Nutricionisti preporučuju svakodnevni unos ovih namirnica za bolju crevnu floru i prevenciju bolesti
Zdravlje creva je temelj našeg opšteg blagostanja, a ishrana igra jednu od najvažnijih uloga kada je reč o prevenciji brojnih oboljenja, među kojima je i kolorektalni karcinom – bolest koja je poslednjih godina sve češća i kod mlađih odraslih osoba. Iako nijedna namirnica ne može garantovati potpunu zaštitu, pravilan izbor hrane može uticati na smanjenje upalnih procesa, očuvanje zdravih ćelija i balans u mikrobiomu creva, što sve zajedno doprinosi otpornosti organizma na ozbiljne bolesti.
Nutricionistkinja Kesi Tajner posebno ističe kivi kao voće koje ima višestruko pozitivan uticaj na digestivni sistem. “Kivi sadrži vlakna koja pospešuju redovno pražnjenje i omogućavaju da otpadne i potencijalno štetne supstance manje vremena provode u crevima, što je povezano sa smanjenim rizikom od kolorektalnog karcinoma”, objašnjava Tajner. Osim toga, kivi je bogat prebioticima koji hrane korisne bakterije, čime pomažu očuvanje zdravog mikrobioma u debelom crevu.
Kada je reč o povrću, brokoli i ostale biljke iz porodice krstašica, poput kelja i kupusa, izdvajaju se po svom zaštitnom efektu. Nutricionistkinja Johan Kac podseća: “Više istraživanja potvrđuje da povećan unos krstašica može biti povezan sa manjim rizikom od raka debelog creva.” Brokoli je bogat vlaknima i glukozinolatima, jedinjenjima koja pomažu detoksikaciju i smanjenje upala. Takođe, indol-3-karbinol koji nastaje varenjem ovog povrća ima antikancerogena svojstva i podržava zdrav hormonski metabolizam.
Mahunarke, posebno pasulj, takođe su preporuka stručnjaka zbog visokog sadržaja rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, kao i rezistentnog skroba. Nutricionistkinja Samanta DeVito ističe: “Rezistentni skrob iz pasulja dospeva u debelo crevo gotovo netaknut, gde fermentiše i stvara kratkolančane masne kiseline koje hrane ćelije debelog creva i pomažu u smanjenju rizika od raka.”
Ovas je još jedna namirnica koju vredi uključiti u doručak, zahvaljujući obilju vlakana i biljnim antioksidansima – polifenolima. Amanda Godman Rol navodi: “Polifenoli iz ovsa mogu usporiti rast ćelija raka i smanjiti upalne procese u telu.” Integralne žitarice poput ovsa podstiču redovno pražnjenje, regulišu nivo šećera i holesterola u krvi.
Uključivanjem ovih pet namirnica u svakodnevnu ishranu, žene mogu značajno doprineti očuvanju zdravlja svog digestivnog sistema i smanjenju rizika od teških bolesti. Stručnjaci savetuju raznovrsnost i uravnotežen unos ovih namirnica za dugoročno zdravlje.
