Novo Harvardovo istraživanje otkriva da je izbor hrane važniji od izbacivanja pojedinih grupa namirnica za zdravlje srca

Dugo su dijete sa smanjenim unosom hleba ili masti bile popularan izbor za žene koje žele da unaprede zdravlje ili izgube kilograme. Ipak, najnovije istraživanje tima sa Harvarda, koje je trajalo skoro tri decenije i obuhvatilo gotovo 200.000 ljudi, donosi nova saznanja. Naučnici su analizirali kako različiti načini ishrane utiču na srce, posebno kod žena koje često eksperimentišu sa dijetama. Ključno pitanje bilo je šta je zaista važnije – ograničiti hleb i testeninu ili smanjiti masti u ishrani.

Rezultati pokazuju da nije presudno da li birate ishranu sa manje ugljenih hidrata ili masti. Najznačajniji faktor za očuvanje zdravlja srca jeste kvalitet namirnica koje unosite svakodnevno. Naučnici su zaključili da je mnogo važnije kakvu hranu birate, a ne samo količina i vrsta makronutrijenata.

Istraživanje je pokazalo da žene koje redovno konzumiraju više povrća, voća, integralnih žitarica i zdravih masti – poput maslinovog ulja, orašastih plodova i masne ribe – imaju bolje rezultate u pogledu zdravlja srca. Kod njih se primećuju viši nivoi „dobrog” HDL holesterola, niže vrednosti triglicerida i manji znaci upalnih procesa u organizmu. Sve to vodi ka nižem riziku od koronarne bolesti srca, koja je vodeći uzrok srčanog udara kod žena u svetu.

Nasuprot tome, ishrana bogata visoko prerađenim proizvodima, životinjskim mastima i industrijskim grickalicama – čak i kada je siromašna ugljenim hidratima – nije donela iste koristi. Zbog toga naučnici savetuju da žene prioritet daju izboru što kvalitetnijih i svežih namirnica, umesto da se fokusiraju na izbacivanje pojedinih grupa hrane.

Kako ističe dr. Nina Martin, članica istraživačkog tima: „Nije stvar u tome šta izbacujete, već šta unosite.” Naglašava da žene često izbegavaju hleb, testeninu ili masti verujući da je to pravi put ka zdravlju, ali najnoviji podaci pokazuju da je važnije birati cele žitarice umesto belog brašna, koristiti maslinovo ulje umesto zasićenih masti i povećati unos voća i povrća.

Praktični savet stručnjaka jeste da ne treba potpuno eliminisati hleb ili masti, već birati njihove zdravije varijante. „Zamena belog hleba integralnim i korišćenje maslinovog ulja može biti jednostavan, ali važan korak”, savetuje dr. Martin. Takođe, preporučuje se što više sezonskog povrća i voća, uz smanjenje unosa prerađenih proizvoda. Zaključak istraživanja sa Harvarda je da žene mogu dugoročno štititi svoje srce ako biraju kvalitetnu i raznovrsnu hranu, bez opterećivanja strogim dijetama. Ovakav pristup donosi bolje zdravlje i više zadovoljstva u svakodnevnoj ishrani.

Vitamin D može umanjiti upale i poboljšati kvalitet života kod žena sa inflamatornim bolestima creva, pokazuje nova studija iz 2024.

Najnovija istraživanja sprovedena tokom proleća i leta 2024. godine u evropskim gradovima otkrivaju da vitamin D značajno doprinosi zdravlju creva, posebno kod žena koje se bore sa inflamatornim bolestima kao što su Kronova bolest i ulcerozni kolitis. Studija je obuhvatila žene sa niskim nivoom vitamina D i dijagnostikovanom inflamatornom bolešću creva, a tokom 12 nedelja one su pod stručnim nadzorom dobijale visoke doze ovog vitamina.

Stručnjaci sa Univerziteta u Beogradu ističu važnost crevnog mikrobioma za imunitet, a rezultati pokazuju da suplementacija vitaminom D može smanjiti upalne procese i povećati zaštitna antitela, posebno IgA klase. Učesnice su prijavile manje bola i nelagodnosti, a analiza uzoraka stolice je potvrdila bolji balans između korisnih i štetnih bakterija u crevima, što dovodi do više energije i manjeg rizika od pogoršanja simptoma tokom leta.

Imunolog dr Jelena Marković objašnjava: „Naše istraživanje pokazuje da vitamin D podstiče imuni sistem da bolje prepozna korisne crevne bakterije. Takođe, smanjuje preterane upalne reakcije koje su česte kod ovih bolesti.”

Ipak, istraživači napominju da studija ima ograničenja, jer nije postojala placebo grupa i trajanje je bilo ograničeno na 12 nedelja, a nisu kontrolisani svi faktori poput ishrane i izloženosti suncu. Zbog toga se savetuje da žene koje imaju simptome ili dijagnozu inflamatornih bolesti creva redovno proveravaju nivo vitamina D i da uzimaju suplemente samo uz lekarski nadzor.

Stručnjaci takođe preporučuju umereno izlaganje suncu tokom letnjih dana i uvođenje namirnica bogatih vitaminom D u svakodnevnu ishranu. Vitamin D ne može zameniti standardne terapije, ali njegova pravilna upotreba može pomoći u jačanju imunog sistema i smanjenju upalnih procesa. Povezanost između ishrane, imuniteta i zdravlja creva je složena, a vitamin D postaje sve važniji faktor, naročito kod žena koje su tokom života podložnije promenama u imunološkom odgovoru.

Noćno znojenje može biti više od posledice vrućine – prepoznajte kada treba da posetite lekara

Mnoge žene tokom toplih meseci primete da se noću više znoje i često veruju da je uzrok samo vrućina ili lagana posteljina. Međutim, stručnjaci upozoravaju da ovaj simptom ponekad može da ukaže na ozbiljnije zdravstvene probleme, posebno ako se javlja svake noći i bez jasnog razloga. Povremeno buđenje u znoju obično nije razlog za brigu, ali ukoliko se situacija ponavlja, važno je obratiti pažnju na druge simptome i konsultovati se sa lekarom.

Prema rečima dr Jirija Kubesa, noćno znojenje može biti povezano s raznim faktorima, osim visokih temperatura. Među najčešćim uzrocima su hormonske promene, pojačan stres, infekcije, ali i ozbiljnija oboljenja. “Većina slučajeva noćnog znojenja nije opasna. Ipak, ukoliko je simptom uporan, intenzivan i javlja se bez očiglednog razloga, posebno ako ga prate drugi znaci poput gubitka težine, umora ili uvećanih limfnih čvorova, treba potražiti pomoć”, ističe dr Kubes.

Neki oblici karcinoma, naročito oni koji pogađaju krv i limfni sistem kao što je limfom, mogu izazvati noćno znojenje. U tim slučajevima, zbog upalnih supstanci koje telo luči, dolazi do poremećaja regulacije telesne temperature, pa se žena može probuditi potpuno mokra. Menopauza, stres i loš san su takođe česti uzroci ovog problema, ali tada simptomi obično nisu dugotrajni ili se javljaju povremeno.

Važno je obratiti pažnju na dodatne znake – stalni umor, neobjašnjen gubitak kilograma ili često povišena temperatura mogu ukazivati na ozbiljnije stanje. Dr Kubes savetuje: “Jedna izolovana epizoda nije razlog za paniku. Ali ako se problem ponavlja svake noći, savetujem da se javite lekaru.”

Žene koje prolaze kroz menopauzu često osećaju noćno znojenje zbog hormonskih oscilacija, ali je bitno razlikovati te promene od simptoma koji mogu ukazivati na druge bolesti. Ako uz znojenje primetite i druge neuobičajene simptome, poput bolova ili otoka limfnih čvorova, neophodno je zakazati pregled kod lekara. Dr Kubes zaključuje: “Može se ispostaviti da je uzrok bezazlen, ali upornost simptoma ne treba ignorisati”. Slušajte signale svog tela i na vreme potražite stručnu pomoć ako primetite promene koje ne možete objasniti svakodnevnim okolnostima.