodnu smešu od crnog susama, kakaoa i meda. Ova mešavina, koja je sve popularnija zbog lakoće pripreme, može doneti vidljive rezultate već nakon sedam dana redovne upotrebe.

Za pripremu ove smeše potrebno je da pripremite po dve kašike crnog susama, kakaoa i meda. Prvo blago prepržite crni susam na suvom tiganju dok ne zamiriše, a zatim ga sameljite. U dobijenu smesu dodajte kakao i med, pa sve mešajte dok ne postane gusta pasta. Ako je potrebno, možete dodati još malo meda ili nekoliko kapi tople vode kako biste postigli savršenu teksturu. Preporučuje se uzimanje jedne kašike dnevno tokom sedam dana, nakon čega je poželjno napraviti pauzu.

Ova kombinacija je bogata mineralima, antioksidansima i prirodnim šećerima, što može doprineti bržem oporavku energije, boljem raspoloženju, kao i lepšem izgledu kože i kose. Crni susam je poznat po tome što sadrži kalcijum i gvožđe, pa podstiče jačanje kostiju i poboljšava krvnu sliku. Kakao obiluje antioksidansima i pozitivno utiče na koncentraciju i raspoloženje, dok med obezbeđuje prirodnu slatkoću i opštu podršku organizmu. Kada se ova tri sastojka kombinuju, mogu imati povoljan uticaj i na varenje, rad srca i spoljašnji izgled.

Mnoge žene koje su isprobale ovu mešavinu ističu da su već posle sedam dana primetile više energije i poboljšan tonus kože. Ipak, savetuje se oprez: ovaj recept ne zamenjuje medicinski savet, posebno ako imate zdravstvene tegobe, pa se pre uvođenja promene u ishranu obavezno konsultujte sa lekarom. Dida Zvonko naglašava: “Ova smeša je bogata mineralima, antioksidansima i prirodnim šećerima, što može doprineti oporavku energije, boljem raspoloženju i lepšem izgledu kože i kose.”