Stručnjaci otkrivaju kako kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti pomaže da ostanete siti i puni energije tokom dana

Pravilno osmišljen doručak ključan je za žene koje žele da izbegnu prejedanje i napade gladi kasnije tokom dana. Nutricionistkinje iz Evrope i sveta ističu da način na koji započinjemo dan direktno utiče na energiju, koncentraciju i apetit, posebno kod žena koje žive ubrzanim tempom. Prema njihovim preporukama, doručak bi trebalo da bude izbalansiran i da sadrži proteine, vlakna i zdrave masti, dok prerađene namirnice i prazne kalorije treba izbegavati.

Preporučeni dnevni unos kalorija za žene iznosi oko 2.000, a doručak bi trebalo da donese između 300 i 500 kalorija, ali još je važniji kvalitet namirnica nego sam broj kalorija.

Nutricionista Rob Hobson svoj dan započinje grčkim jogurtom, orašastim plodovima, semenkama i bobičastim voćem. On ističe: “Semenke su mali nutritivni pojačivači, bogate vlaknima i mineralima poput magnezijuma.” Najčešće koristi čia semenke jer su izuzetno bogate vlaknima i pružaju dug osećaj sitosti.

Gabrijela Pikok, nutricionistkinja, voli slane obroke i često za doručak pravi palačinke od brašna od leblebija, sa spanaćem i dimljenim lososom. Ova kombinacija, prema njenim rečima, obezbeđuje biljne proteine, vlakna i omega-3 masne kiseline, što doprinosi stabilnijem nivou šećera u krvi i produženom osećaju sitosti.

Nutricionistička terapeutkinja Hanie Vidimar ističe pravilo „proteini na prvom mestu“ i bira jaja sa povrćem i avokadom ili čia puding sa jogurtom pripremljen prethodne večeri. Ona objašnjava: “Proteini ujutru pomažu da se organizam stabilizuje i smanjuju potrebu za grickalicama tokom dana.”

Dijetetičarka Nikola Ladlam-Rejn često doručkuje fermentisani tamni ražani hleb od kiselog testa sa puterom od indijskog oraha, bananom, borovnicama i semenkama. Naglašava da fermentisani proizvodi mogu olakšati varenje, dok vlakna i zdrave masti produžavaju sitost.

Lili Sater, nutricionistkinja, bira šakšuku – jaja pečena u sosu od paradajza i paprike, naglašavajući važnost povrća već u prvom obroku: “Samo mali broj ljudi uspe da tokom dana dostigne preporučenih pet porcija voća i povrća, a doručak je savršena prilika da se počne već od jutra.”

Preporuke stručnjaka jasno pokazuju: žene koje dan započnu obrokom bogatim proteinima, vlaknima i zdravim mastima lakše održavaju energiju i ređe osećaju napade gladi. Takav doručak podržava zdrav i uravnotežen način života.

Stabilnije i vedrije vreme donosi bolju produktivnost, ali žene sa hroničnim tegobama treba da budu pažljive ujutru

Sa dolaskom sunčanijih dana, većina žena može očekivati pojačan osećaj energije i bolje raspoloženje, posebno ako su osetljive na promene vremena. Iako biometeorološka prognoza najavljuje stabilno vreme u većem delu Srbije, jutarnji sati i dalje mogu predstavljati izazov, naročito za one koje imaju hronične zdravstvene tegobe. Razlika između hladnijeg jutra i toplijeg dana dodatno opterećuje organizam, pa je važno biti pažljiv.

Stručnjaci naglašavaju da žene sa kardiovaskularnim ili respiratornim problemima dan treba da započnu lagano, bez preteranih napora odmah nakon buđenja. Slojevito oblačenje preporučuje se kao najbolji način da se lakše podnesu temperaturne oscilacije karakteristične za prelazni period iz hladnog jutra u toplije popodne.

Kod meteoropata i žena sa hroničnim bolestima, jutra mogu doneti blage glavobolje, osećaj umora ili pojačanu razdražljivost. Dobar san, kratke pauze tokom prvih sati dana i boravak napolju na svežem vazduhu pomažu bržem oporavku i olakšavaju ulazak u dan.

“Važno je da se žene osluškuju i prilagode svoje aktivnosti trenutnom stanju organizma, posebno ukoliko primete promene u energiji ili raspoloženju,” izjavila je dr Ana Petrović, specijalista opšte medicine. Ona naglašava da izbegavanje naglih napora odmah nakon buđenja može značajno smanjiti rizik od tegoba.

Kako dan odmiče, sunčani periodi i stabilnije vreme doprinose boljem raspoloženju i većoj radnoj sposobnosti. Posebno u popodnevnim satima, mnoge žene će primetiti porast energije, što može olakšati obavljanje obaveza na poslu ili kod kuće.

Za optimalno funkcionisanje, savetuje se unos dovoljno tečnosti, uravnotežena ishrana i svakodnevna šetnja na otvorenom kad god je moguće. Prilagođavanje dnevne rutine promenama vremena može biti izazovno, ali uz male promene i pažljivo slušanje sopstvenog tela, lako je prevazići izazove koje donose sunčani, ali još uvek sveži dani.

Silicijum je sve popularniji dodatak ishrani za negu kože iznutra, jačanje kose i noktiju

Sve više žena traga za načinima da sačuva mladalački izgled kože i spreči prve znake starenja. Novi trend u svetu nege jeste povratak silicijumu, mineralu koji se ističe kao ključan saveznik za lepu kožu, čvrstu kosu i nokte. Iako su kolagen suplementi dugo bili prvi izbor, savremena istraživanja ističu da upravo silicijum, kao prirodan dodatak ishrani, može biti od velikog značaja za negu kože iznutra.

Silicijum je mineral koji se nalazi u ljudskom telu, posebno u koži, kostima, kosi, zubima i hrskavici. Njegova primarna uloga je da pomaže u proizvodnji kolagena i elastina – proteina koji kožu čine zategnutom, glatkom i otpornom. Dermatolog Brendan Camp objašnjava da je silicijum u prirodi prisutan kao silicijum-dioksid, koji nalazimo i u pesku, kvarcu, ali i u živim organizmima.

Vremenom, količina silicijuma u telu opada, čak od 20. godine života, što može dovesti do smanjene elastičnosti kože, slabijih noktiju i proređene kose. Zbog toga mnoge žene biraju suplemente sa silicijumom u nadi da će usporiti procese starenja kože.

Medicinska asistentkinja Paula Brezavscek naglašava: “Silicijum pomaže u formiranju kolagena i elastina, pa podržava čvrstinu i otpornost kože.” Ona dodaje i da silicijum jača vezivna tkiva, poboljšava hidrataciju i doprinosi elastičnosti kože. Kada su nivoi silicijuma optimalni, struktura kože se duže održava, a pozitivne promene su često primetne i na kosi i noktima.

Stručnjaci ipak savetuju da se silicijum koristi u kombinaciji sa drugim nutrijentima, kao što su kolagen peptidi, biotin i vitamini, kako bi efekat bio izraženiji. Medicinska sestra Vanessa Coppola ističe: “Teorija je da bioraspoloživi oblici silicijuma mogu podržati funkciju fibroblasta i strukturu kože, odnosno održati mrežu kolagena i elastina.” Poboljšanje teksture, hidratacije i elastičnosti kože moguće je, ali nijedan dodatak ne daje čudotvorne rezultate samostalno.

Za žene koje žele da sačuvaju mladalački izgled, silicijum može biti diskretan ali moćan saveznik. Ipak, pre uvođenja svakog suplementa, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili farmaceutom kako bi se pronašla prava kombinacija za individualne potrebe.